Зарядка для хребта при остеохондрозі грудного відділу
Остеохондроз грудного відділу - професійне захворювання наукових діячів, бухгалтерів, водіїв, офісних співробітників, програмістів. Остеохондроз грудних хребців часто супроводжує викривлення хребта в зоні грудної клітини (грудний сколіоз і сутулість). Обов`язковою умовою лікування і профілактики остеохондрозу є ЛФК. Вправи лікувальної фізкультури можна виконувати як ранкової зарядки і вечірньої домашньої тренування. зарядка при забезпечує рухливість хребців, їх нормальне функціонування, повноцінне харчування.
Найефективніші вправи
При остеохондрозі грудного відділу часто відбувається стиснення хребців і здавлювання міжхребцевих дисків. Хребці деформуються, руйнуються, випинаються (утворюються так звані міжхребцеві грижі). Для нормалізації відстані між хребцями застосовуються різні розтягування.
- Виси на перекладині. Їх необхідно виконувати якомога частіше. У стадії загострення виси через кожну годину забезпечують одужання. Якщо немає фізичної можливості здійснити вис повністю (повиснути на перекладині на руках, без опори на ноги), можна виконувати часткові виси (турнік опущений до рівня грудей, руки утримуються за перекладину, ноги виставлені вперед, стопи спираються на підлогу, тулуб виявляється в зігнутому положенні ). Але ефективність таких вправ нижче.
- Розтягування грудного і поперекового відділу в воді виконуються в стоячому водоймі (басейні) на великому колі (або камері). Необхідно надіти коло до пахвових западин, зайти в воду на глибині більше 2-х м (ноги не повинні діставати до дна), висіти на плаву протягом 20-30 хвилин. Щоденні виси на колі в басейні виліковують грижі міжхребцевого диска без операцій.
- Постійні розтягування хребта при ходьбі або сидячих заняттях (верхівка тягнеться вгору, до стелі або до неба) дозволяє не тільки полегшити остеохондроз грудного відділу, а й сформувати горду красиву поставу.
Комплекс ефективних вправ для розминки при остеохондрозі
Важливо знати, що для водного лікування необхідна стояча вода без хвиль. Так забезпечується максимальне розтягування хребта, досягається максимальна ефективність лікувальної дії.
Вправи з положення стоячи на ногах
Крім розтягування, для лікування грудного відділу необхідно зміцнювати верх спини. Якщо остеохондроз не запущено, то допоможуть статичні вправи з гантелями. Для жінок досить 0,5-1 кг ваги в кожну руку, для чоловіків вага можна довести до 2 кг (можна більше).
- Піднімати через сторони, перед собою руки вгору, повільно опускати їх вниз.
- Утримувати прямі руки з гантелями на вазі (наприклад, руки витягнуті перед собою або в сторони). Спочатку час утримання становить 10 секунд, потім збільшується до 30 секунд, до хвилини.
- Зігнути руки в ліктях, опустити кисті з гантелями на плечі. Піднімати кисті з гантелями вгору (випрямляючи руки), опускати вниз до плечей.
Вправи з гантелями не тільки тренують спину і руки, але і активізують кровотік, сприяють розсмоктуванню сольових відкладень між хребцями.
Для запущених форм остеохондрозу грудного відділу заняття з гантелями можуть провокувати защемлення нерва. Тому рекомендовані наступні вправи для розробки верхній частині тулуба:
- Підйоми і опускання плечей, обертання ними, руху плечима вперед-назад.
- Спробувати звести лопатки ззаду, затримати в зведеному положенні. Так десять разів.
- Нахили тулуба з затримкою в нахиленому стані. При цьому протилежна нахилу рука піднімається над головою і підсилює глибину нахилу (при нахилі вправо піднімається над головою і потім тягнеться вправо ліва рука, і навпаки).
- Вправи для грудного відділу з гімнастичною палицею або качалкою: взяти палицю двома руками, завести за голову і опустити за шию, спробувати опустити палицю за спиною далі (нижче тулуба).
Важливо знати, що комплекс ЛФК виконується між загостреннями, в стадії ремісії. При гострого болю можна виконувати тільки розтягують вправи. Вони не завдають болю і приносять полегшення.
Вправи з положення лежачи
- Плуг - це корисна вправа добре розтягує верхню частину спини, від плечей до низу лопаток. Треба лягти на спину, витягнути ноги і повільно підняти їх спочатку вертикально, потім опустити за голову. Повторити кілька разів (5-15 повторень).
- Зворотний прес - вправи нагадує накачування преса, тільки із зворотного боку. Треба лягти на живіт, ноги уперти під диван, шафа або під шведську стінку. Руки беруться за голову. Піднімати голову, шию і верх тулуба над підлогою.
- Варіант виконання попередньої вправи: затримувати голову в верхньому положенні, при цьому можна дивитися прямо перед собою або повернути голову вправо, потім вліво.
- Кішечка - виконується з положення «рачки». Розминає грудної і поперековий відділ. Необхідно вигинати спину вгору з положення «стоячи на чотирьох», потім прогинати її вниз.
Інші обов`язкові для одужання вправи
- Біг підтюпцем. Без неспішної пробіжки повернути здоров`я поперекового відділу практично неможливо.
- Стрибки на скакалці. Якщо стадія захворювання остеохондрозу дозволяє вам здійснювати дрібні стрибки через скакалку, обов`язково виконуйте цю вправу. Воно забезпечує необхідну струс і підсилює кровообіг по всьому організму.
- Якщо стрибати ви не можете фізіологічно, необхідно трясти організм наступним чином: встати вертикально, піднятися на носочки, різко опуститися на п`ятки. Повторити так 10 - 20 разів.
Важливо знати, що починати робити вправи для струсу треба поступово, по 4-5 струшувань в день. Поступово можна збільшити кількість повторень. Вправа протипоказано пацієнтам, у яких крім остеохондрозу на стінках судин є великі тромби.
Зарядка при остеохондрозі - запорука успішного лікування, найкраща профілактика хвороби. Рух - норма життя кожної людини. Без достатнього рівня фізичної рухливості неможливо отримати повноцінне здоров`я. Прості вправи дають максимальну ефективність, виконувати їх можна вдома та на прогулянці, на роботі в офісі або в подорож.
