Лікувальна фізкультура при грижі хребта: як виконувати вправи
Людям, яким лікар поставив діагноз «грижа» після проведення рентгенівського дослідження, миелографии, магнітно-резонансної або комп`ютерної томографії, призначається відповідне лікування. Воно може бути консервативним і включати медикаментозну терапію, масажі або ЛФК при грижі поперекового відділу хребта, шиї або грудної клітки. У деяких випадках рекомендують оперативне лікування. Таким способом досвідчені нейрохірурги усувають причину виникнення грижі.
Гімнастика як частина комплексного лікування
Найбільш поширеним способом позбавлення від болю в спині, попереку та крижах є лікувальна фізкультура. Регулярне виконання помірних фізичних вправ дозволяє в досить короткі терміни усунути больовий синдром, особливо при грижах, або, в крайньому випадку - істотно знизити його. Також це допоможе зміцнити м`язи спини і не допустити прогресування подібних захворювань.
Разом з тим, здійснювати комплекс вправ слід при завчасної консультації фахівця. Він порекомендує, які саме вправи доцільно виконувати в конкретній фазі хвороби, а які краще залишити на більш пізній час. Тільки після цього можна займатися ЛФК при грижі хребта в домашніх умовах. Перед заняттями можна ознайомитися з ілюстраціями, фото і відео, які демонструють правильну техніку і допоможуть правильно виконувати вправи.
Гімнастика для шийного відділу хребта
При грижі шийного відділу хребта, в першу чергу, необхідно поліпшити еластичність хребців, розслабити і відновити ослаблені м`язи шиї. Для цього необхідно:
- Встати, випрямитися і опустити руки вздовж тулуба. Наскільки можливо, повернути голову спочатку наліво, а потім - направо (10 разів).
- Прийняти аналогічне положення. Голову опустити вперед, намагаючись підборіддям дістати до грудної клітки. Плавно підняти голову і повільно закинути назад. Повторити рух 10 разів.
- Встати і підняти плечі вгору. Почекати 10 секунд і опустити вниз. Повторити 20 разів.
Крім цього, при грижі хребта шийного відділу, показано масажувати протягом декількох хвилин область між м`якою частиною потилиці і його кісткою. Такий масаж дозволить відновити кровообіг в проблемній зоні, що, в свою чергу, посилить харчування міжхребцевих дисків і хребців.
Фізкультура для грудного відділу хребта
При грижі грудного відділу хребта всі вправи повинні здійснюватися під особливим контролем над больовими відчуттями. Це означає, що в разі, якщо який-небудь рух викликає труднощі і гострий біль, необхідно його припинити. Краще, якщо за виконанням вправ буде стежити фахівець.
Одним з ефективних способів впливу на ушкоджену ділянку є наступна вправа. Необхідно сісти на стілець, руки схрестити на потилиці, сильно прогнутися назад і злегка нахилитися вперед 5 разів. Це поліпшить рухливість грудної клітини. Ефект - позбавлення від утрудненого дихання.
Фізичні вправи для попереково-крижового відділу хребта
При міжхребцевої грижі поперекового відділу дуже корисна розслаблююча гімнастика. Для цього необхідно взяти табуретку, покласти на неї подушку і, вставши на коліна, лягти на неї животом. Потрібно зафіксувати це положення і спробувати розслабитися на кілька хвилин. Позитивний вплив робить також просте лежання на спині, причому краще покласти під коліна валик, щоб вони виявилися трохи вище рівня проблемної зони.
Крім цього, при грижі попереково-крижового відділу хребта можна також виконувати такі вправи:
- Спочатку потрібно лягти на спину, витягнути ноги і руки. М`язи преса повинні бути в тонусі. Після цього слід злегка підняти корпус так, щоб ноги не рухалися і продовжували залишатися в початковому положенні (затриматися на 10 сек.), Потім повільно опуститися на підлогу. Вправу потрібно зробити 10 разів.
- Лягти на спину, злегка зігнути ноги, а руку витягнути вперед і покласти її на коліно протилежної ноги. Потім зігнути іншу ногу так, щоб рука відчула опір. Виконувати із зусиллям 10 секунд і повернутися в початкове положення. Повторити 20 раз (по 10 на кожну руку).
Після подібних фізичних вправ потрібно максимально розслабити м`язи спини, преса, ніг і рук і трохи полежати без руху. Особливо гарні при міжхребцевих грижах заняття йогою. Вони дозволяють розслабити весь організм, поліпшити кровообіг в проблемних ділянках спини і шиї. Тим самим, організм почне виліковувати сам себе.
Як закріпити отриманий результат
Необхідно пам`ятати: для того, щоб при грижі поперекового відділу хребта лікувальна фізкультура приносила найбільший ефект, необхідно:
- Щоденне виконання фізичних вправ
- При занятті лікувальною гімнастикою кожен рух має бути старанно виконано, чітко опрацьовано
- Дихання повинно бути природним, рівним, без затримок
- Потрібно періодично відвідувати лікаря і розповідати про динаміку стану.
Особливо слід наголосити на тому, що при загостренні болю, викликаних грижею хребта, потрібно обов`язково дотримуватися постільного режиму і уникати всіляких навантажень на шию, поперек, крижі і грудну клітку. У цьому випадку проводиться медикаментозне лікування протизапальними і болезаспокійливими препаратами: ін`єкціями, таблетками, мазями. Як тільки болю ослабли, можна поступово включати в програму лікувальну фізкультуру. При цьому вправи повинні бути дуже повільними і плавними. Слід уникати на початковому етапі вправ на скручування тулуба.
Також після видалення міжхребцевої грижі лікарі настійно рекомендують відновлює гімнастику. При ній не слід робити різкі і швидкі рухи. В цьому випадку для хребта фізкультура - це запорука успішного відновлення в постопераційному періоді. Починати заняття можна після зняття больового синдрому.
