Вправи для шиї при грижі хребта і гімнастика для попереку
Міжхребцева грижа розвивається внаслідок зсуву міжхребцевого диска. Причиною цьому служать дегенеративно-дистрофічні зміни в хребті і малорухливий спосіб життя. Для нехірургічного лікування захворювання застосовуються лікувально-профілактичні вправи і різні фізіотерапевтичні процедури. Вправи при грижі, які використовуються на ранній стадії розвитку захворювання, дозволяють стабілізувати хребет і усунути захворювання.
Спорт і грижа - чи сумісні ці поняття
Багатьох пацієнтів цікавить питання: чи можна займатися спортом при грижі? Для того щоб на нього відповісти, лікар повинен провести ряд діагностичних обстежень, визначивши стан пацієнта. У гострому періоді захворювання будь-які заняття спортом категорично протипоказані. Однак, якщо розпочати лікування і відзначаються позитивні зрушення, то людина може відвідувати спортивні секції.
Існують такі види спорту, які при тій чи іншій грижі протипоказані. Так, наприклад гольф викликає стирання міжхребцевого диска в поперековому відділі, тому якщо грижове освіту локалізовано в цьому місці, то заняття гольфом пацієнтові заборонені. Найбільш позитивним ефектом у осіб із захворюваннями хребта, зокрема, з грижею має плавання. Коли людина пливе, його хребет витягується, і тиск, який чиниться на міжхребцевий диск, зменшується. Головне не перестаратися. Грижа і спорт сумісні тільки при правильному дозуванні навантаження.
Кожному пацієнту призначається ЛФК при грижі. Це комплекс розминаючих і загальнозміцнюючих вправ, які сприяють відновленню нормальної структури міжхребцевого диска і перешкоджають подальшому розвитку освіти. Незважаючи на те, що ЛФК (лікувальна фізкультура) не рахується видом спорту, вправи можна виконувати тільки після консультації з лікарем і поза гострого періоду захворювання.
Грижа шийного відділу хребта - комплекс вправ
Вправи для шиї повинні виконуватися повільно. Різкі рухи можуть призвести до ущемлення освіти і пошкодження нервів. Займатися слід, не напружуючи м`язи шиї.
Якщо є больові відчуття під час виконання вправ або після зарядки біль та інші симптоми посилюються, то слід звернутися до фахівця для з`ясування причини погіршення стану.
Нижче наведені деякі вправи для грижі шийного відділу хребта, які володіють найбільшою ефективністю. Всі вони виконуються в положенні сидячи з прямою спиною.
- На 6-7 секунд покласти голову, наскільки це можливо, на праве плече. Потім повільно підняти голову і повторити рух в протилежну сторону.
- На глибокому вдиху поволі закинути голову назад. Затримати на 3-4 хвилини, підняти назад.
- Глибоко вдихнувши опустити голову вперед, не докладаючи зусиль. Затримати на 6-8 секунд, повернутися назад.
- Сидячи з рівною спиною повільно повертати голову наліво, а потім направо.
- Лежачи на спині, на твердій поверхні зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах. Не відриваючись від статі, напружити м`язи преса на кілька секунд. Розслабиться і повторити вправу.
Лікувальна гімнастика при поперекової міжхребцевої грижі
Лікарі рекомендують такі вправи при грижі попереку:
- Висіти протягом хвилини на турніку.
- Лягти на тверду поверхню і підняти таз, напружуючи сідничні м`язи. Затриматися близько хвилини, після чого повернутися в початкове положення. Повторити кілька разів.
- На твердій поверхні в положенні лежачи на спині підтягувати по черзі ноги, зігнуті в колінах до грудей.
- Стоячи рачки вигнути спину вгору, після чого повільно прогнутися до підлоги. Виконати вправу 6-7 разів.
Іноді лікарі рекомендують виконувати вправи для грижі, надівши спеціально підібраний бандаж. Це необхідно для стабілізації хребта під час гімнастики. Однак самостійно використовувати бандаж не варто, так як він може навпаки послабити м`язи спини, що погіршить стан.
На відео показаний ряд відновлювальних гімнастичних вправ після міжхребцевої грижі:
Всі вищеописані вправи слід виконувати акуратно, поступово збільшуючи інтенсивність навантаження. Ні в якому разі не можна займатися ЛФК, якщо захворювання знаходиться гострій фазі. Пацієнт повинен уважно стежити за своїм станом і при найменшому погіршенні звертатися за допомогою до фахівців. Гімнастика при грижі принесе більший ефект, якщо поєднувати вправи з масажем ураженої зони і відвідуванням фізіотерапевтичного кабінету.
