Займаємося гімнастикою при поперековому остеохондрозі
Регулярне виконання лікувально-профілактичної гімнастики при поперековому остеохондрозі має неоціненне значення для профілактики захворювань і його лікування. Для людини, яка не страждає на остеохондроз, для профілактики захворювання досить виконувати щоранку комплекс простих фізкультурних вправ. Тим же, хто страждає остеохондрозом хребта, лікувальна гімнастика для поперекового відділу хребта - обов`язкова, але попередньо про підбір комплексу оздоровчих вправ необхідно проконсультуватися у фахівців, отримати чіткі рекомендації.
Лікування остеохондрозу спинного відділу за допомогою ЛФК
Якщо лікарі поставили діагноз «остеохондроз хребта поперекового відділу» - пацієнту необхідно задуматися про спосіб життя, харчування, кардинально змінивши його в сторону активного з обов`язковою зарядкою і дієтою. Якщо ігнорувати діагноз, а спосіб життя не міняти, навіть після успішного медикаментозного лікування остеохондроз спини через деякий час повернеться знову.
Для лікування остеохондрозу спини рекомендується комплексне лікування, в тому числі:
- медикаментозна терапія;
- масаж поперекового відділу;
- дієтичне харчування, можливе призначення дієти без солі;
- лікувальна зарядка для поперекового відділу хребта.
Відмінний спосіб усунути больовий синдром при остеохондрозі спини - ЛФК. За допомогою цього фізіотерапевтичного методу створюється міцний м`язовий корсет, завдання якого - підтримувати в стійкому стані і захищати хребет від ураження остеохондрозом.
Перш ніж починати ЛФК для спини при остеохондрозі, необхідно ліквідувати больовий синдром. Робиться це за допомогою медикаментозних засобів - анальгетиків. Якщо стан пацієнта не стабілізувати, то оздоровчі вправи можуть тільки загострити захворювання, тоді вже точно не допоможе. Як тільки больові відчуття ліквідовані, через 2-3 дня курс ЛФК можна починати.
Загальні рекомендації при проведенні ЛФК
На ранніх етапах, лікувальну гімнастику при поперековому остеохондрозі необхідно робити в положенні лежачи, так як в цьому положенні навантаження на хребет мінімальна.
Якщо під час вправ з`являються слабкі больові відчуття, використовується спеціальний валик, який підкладається під коліна. Всі вправи ЛФК виконуються без різких рухів, повільно, плавно, щоб не спровокувати ускладнення. Виконуючи вправи в положенні лежачи, валик необхідно підкласти під гомілковостопні суглоби.
Важливо! Комплекс вправ по лікувально-профілактичної гімнастики обов`язково узгодьте з лікарем, так як навіть незначні, з вашої точки зору, «відхилення» від індивідуального комплексу негативно вплинуть на одужання. Перед вибором комплексу оздоровчих вправ, необхідно правильно встановити діагноз, так як дегенеративні процеси в міжхребцевих дисках з`являються внаслідок неправильної роботи м`язів спини. В цьому випадку лікувальна гімнастика при остеохондрозі в якості додаткової терапії буде доречна.
8 важливих правил ЛФК
Фахівці з оздоровчої гімнастики називають 8 правил, дотримуючись яких ви отримаєте максимальний ефект від лікувально-оздоровчої зарядки для спини, а також надовго збережете досягнутий ефект:
- Перед початком гімнастики обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
- Зарядкою необхідно займатися регулярно, в ідеалі - вранці кожного дня.
- Займаємося в зручній, з натуральних тканин одязі, уникаючи переохолодження.
- Під час гімнастики уважно спостерігайте за своїми відчуттями: при виникненні больового синдрому знижуйте навантаження або припиняйте заняття взагалі.
- Виконуючи вправи, не робіть різких рухів, все виконуйте не поспішаючи, акуратно, плавно.
- Слідкуйте за диханням, не затримуйте його.
- Виконуючи вправи для спини, стежте, щоб прогин хребта вперед - поперековий лордоз - не збільшувався, так як це може спровокувати загострення.
- Чітко дотримуйтесь індивідуальному комплексу вправ.
Які цілі у ЛФК?
ЛФК для спинного відділу хребта в комплексі з медикаментозною терапією спрямовані на те, щоб:
- не дати прогресувати дегенеративного процесу міжхребцевих дисків;
- зняти компенсаторні м`язові спазми;
- ліквідувати больовий синдром, який виник внаслідок здавлювання хребцями нервових корінців.
Перед лікувальною зарядкою фахівці рекомендують провести розминку для спини.
розминка
- Позиція, лежачи на спині, натягуємо стопи на себе, далі - до підлоги. Коліна по черзі розгинає і згинаємо.
- У позиції, лежачи на спині, неквапливо піднімаємо руки вгору, а потім, заводимо за голову.
- З положення лежачи підтягуємо ноги в колінах, потім повільно піднімаємо від підлоги крижі.
- Позиція лежачи на спині, коліна зігнуті - відриваємо голову і плечі від підлоги, затримуємося в такій позі на 5 секунд, повертаємося у вихідну позу.
- Поза - сидячи на колінах, руки упираються долонями в підлогу. По черзі згинаємо хребет.
- У позиції лежачи на животі, по черзі піднімаємо кожну ногу на 7 см від підлоги, утримуючи ногу протягом 5-7 секунд.
Лікувальний гімнастичний комплекс для спини
Лікувально-профілактичний комплекс для спини складається з декількох етапів. Перший етап - вправи потрібно виконувати без особливої напруги, другий етап і третій - виконуються з найбільшими зусиллями. На виконання виділіть в день 20 хвилин, найкраще заплануйте для ЛФК ранковий час або за годину до сну.
Комплекси гімнастики для спини різні для різних періодів, вони повинні обумовлюватися з лікарем індивідуально, відпрацьовуватися з методистом по лікувально-профілактичної фізкультури.
- Положення - стоячи, ноги ставимо на ширину плечей, руки - на пояс. Повільно, без різких рухів нахиляється вперед, повертаємося в початкове положення. Далі, з вихідного положення нахиляється з прямою спиною максимально назад. Повторюємо 10-15 разів.
- Вихідна позиція - та ж, але нахили виконуємо з боку в бік, стежимо за спиною, вона повинна бути прямою. Виконуємо 10-15 разів.
- Положення лежачи: напружуємо м`язи живота, намагаємося, як би втиснути спину в підлогу. Затримуємося в такому положенні 5-10 секунд, повторюємо 10-15 разів.
- Лежачи на спині, ноги згинаємо в колінах. Ліктем правої руки намагаємося дотягнутися до коліна лівої ноги. Виконуємо той же, але з іншою рукою і ногою. Повторюємо 10-15 разів.
- Початкове положення - лежачи на спині: витягуємо руки за голову, добре потягується.
Лікувальну зарядку для спини виконуємо 2-3 місяці, в ідеалі - все життя. Не забувайте про безперервному контролі правильності постави. Вправи, силу їх навантаження фахівці вибирають з урахуванням зі стану хворого.
Коли не можна проводити ЛФК?
Як все лікувальні процедури, ЛФК має свої протипоказання і обмеження. Не можна робити вправи, якщо:
- висока температура;
- сильні болі в хребті;
- спостерігається нестабільність відділу хребта (перед початком виконання ЛФК зробіть рентгенівське обстеження);
- на тлі погіршення загального стану - наростає неврологічна симптоматика.
ЛФК при остеохондрозі для спини грає важливу роль, так як тонізує м`язи, добре зміцнює їх. Якщо м`язи слабкі, все навантаження і маса тіла «висять» на хребті, деформуючи міжхребетні диски, сплющуючи їх. Укріплення м`язи спини, поперекового відділу створюють додатковий корсет, частина навантаження беруть на себе. А ще, лікувальна зарядка допомагає позбутися від солей, так як м`язова і кісткова тканини при фізичних навантаженнях використовують їх для відшкодування фізіологічних втрат. А постійні активні рухи, поступово, день за днем немов «шліфують» шипи солі, роблячи їх не такими гострими і болючими.
