Гімнастика допомагає при грижі поперекового відділу хребта - доведено!
У дорослому віці у багатьох виникає хребетна грижа поперекового відділу, гімнастика - ось вірний засіб на шляху зцілення!
Незалежно від роду захворювань хребта практично всім пацієнтам рекомендується виконувати особливі фізичні вправи. При грижі поперекового відділу - це, як правило, лікувальна гімнастика.
Причинами проблем в роботі практично всіх суглобів, і тим більше хребта, стають слабке кровопостачання, неправильне харчування і надмірні фізичні навантаження. Причини можуть бути самі різні, всі ці порушення - результат гіподинамії, важкої фізичної праці і надмірно активних занять спортом.
Але в більшості випадків причиною подібних проблем виявляється саме сидячий спосіб життя. М`язи починають поступово слабшати і втрачають можливість виконувати необхідні від них завдання, перестають підтримувати хребет. Як наслідок, він отримує занадто високе навантаження, що і призводить до більшості проблем з хребтом.
Гімнастика - єдине «ліки» без побічних ефектів!
Часто хворим призначають масажі, всілякі медикаменти, а іноді навіть оперативне втручання, але через ослаблення м`язів абсолютно всім, при грижі поперекового відділу або інших проблем подібного роду, призначаються вправи.
Як вже було сказано, в більшості випадків основна проблема виникає через слабке хребетного м`язового корсета, це і призводить до грижі хребта. Гімнастика виконується для того, щоб зміцнити ці м`язи, привести їх у нормальний стан.
комплекс вправ зазвичай передбачає прості рухи на згинання, розгинання і витягування хребта. Подібні вправи виконуються повільно, розігріваючи м`язи для поліпшеного харчування суглобів.
Переймаючись питанням, ніж лікувати грижу поперекового відділу багато хто намагається знайти кращий комплекс вправ.
Але не варто забувати, що для кожного пацієнта підбирається виключно індивідуальний комплекс. Його формують таким чином, щоб вплив на необхідну ділянку м`язового корсету було найбільш ефективним. Важливо, щоб ці фізичні вправи не викликали болю і дискомфорту, інакше виникає ризик нанесення реального шкоди вже пошкодженому хребту.
Як вибрати оптимальну методику?
Приступати до занять з комплексу вправ варто тільки коли больовий синдром пройде. Але також важливо дотримуватися певних правил, щоб фізичні вправи не завдали шкоди вашому хребту.
Ось деякі правила для виконання комплексів:
1. Підібравши вправи, уважно стежте за вашим самопочуттям і не допускайте виникнення больових відчуттів. Міжхребцевий диск міг бути вигнутий в будь-якому напрямку. Необхідно виконувати тільки ті вправи, які не супроводжуються дискомфортом, - саме вони будуть дійсно корисні в процесі лікування.
Якщо ж відчуття дискомфорту присутній, але не занадто явно, то його виконання повинно здійснюватися максимально уважно і акуратно. Виняток становлять лише ті вправи, які викликають різку біль в спині. Якщо через якийсь час виконання цієї вправи не приноситиме тієї ж болю, то ви робите все правильно.
2. На першому етапі не варто займатися вправами, які передбачають «скручування» тіла.
3. Слід захистити спину від ударів, не виконувати стрибки або різкі поштовхи.
4. Комплекс вправ передбачає максимально часті заняття - по кілька разів на день, але варто розділяти вправи на кілька окремих частин і виконувати їх в різний час.
5. Категорично не рекомендується докладати надмірних зусиль на проблемні місця хребта.
6. Перші вправи виконуються з мінімальною амплітудою і навантаженням, збільшувати їх варто поступово.
7. Не потрібно прагнете вилікуватися за один день, вправивши хребці і диски за один раз. Хребет відновлюється плавно і м`яко, потрібно акуратно збільшувати кровообіг на потрібній ділянці хребта.
Які вправи користуються найбільшою популярністю?
Вправи для тих, у кого вже з`явилася грижа поперекового відділу хребта, наведені нижче. Цей комплекс вважається стандартним, але розрахований він, перш за все, на людей, які вже довгий час страждають від грижі.
Необхідно врахувати, що практично завжди розробляється індивідуальне лікування для кожного хворого. Можна звернутися до лікаря за рекомендаціями і доповненнями до даної програми. Мета цього комплексу - це не тільки зміцнення і розвиток хребта, але і тренування м`язів спини.
1. Для виконання першої вправи необхідно лежачи на спині, витягнути руки вздовж тулуба, при цьому ноги повинні бути в наполовину зігнутому положенні. М`язи живота повинні бути напружені до твердого стану. Контролювати напружені м`язи можна, поклавши обидві руки на живіт. При цьому дихання не потрібно затримувати. Виконується вправа десять-п`ятнадцять разів.
2. Початкове положення другого вправи схоже з попереднім - лягти на спину з витягнутими вздовж тулуба руками, але ноги необхідно випрямити. Незначно піднімаючи корпус, ноги повинні залишатися на підлозі весь час. Зберігати положення потрібно близько десяти секунд, а позику повільно опустити тіло, тим самим повертаючись в початкове положення. Виконувати його потрібно також десять-п`ятнадцять разів з перервами в десять секунд.
3. Третя вправа теж виконується лежачи на спині. Ноги трохи згинають, а праву руку витягають вперед, маючи в своєму розпорядженні кисть на коліні протилежної ноги. Після цього ліва нога згинається, чинячи опір правою рукою. Ця вправа виконується із зусиллям приблизно десять секунд, потім потрібно плавно прийняти вихідне положення. Виконувати цю вправу потрібно по п`ять-десять разів на кожну руку з п`ятнадцяти секундними перервами. Під час відпочинку м`язи тулуба, рук і ніг повинні бути максимально розслаблені.
Вбиваємо грижу наповал нестандартними методиками!
Так само для перемоги над хребетної грижею поперекового відділу гімнастику можна доповнити ще двома «нестандартними» вправами:
1. Як і раніше лежачи на спині з витягнутими руками вздовж тіла потрібно потягнутися прямими руками за голову на повільному вдиху. Разом з цим потрібно максимально натягнути шкарпетки на себе. На момент виконання поперек повинна бути притиснута до підлоги. Розслабитися потрібно на видиху, залишаючи руки за головою долонями вгору. Повторювати таку вправу потрібно в середньому по три рази.
2. Потрібно сісти сідницями на п`яти, а руки витягнути перед собою, притуливши долоні до підлоги. Сенс вправи в тому, щоб тягнутися руками якомога далі, не відриваючи їх від підлоги. Сідниці теж повинні залишатися на п`ятах. Відчуйте, як, округляючись, поперек розтягується.
Ви вже відчули, як грижа і її неприємні симптоми почали йти, чи не так?
