Профілактика

Відео: "профілактика": Гумористичне шоу в стилі news battle

Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта:

Ось ряд вправ для профілактики цього виду остеохондрозу:

• Натисніть лобом на долоню і напружте м`язи шиї. Вправа виконайте 3 рази по 7 секунд. Потім на долоню натисніть потилицею також 3 рази по 7 секунд.

• Напружуючи м`язи шиї, натиснете лівим скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд), а потім правим скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд).

• Голову злегка закиньте назад. Долаючи опір напружених м`язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямці. Виконайте вправу не менше 5 разів.

• Голову і плечі тримайте прямо. Повільно поверніть голову максимально вправо (5 раз). Стільки ж разів виконайте рух вліво.

• Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 раз вліво.

• Голову закиньте назад. Постарайтеся торкнутися правим вухом правого плеча (5 разів). Виконайте це ж рух, намагаючись лівим вухом торкнутися лівого плеча (5 разів).

Ці вправи рекомендується включати в ранкову гігієнічну гімнастику, а також виконувати їх протягом робочого дня. Робити їх можна і сидячи і стоячи.

Виконання вправ протягом тривалого часу - надійна профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта.

Однак здійснювати кругові обертальні рухи головою не можна ні в якому разі. Це може привести до травми.

Профілактика остеохондрозу грудного відділу хребта.

Якщо ви до того ж будете регулярно виконувати вправи (такі) розвивають і підтримують тонус м`язів спини і живота, що забезпечують нормальну рухливість всіх сегментів грудного відділу хребта, то остеохондрозу вас не здолати.



• І.П. - стоячи- роблячи вдих, встаньте прямо, руки вниз, ноги разом. Витягніть руки вгору - видих. Прогніться назад і зробіть глибокий вдих. Потім опустіть руки, нахиліться вперед, трохи заокруглені спину, опустіть плечі і голову - видих. Повторіть 8 - 10 разів.

• І.П. - сидячи на стільці. Заведіть руки за голову - вдих, максимально прогніться назад 3 - 5 разів, спираючись лопатками об спинку стільця, - видих.

• І.П. - встаньте на карачки. Максимально прогнила спину і затримайтеся на 2 - 3 секунди в цьому положенні. Голову тримайте прямо. Поверніться в і.п. і знову виконайте те ж вправу 5 - 7 разів.

• І.П. - ляжте на живіт і упріться руками в підлогу. Силою максимально прогніться назад, намагаючись відірвати корпус від статі.

• І.П. - лежачи на животі, руки вздовж тіла. Прогніться в грудному відділі хребта, намагаючись максимально підняти вгору голову і ноги.

Ці вправи, розвантажують грудний відділ хребта, радять виконувати протягом дня під час коротких перерв у роботі. У вправах з 3 по 5-е подих довільне. 4-е і 5-е вправивиконуйте 5 - 8 разів.

Ці вправи можна включати в ранкову гімнастику. Дуже корисно виконати кілька рухів після роботи. Головне, щоб профілактичний комплекс ви робили щодня, тоді ви надійно застрахуєте себе від остеохондрозу.

Профілактика остеохондрозу поперекового відділу

Наступний невеликий комплекс вправ служить відмінною профілактикою остеохондрозу поперекового відділу хребта. Увімкніть його в ранкову гімнастику і виконуйте щодня. Він не займе багато часу, користь ж принесе величезну: допоможе зберегти ваш хребет гнучким, рухливим до похилого віку.

• Віс або полувіс протягом 70 сек. на перекладині, яку можна прибити над дверима.

• І.П. - стоячи руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.

• І.П. - стоячи, руки на стегнах. Рух тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.

• І.П. - стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склалася як складаний ножик, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 - 20 разів.

• І.П. - лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміть від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10 - 15 разів.

• І.П. - стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогнила спину вгору, поверніться в і.п. Повторіть 10 - 15 разів.

• І.П. - лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10 - 15 разів.

масаж

«Стародавні, які знали всю вигоду масажу, вживали його не тільки як лікарський засіб, але він був їхнім повсякденним засобом збереження здоров`я» - ці слова належать Тіссо.

Масаж - одна із самих природних оздоровчих процедур.

шиацу

Шиацу - це японська терапія натисканням пальцями. Цей метод має ряд переваг:

• Його можна застосовувати не тільки для профілактики остеохондрозу різних видів, але і для поліпшення самопочуття в цілому.

• Він може бути доступний всім і для пізнання його основ від людини вимагається лише бажання.

• Найголовніше він ефективнийlt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!