Вправи для зарядки при грижі хребта
Лікування різних захворювань хребта передбачає використання медикаментів, фізіотерапії і лікувальної гімнастики. Досягти максимального ефекту вдається при виконанні всіх цих заходи в комплексі. Зарядка при грижі поперекового і шийного відділів хребта - найефективніший метод усунення неприємних і хворобливих відчуттів. Але тільки регулярні заняття дозволять досягти необхідного результату.
ЛФК при ураженні поперекового відділу
Здійснюючи гімнастику при ураженні поперекового відділу хребта, необхідно спочатку знати основні рекомендації. Якщо їх не дотримуватися, то можна нанести більше шкоди, ніж користі:
- Працювати в міру своїх можливостей, не варто сильно напрягаться.осуществлять скручування можна тільки після того, як м`язи хребетного стовпа підготовлені.
- Забороняється виконувати стрибки, відштовхувальні руху і удари в спину.
- Зарядка при грижі хребта повинна здійснюватися регулярно, не рідше 2-х разів на 7 днів.
- Комплекс ЛФК повинен бути поділений на кілька серій, кожна з яких буде містити не більше 2-3 вправ.
- При міжхребцевої грижі заборонено робити руху, які будуть представляти велике навантаження для поперекового відділу.
- Приступаючи до гімнастики, виконує всі вправи обережно, поступово збільшуючи зусилля і амплітуду.
- Не варто чекати швидкого результату, так як побороти недугу за один день не вийде.
комплекс вправ
При міжхребцевої грижі поперекового відділу лікарі призначають наступну гімнастику:
- Залізти на турнік, перебувати у висячому стані протягом хвилини.
- Прийняти позу лежачи на підлозі, підняти таз, привести в напругу м`язи сідниць. Побути в такому стані необхідно хвилину, а потім прийняти попереднє положення. Кількість повторень - 2-3.
- Перебувати в лежачому положенні на спині, виконувати підняття ніг, зігнутих в колінах, по черзі до грудей.
- Встати на карачки, вигнути спину вгору, а потім плавно прогнутися до підлоги. Кількість повторів - 6-7 разів.
- Прийнявши положення, лежачи на спині, ноги зігнути колінах. Не відриваючись від поверхні, привести в напругу м`язи преса на пару секунд. Після невеликого розслаблення повторити вправу.
Бувають ситуації, коли фахівці призначають гімнастику при міжхребцевої грижі поперекового відділу, то рекомендують одягати спеціально розроблений бандаж. Такий захід дозволить стабілізувати хребет під час ЛФК. Але застосовувати бандаж самостійно не рекомендується. Інакше він просто послабить спинні м`язи, що тільки ускладнить стан.
ЛФК для шийного відділу
Лікувальна фізкультура при грижі шийного відділу повинна здійснюватися в повільному темпі. Не варто робити вправи різко, інакше це може призвести до ущемлення і пошкодження нервів. Заняття повинні проходити без сильного напруження м`язів шийного відділу.
Коли під час ЛФК виникли хворобливі симптоми або після гімнастики больовий та інші прояви в області шийного відділу посилюються, то це привід звернутися за допомогою до лікаря. Він повинен провести ряд заходів, щоб визначити причину погіршення стану.
комплекс вправ
Зараз розглянемо найосновніші . Вони надають максимальну ефективність. Виконувати їх необхідно в положенні сидячи, а спина - рівна і пряма:
- Укласти голову на праве плече наскільки це вийде. У такому положенні затриматися 6-7 секунд. Після плавно підняти голови і виконати аналогічну вправу для грижі шийного відділу в зворотну сторону.
- Обов`язкове вправу при грижі шийного відділу передбачає зробити глибокий вдих, повільно нахилити голову назад. Перебувати так 3-4 хвилини, а після повернути голові попереднє положення.
- Знову виконати глибокий вдих, нахилити голову вперед, при цьому, не докладаючи ніяких зусиль. Перебувати так 6-7 секунд, прийняти попереднє положення.
- Тримати спину рівно, плавно виконувати повороти голови вправо і вліво.
Представлені вправи дуже необхідні людям, у яких діагностували грижу поперекового і шийного відділів. Завдяки такої нескладної, але ефективної зарядці, пацієнт зможе забути про болючі відчуття, а після декількох місяців активної гімнастики і зовсім вилікувати недугу.
