lovmedukr.ru

Все про підтримку організму при грижі хребта: харчування, лікувальна фізкультура, зміцнення і розтяжка м`язів

біг при грижі хребтаЯкщо ваш діагноз - міжхребцева грижа, ліки при цьому ні в якому разі не єдиний вихід із ситуації. Звичайно, медикаментозне лікування має свою вагу, але в першу чергу слід подбати про те, наскільки правильний і здоровий спосіб життя ви собі дозволяєте.

Протрузія міжхребцевого диска або грижа - захворювання, яке найчастіше виникає між хребцями, які протягом тривалого часу були найбільш рухливими (гіпермобільність). Як наслідок, лікувальна фізкультура в цих випадках переслідує дві основні задачі.

По-перше - зміцнення м`язів спини при грижі, щоб усунути виниклу гипермобильность і запобігти подальшому прогресу недуги.

По-друге - зняття безпосередньо м`язового спазму, який виникає в гострий період захворювання як захисна реакція організму. Цей спазм не йде безслідно, навіть якщо біль стихла - замість користі він приносить лише шкоду, оскільки порушується постава і трофіка (тобто харчування) тканин.

Прописують лікувальну гімнастику незалежно від того, які ще призначення або розпорядження у вас вже є (наприклад, масаж, медикаментозне лікування або навіть оперативне втручання).

Передбачається, що вправи будуть легкими і в основному спрямованими на згинання-розгинання і витягування хребта. Виконувати їх рекомендується в повільному темпі, адже дуже важливо розігріти м`язи, поліпшити внутрішнє харчування суглобів.

Головне правило, якого має дотримуватися лікувальна фізкультура при міжхребцевої грижі - ні одна вправа, навіть найпростіше, не повинно викликати у вас біль.

Якщо в процесі будь-якої вправи біль все ж виникає, це значить, що слід зменшити амплітуду здійснюваних рухів, поки біль не зникне, а потім перевірити правильність виконання.

Якщо навіть після цих дій вправу все одно викликає дискомфорт, то краще його поки не робити - можливо, ще занадто рано, а можливо, воно вам не підходить.

Відповідні і невідповідні види спорту при міжхребцевої грижі

лікувальна фізкультура при міжхребцевої грижіІснує ряд фізичних навантажень, які рекомендовано виконувати при виявленні у вас такого недуги як міжхребцева грижа, а також ті, які виконувати не рекомендується щоб уникнути погіршення ситуації.

Давайте почнемо з не рекомендованих видів спорту. До них відносяться:

  • важка атлетика, метання списа, боротьба, стрибки в висоту - все це тягне за собою вкрай високий рівень навантаження на хребетний стовп-
  • футбол і хокей, а також інші подібні ігри, оскільки вони травмпоопасни - тут і швидкість, і зіткнення, і зіткнення, і високий рівень зосередженості на самій ігре-
  • гірськолижний спорт на увазі його високого травматизму та динамічної компресії позвоночніка-
  • бадмінтон, теніс, гольф та інші, здавалося б, легкі види спорту, оскільки тут від гравця потрібні різкі раптові отклоненія-
  • біг.

Таким чином, активний біг при грижі хребта - в числі нерекомендовані спортивних занять. Пов`язано це з тим, що під час бігу відбувається потужне струс всього організму якраз в той момент, коли стопа приземляється.

З огляду на ряд вищезгаданих обмежень, можна дозволити собі лише біг підтюпцем, та й то, якщо ви будете вправлятися на м`якому покритті і в спеціальній спортивного взуття.

До числа рекомендованих при грижі хребта видів спорту відносять:

  • плавання, оскільки це універсальний вид спорту - ритмічні м`які пересування і фактична відсутність агресивних навантажень на ваш позвоночнік-
  • неспішні лижні прогулянки-
  • подорожі на велосіпеде-
  • східні види гімнастики, які представляють собою поєднання поетапно наростаючих навантажень з плавними розтягуваннями.

Звичайно, ніхто не зможе найбільш точно підібрати для вас підходящий вид спорту, ніж ви самі. Головне - прислухатися до проявів болю під час занять і робити з цього своєчасні висновки, навіть якщо буде потрібно повна переорієнтація.

Тепер ви зрозуміли, що легким бігом при грижі хребта обмежуватися не варто - навколо ще багато цікавих і нескладних видів спорту, які не вимагають від вас величезних фінансових вкладень.

Розтяжка хребта

розтяжка при грижі хребтаЯкщо вас турбують болі в спині, то причиною цього може бути незручне становище, яке ви приймаєте під час сну, або незручний матрац, або незручна подушка і т.д.

Розтяжка при грижі хребта - один з відмінних додаткових способів, який допоможе пом`якшити недуга. Найбільш ефективний в цьому випадку спеціальний тренажер для розтяжки хребетного стовпа.

Ці спеціалізовані пристосування дозволяють м`язам хребта розслабитися, позбавляючи його тим самим від виникає больового синдрому та інших хворобливих відчуттів, які проявляються через різких рухів або тривалих навантажень.

Перевагою таких тренажерів є їх здатність відновлювати первинну природну форму хребців, роблячи поставу пряміше. Виконуючи вправи, ви також знімаєте синдром втоми.

Варто відзначити, що протипоказань у тренажера немає, так як видимий ефект досягається вже після пари занять щодня. Приділяти тренажеру при цьому доведеться близько п`яти хвилин.

У тому випадку, коли тренажера у вас немає і придбати його не надається можливості, слід перейти на гімнастичні вправи, які також сприяють розтягуванню хребта.

При цьому можна розтягувати хребет і на турніку. Існує два методи, перший з яких називається традиційним. Робити вправу дуже просто: потрібно схопитися за перекладину турніка і висіти. Можна також здійснювати вис на шведській стінці.

Даний метод неприйнятний в важких випадках, оскільки висіти можна лише вертикально. Ось чому найкраще підходить інший метод, який названий методом инверсионного ваги.

Особливості цієї процедури полягають в тому, що для даного вису використовується спеціальний стіл, який і допомагає розтягувати хребет.

Чітко фіксується голеностоп, а міжхребцеві диски в цей момент отримують необхідне розслаблення. Дошка для розтяжки неодмінно повинна бути відрегульована, щоб ви могли повністю контролювати розтяжку хребта.

Предмети меблів теж підійдуть як пристосування для розтяжки хребта. Наприклад, звичайний стіл: упираючись на нього руками, ви робите нахили вперед, не відриваючи при цьому ноги від підлоги.

Втім, думка лікарів про розтяжці розходиться - хтось однозначно висловлюється «за», але хтось залишається «проти», приводячи свої вагомі аргументи. У цьому випадку все строго індивідуально і в першу чергу, перш ніж почати вправлятися, варто проконсультуватися з досвідченим фахівцем.

Не варто ставитися до розтяжці хребта як до панацеї від усіх болісних відчуттів в спині. Не варто сподіватися і на те, що результат не змусить себе чекати. Повірте, змусить, адже для того, щоб заняття вам допомогли, слід займатися регулярно.

Хондропротектори при грижі хребта

зміцнення м`язів спини при грижіЛіки при грижі хребта найчастіше є знеболюючими - ніякої панацеї у вигляді чудо-таблеток просто не існує. Тому не рекомендуємо вам розраховувати на те, що ліки зцілять ваш недуга.

Разом з тим, є ще одна категорія медикаментів, що використовуються при остеохондрозі хребта. Йдеться про такі препарати, як хондропротектори при грижі хребта.

Звичайно, вони не позбавляють від недуги, але зате вони здатні помітно поліпшити харчування ваших міжхребцевих дисків, перешкоджаючи їх деградації. Нерідко хондропротектори застосовуються для профілактики остеохондрозу.

живлення

хондропротектори при грижі хребтаВажливим фактором, що впливає на загальний стан здоров`я, є ті продукти, які ви вживаєте в їжу. Запам`ятайте, що харчування при грижі хребта все ж відрізняється від звичного раціону. Однак ніяких серйозних позбавлень пацієнтові зазнати не доведеться.

Лікарі рекомендують ласувати яблуками, грушами, малиною і полуницею, виноградом і топінамбуром (земляний грушею). У вашому меню неодмінно повинні виявитися горіхи - грецькі і фундук, а також овочі, крупи (сочевиця), свіжа зелень.

Вітамінізація їжі - відмінний спосіб профілактики болів в спині, тому намагайтеся їсти побільше продуктів з повним вітамінним набором, в яких буде достатньо кальцію і магнію.

В цьому випадку прекрасно доповнять раціон морепродукти, капуста, горох, шпинат, бобові, хліб грубого помелу, органічне некип`ячене парне коров`яче молоко.

Утриматися доведеться від їжі жирної, так як вона провокує запалення, а також від солодкого і мучного в надлишку. Табу лікарі накладають і на гостру їжу, алкоголь і куріння (воно вкрай негативно впливає на хрящову тканину дисків).

Здорове тіло - здоровий дух

харчування при грижі хребтаВ цілому можна сказати, що гімнастика при грижі хребта   в широкому сенсі, безсумнівно, корисна, тому навіть легкий біг несе швидше користь, ніж шкоду.

Пов`язано це з тим, що всі вправи поліпшують кровопостачання всіх систем і органів людини, викликаючи сприятливі зміни в організмі. За підсумком регулярних занять ви будете не тільки відчувати себе краще, але і чудово виглядати.

Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Все про підтримку організму при грижі хребта: харчування, лікувальна фізкультура, зміцнення і розтяжка м`язів