Як виконувати фізичні вправи при грижі поперекового відділу хребта
У сучасному суспільстві безліч людей різного віку страждає від болів в спині. При цьому навіть лікарі часто губляться в здогадах і змушені призначати масу аналізів, обстежень і медикаментів. Нерідко причиною стає остеохондроз або більш неприємне захворювання - грижа міжхребцевого диска, яка найчастіше вражає нижній грудний, поперековий і крижовий відділи хребта. Правильно підібрані фізичні вправи при грижі хребта поперекового відділу дозволяють відстрочити вирішення проблеми хірургічним шляхом, а в деяких випадках взагалі вдається уникнути операції.
Якщо процес руйнування хребта не зайшов занадто далеко і не привів до значного пошкодження основних структурних компонентів, то фізична активність, лікувальна фізкультура, йога здатні поставити пацієнта на ноги і буквально дати йому друге дихання. Фізичне навантаження можна назвати панацеєю проти грижі. У наш час в арсеналі лікарів-реабілітологів є різні вправи при грижах, які допомагають позбутися від болю і від основних функціональних блоків, характерних для цього захворювання.
Самим навантажувати відділом хребта є поперековий відділ. Центр ваги всього тіла припадає саме на нього. Поперековий лордоз несе функцію амортизатора і допомагає пом`якшувати удари і поштовхи, що припадають на своєму шляху на міжхребцеві диски. Не дивно, що статистично грижі в поперековому відділі хребта зустрічаються найбільш часто. Щоб було зрозуміліше, що може являти собою грижа, можна подивитися на її зображення в картинках.
Суть лікувальної фізкультури при грижевом процесі
Основною метою вправ для м`язів спини є зміцнення м`язового корсету хребта і відновлення його рухової активності. Залежно від конкретного вправи відбувається тренування певної групи м`язів і збільшення сили і витривалості кожного м`яза. При цьому м`язовий корсет, навколишній хребет, зміцнюється. ПДС займають нормальне положення щодо сусідніх хребців, збільшується висота диска і зменшується розмір випинання грижі диска.
Вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта завжди слід починати виконувати в щадному режимі і лише поступово збільшувати навантаження і частоту повторень. З обережністю застосовуються вправи з елементами скручування навколо поздовжньої осі хребетного стовпа. Не варто забувати, що ПДС з грижею диска функціонує не так, як здоровий диск. Збільшується ризик розриву фіброзного кільця і подальша секвестрация грижі. Часто це призводить до дуже плачевних результатів. І тому всі вправи комплексу слід проводити під контролем лікаря-реабілітолога або спеціаліста ЛФК. Особливо обережним потрібно бути при грижі L5-S1.
Основне непорушне правило - вправи при грижі в поперековому відділі хребта виконуються виключно в положенні лежачи на помірно твердої поверхні. Не рекомендується при грижі диска використовувати обтяження, щоб уникнути прояву спастики м`язів хребта і посилення больового синдрому. Також існує правило для виконання всіх видів ЛФК, а саме: комплекс вправ при грижі диска слід починати в період ремісії.
У період загострення процесу необхідно дотримуватися щадний режим, але не варто зовсім позбавляти пацієнта рухливості. Давно помічено, що чим менше рухливість, тим глибше застійні явища в м`язах. Це, в свою чергу, призводить до порушення артеріального кровопостачання, венозного відтоку і до глибоких порушень трофічних процесів в м`язах і ураженому сегменті хребта. Дуже продуктивна при міжхребцевої грижі гімнастика Дикуля. Щоб загартувати свою нервову систему і добитися високого ступеня поліпшення стану, також рекомендуються заняття йогою.
Основний тип ураження хребта
Уже згадувалося те, що грижа поперекового відділу хребта є найбільш поширеним типом ушкодження хребта. При цьому типі грижі страждає нижній відділ конуса спинного мозку і корінці кінського хвоста. Це призводить в початковій стадії захворювання до спазмів мускулатури попереку і ніг, болів в попереково-крижової області.
Надалі симптоми, характерні для грижі, посилюються і виявляються в такий спосіб за ступенем наростання:
- порушення чутливості
- Біль по ходу великих нервів
- Мимовільні м`язові скорочення, особливо вночі
- Порушення вібраційної чутливості
- порушення ходи
- Парези і паралічі різного типу
- тазові порушення
- Повне випадання функції локомоції.
Комплекс вправ при міжхребцевої грижі поперекового відділу обов`язково повинен мати в своєму складі вправи на розтягування м`язів, на збільшення амплітуди рухів, на збільшення м`язової сили і витривалості до тривалої навантаженні.
Основні принципи вправ лікувальної фізкультури
Вправи, які застосовуються при хребетної грижі поперекового відділу:
- Віс на руках. Можна виконувати цю вправу з використанням відкритих дверей. Вхопитися прямими руками за відчинені двері. При необхідності зігнути ноги в колінних суглобах. Утримувати тіло в такому положенні близько хвилини. Потім відпочити.
- Лягти на помірно тверду поверхню на спину. Напружуючи сідничні м`язи, підняти таз над ліжком. Затриматися в такому положенні близько хвилини.
- Встати на карачки. Прогнутися в поперековому відділі хребта, потім повільно вигнути спину, як кішка. Відпочити і перейти до повторення. Всього за один підхід виконати 3-5 повторень.
- Лягти на спину на підлогу або на жорстку кушетку. По черзі підтягувати зігнуті в колінах ноги до грудей, допомагаючи собі руками.
- Лежачи на животі, зчепити руки за спиною в замок. Витягнути шкарпетки і підняти ноги на 2-3 см, одночасно піднімаючи голову і плечі. Утримати такий стан близько хвилини.
Особливо гарні такі вправи для попереку, які додатково розтягують і розслаблюють м`язи поперекового сегмента (наприклад, упр. № 4).
Подібних вправ існує дуже багато. Вони мають на меті розслабити напружені м`язи попереку, збільшити глибину поперекового лордозу. Тим самим, зменшити біль і знизити додаткове навантаження на диск ПДС, який має грижовоговипинання. Але все спеціальні вправи при грижі попереково-крижового відділу хребта, навіть при нечисленному числі повторень, - це початок одужання.
Також перерахуємо деякі рекомендації, виконання яких істотно покращує стан при хребетної грижі і допомагає встати на ноги швидше.
- Спати на полужесткой ліжку при грижах - щоб уникнути провисання хребта в попереку.
- Краща поза для сну - це поза ембріона. При цьому знижуються рефлекси натягу нервових волокон, і зменшується біль в попереку.
- Не рекомендується спати на спині в період загострення запального процесу, який провокує міжхребцева грижа поперекового відділу. При знаходженні на спині спадний набряк посилює компресію ураженого міжхребцевого диска, що призводить до додаткового набряку корінця і посилення болю.
- Дуже хороша поза для сну при поперекової грижі - це в положенні на животі з невеликим розворотом корпусу і з підтягнутою вгору ногою на боці корінцевого синдрому.
- У період загострення категорично заборонено переохолодження. Справа в тому, що холодова реакція організму призводить до тотального спазму судин з усіма наслідками, що випливають звідси згубними наслідками.
Як видно, поперекова грижа - це зовсім не нешкідливе захворювання, яке можна залишити без уваги і не лікувати. На відео можна чітко побачити, як правильно виконувати вправи лікувальної фізкультури під керівництвом професійного інструктора ЛФК або лікаря-реабілітолога.
Необхідні вправи при грижі хребта показані в даному відео:
Рух життя!
Ця стародавня мудрість як ніколи відображає метод лікування як остеохондрозу в цілому, так і окремо взятого захворювання - грижі міжхребцевого диска. Вправи при поперекової грижі хребта допомагають істотно скоротити кількість прийнятих лікарських препаратів, що зберігає печінку, нирки та інші органи - фільтри, які захищають весь організм від інтоксикації хімічними та токсичними речовинами.
