Вправи від болів в спині допомагають краще таблеток!
Хворобливі відчуття в області хребта - проблема практично всього дорослого населення земної кулі. Особливо часто такі симптоми переслідують людей, які ведуть переважно малорухливу життя. Однак вправи при болях в спині можуть зменшити больовий синдром. А якщо почати виконувати їх завчасно, то вони будуть хорошою профілактикою можливих проблем.
Вправи від болю в спині допоможуть не тільки впоратися з неприємними відчуттями, але і позитивно вплинуть на весь організм. Кинезотерапия від болю в спині також може виявитися ефективною.
Чому вправи корисні?
Як відомо, наш хребет - стрижень, що утримує весь організм і дозволяє нам рухатися. Саме він приймає на себе всі навантаження. У сидячому або стоячому положенні навантаження досить великі і збільшуються під час руху.
При слабо розвинених м`язах, що утримують хребет, навантажуються міжхребцеві диски, що може привести до захворювань хребта. вправи і гімнастика при болю в спині допомагає зміцнити корсет м`язів і, відповідно, розвантажити диски.
Однак якщо болі сильні, вправами при болях в спині самостійно займатися не варто. У такій ситуації ви можете тільки погіршити свій стан. Якщо мучить інтенсивна біль в спині, лікування (мазь, наприклад) має призначатися лікарем. коли хронічно болить спина, вправи для спини можна робити лише після зняття загострення.
Больові відчуття в області хребта можуть локалізувати в різних її частинах. Давайте подивимося, які вправи при болях в спині слід виконувати, коли болять різні відділи хребта.
Комплекс для шийного відділу
Шия - дуже рухлива частина людського тіла. Тому великий шанс травми. Больові відчуття в шиї - дуже поширена проблема. Крім травм вони можуть виникнути через перенапруження шийних м`язів. Тому важливо зайнятися зміцненням шиї. У деяких випадках, наприклад, коли у дитини болить шия ззаду, больовий синдром може бути наслідком будь-яких інфекційних і застудних захворювань. Проте, гімнастика при болях в спині для шиї допоможе впоратися з більшістю больових відчуттів.
1. Виконується сидячи. Робити його потрібно повільно. На видиху підборіддя потрібно максимально наблизити до грудей. Слідом на вдиху голову потрібно закинути якомога далі, намагаючись побачити побільше позаду себе. Робити його потрібно по 10-15 разів пару-трійку раз протягом дня.
2. Як і перше виконується сидячи. Виконуючий повинен притиснути лоб до долоньках якомога сильніше. Робити його обов`язково на видиху. Виконується 3-4 рази протягом дня по 5-6 разів.
При несильних порушеннях, а також для профілактики, в щоденні вправи при болю в хребті можна включити повільні і обережні повороти головою в різні боки.
Комплекс для грудного відділу
Хворобливі відчуття в грудному відділі зустрічаються значно рідше інших проблем з хребтом. Вони можуть бути несиметричними, наприклад, коли болить правий бік спини, а ліва в порядку. Вправи при болях у хребті покликані поліпшити рухливість, а також полегшити дихальний процес: зробити глибокі вдихи максимально безболісними.
1. Його слід виконувати на стільці, спинка якого позбавлена гострих кутів. Потрібно скласти руки на потилиці і, притискаючи хребет до спинки, прогнутися назад. Грудний відділ при цьому також прогинається. Прогин робиться на вдиху, а повернення в початкове положення - на видиху. Виконується цю вправу по 3-4 рази.
2. Воно виконується стоячи або сидячи. Ноги повинні бути трохи нарізно. При виконанні руки слід випрямити над головою і обхопити лівою долонею зап`ястя правої руки. Потім якнайсильніше нахилитися в ліву сторону і злегка потягнути праву руку. Аналогічно вправа виконати зі зміною рук і сторін. Така зарядка при болю в спині виконується в кожну по 5-10 разів.
Комплекс для попереку
- Його краще робити на турніку, але можна і на відкритих дверей, яка заздалегідь зафіксована. Пару раз в день потрібно повисіти близько хвилини з трохи зігнутими ногами.
- У народі воно відоме під назвою «кішечка». Стоячи рачки потрібно прогинати хребетний стовп максимально вгору-вниз, затримуючись в максимальній точці прогину секунд на 5. Один підхід - 5-10 разів.
