Гімнастика при грижі хребта - загальні рекомендації
Хребет людини складається з кісткового освіти - хребців, хрящового освіти - міжхребцеві диски, м`язів і зв`язок, що кріпляться до хребців і підтримують їх правильне взаєморозташування. При деяких факторах в хребетної системі відбувається випинання фіброзного кільця за межі пластин аж до випадання в простір спинномозкового каналу, і дане утворення зветься грижа міжхребцевого диска. Розділяють три основних види даного захворювання: грижа поперекового відділу, грижа грудного відділу і грижа шийного відділу хребта - лікування яких полягає в застосування консервативних методів.
Гімнастика при грижі хребта
Перш ніж приступити до виконання вправ з усунення грижі хребта, необхідно дотримуватися наступних порад:
Відео: Як позбутися від міжхребцевої грижі без операції
- комплекс вправ повинен бути обговорений з фахівцем кабінету ЛФК;
- теоретична підготовка захворювання;
- основне правило - вправа не повинна завдавати болю!
Лікувальна гімнастика при грижі хребта вирішує такі основні завдання даного захворювання, як:
- зміцнення корсета м`язів спини;
- нормалізація м`язової системи різних груп;
- розтягнення уражених м`язів;
- витягування хребта - збільшення міжхребцевого відстані.
Розтяжка хребта дозволяє збільшити м`язові волокна, в результаті якої поліпшується працездатність кровоносної системи і нормалізується обмін речовин. Саме розтяжка здатна розвантажити хребет від неадекватних навантажень, зменшити м`язову напругу і набряк. Лікування захворювань хребта особливо у літніх людей є безпечним і найбільш результативним методом.
Лікувальна фізкультура при грижі хребта вимагає щоденного застосування, бажано у вечірній час. Навантаження на хребет слід поступово збільшувати, це ж і стосується амплітуди, з якої ви робите вправи.
Перед проведенням комплексу вправ спробуйте максимально розслабити м`язи, а також не домагайтеся характерного хрускоту. Починати виконання вправ треба відразу ж після стихання больового імпульсу. Варто відзначити, що з мінімальним навантаженням на хребетний стовп при грижі ефективно допомагає плавання.
Загальні рекомендації проведення вправ
Пошкодження хребта грижею міжхребцевого диска розвивається дуже тривалий час і є результатом багаторічних, негативно впливають факторів, що відбуваються в організмі. В основному це дегенеративні процеси через неправильне обміну речовин, вікових змін і неадекватних фізичних навантажень.
Спочатку слід позбавитися від головного симптоматики захворювання - болі, найпростіше це досягається в положенні лежачи на спині, підклавши що-небудь під колінну область, щоб стопи вільно звисали в повітрі.
Вправи при грижі хребта повинні проводитися при дотриманні основних правил:
Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)
- Уважно стежте за власними відчуттями, так як грижове освіта може мати будь-який напрямок.
- Якщо дискомфортні відчуття відсутні, то це вправа вам підходить.
- Якщо виникають навіть ледве відчутні больові відчуття, то до виконання вправ слід поставитися більш акуратно.
- Якщо з`являється різка імпульсивна біль при виконанні вправ, то негайно відкладіть виконання на кілька тижнів, через деякий час приступите заново.
- Гімнастика при грижі хребта не повинна містити елементи скручування тулуба.
- Уникайте різких рухових елементів і ударних рухів в область спини.
- По можливості робіть вправи якомога частіше - до 5 рази в день.
- Комплекс вправ розділяйте на три процедури, що виконуються в різний час.
Розглянемо комплекс вправ, що зміцнюють м`язову систему корсета спини і зв`язки.
- Встаньте на карачки. Підніміть ліву руку і праву ногу, зафіксуйте положення, через 5 секунд протилежні кінцівки.
- Прийміть положення на спині. Зігніть ноги в колінах. Підніміть тазову область і утримуйте декілька секунд, спираючись на плечову область і стопи.
- Прийміть положення на животі. Руки під підборіддя, на 5-7 секунд підніміть голову, груди, руки, як би прогинаючись в попереку. При цьому нижня частина тіла (живіт, ноги, таз) нерухома на підлозі.
- У положення на животі. Вдих - руки тримайте прямо вздовж тіла, голову і плечі тягніть вперед до ніг, видих - вихідне положення.
- У положення, лежачи на спині, випрямтеся. При цьому носки ніг тягнете до себе, а підборіддя до грудей.
Масаж при грижі хребта є відмінним доповненням до основного лікування, який рекомендують багато фахівців своїм пацієнтам. Він здатний усунути порушення в хребетної системі і повернути повноцінність опорно-рухового апарату.
Відео: [Кокляєв відповідає] Поради при грижах і протрузіях хребта
Лікування грижі хребта народними засобами також допоможе позбавити від больових відчуттів захворювання міжхребцевого диска, вони можуть містити розтирання, компреси і суміші для прийому всередину. Однак застосування будь-яких методів по боротьбі з випинанням в хребті слід строго консультувати з Вашим лікуючим лікарем.
