Вправи для зміцнення м`язів спини при грижі: чи обов`язково їх виконання?
Міжхребцева грижа - вкрай неприємне захворювання, воно приносить пацієнтові сильний дискомфорт навіть під час простих щоденних справ і, до того ж, може привести до небезпечних ускладнень. Лікарі, як правило, на початковому етапі рекомендують медикаментозне лікування і фізіотерапію, яка включає в себе певні процедури і вправи для зміцнення м`язів спини.
Лікувальна фізкультура (ЛФК) - невід`ємна частина консервативної терапії при грижах. Вона сприяє зміцненню м`язового корсета, відновленню нормального кровопостачання тканин, достатньому надходженню в міжхребетні диски кисню і поживних речовин, зменшенню больових відчуттів. Тому не варто ставитися до ЛФК скептично, прості вправи можна робити навіть вдома.
Основні правила при виконанні лікувальної гімнастики і протипоказання
Оскільки при міжхребцевої грижі потрібно уникати сильного фізичного навантаження і різких рухів при виконанні лікувальної гімнастики, слід дотримуватися певних правил. Якщо при виконанні ЛФК ви відчули біль, відразу припиніть цю вправу. Через 4-5 днів спробуйте виконати цю вправу знову. Якщо біль стала менш гострою або зникла зовсім, виконуйте його в звичайному режимі.
На початковому етапі лікування ЛФК Не робіть вправи на скручування тулуба. Уникайте ударів, поштовхів і стрибків. Робіть гімнастику якомога частіше, в середньому по 3-6 раз в день, але не перевантажуйте себе занадто, особливо на початковому етапі. Поділіть всі вправи на групи і кожну з них виконуйте в різний час. Починайте виконання з мінімальним навантаженням і амплітудою, потім нарощуйте їх. Найголовніше правило ефективної гімнастики - регулярність виконання вправ.
Існують деякі протипоказання для ЛФК при грижі міжхребцевих дисків:
- Гострі інфекційні та запальні захворювання
- Тромбози та емболії
- Порушення коронарного і мозкового кровообігу
- кровотечі
- Онкологічне захворювання
- атріовентрикулярна блокада
- Виражений больовий синдром
- серцево-судинні патології
- Прогресування хвороби або гострий період.
Види вправ в залежності від локалізації грижі
Якщо грижа локалізована в поперековому відділі, досить робити комплекс простих вправ:
- Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба, злегка зігніть ноги. Напружуйте м`язи преса, не затримуючи дихання, повторюйте 5-10 разів.
- У положенні на спині з витягнутими ногами і руками вздовж тулуба підніміть верхню частину тулуба, без відриву ніг від підлоги. Тримайте такий стан 10 секунд. Прийміть вихідне положення. Робіть вправу 15 разів з перервами по 10 секунд.
- У такому ж становищі зі злегка зігнутими ногами витягніть праву руку вперед і покладіть кисть на ліве коліно. Ліву ногу зігніть, упершись правою рукою в її коліно. Дотримуйтеся вимог таку позу 10 секунд. Повторіть вправу 10 разів з паузою в 15 секунд. Потім зробіть те ж саме з лівою рукою і правою ногою.
При локалізації грижі в шийному відділі виконуйте наступний комплекс вправ. Підберіть для себе зручне вихідне положення (ІП) сидячи або стоячи з руками, витягнутими вздовж тулуба.
- ІП, поверніть голову максимально вправо, потім максимально вліво, повторіть 10 разів
- ІП, опустіть голову вниз і притисніть до грудей підборіддя, повторюйте 10 разів
- ІП, повільно закиньте назад голову, втягуючи підборіддя.
При грижі в грудному відділі робіть такі вправи:
- Сядьте на стілець зі спинкою, покладіть обидві руки на потилицю. Верхньою половиною тулуба прогніться назад, так, щоб торкнутися хребтом верхнього краю спинки стільця, потім нахиліться вперед. Робіть 4 рази.
- Ляжте на спину, під груди і спину покладіть валик близько 10 см в діаметрі, руки помістіть за голову. Прогніться на вдиху, а на видиху піднімайте верхню частину тулуба. Під час виконання цієї вправи рухайте валик уздовж хребта. Робіть вправу 4 рази.
- Займіть положення лежачи або сидячи. Оберніть рушником грудну клітку знизу, руками візьміться за вільні кінці. Глибоко вдихніть, видихніть і стягніть кінці рушника. Потім знову вдихніть і відпустіть рушник. Зробіть 10 разів.
- Прийміть ІП стоячи або сидячи. Поставте ноги нарізно, витягніть руки над головою. Обхопіть зап`ястя правої руки лівою рукою. Максимально нахиліть тулуб вліво, потягніть праву руку. Робіть 10 разів. Потім те ж саме, помінявши положення рук.
Методи суглобової гімнастики
Існують ефективні програми фізичних вправ при грижах. Фахівці зазвичай рекомендують вправи Дикуля і адаптивну гімнастику Бубновського. Методика Бубновського дозволяє зробити хребет більш гнучким, зменшити відкладення солей, активізувати певні групи м`язів. Комплекс вправ з докладними поясненнями дивіться на відео.
Вправи Дикуля зміцнюють м`язи хребта і спини, активують механізми ауторепараціі - відновлення каркаса хребта. Методика заснована на комбінації класичної ЛФК, дихальної гімнастики і йоги. Навчитися виконання вправ легко можна по відео.
