Комплекси вправ при остеохондрозі
Така хвороба, як остеохондроз, відома багатьом. Її симптоми не є секретом, але далеко не всі знають про способи боротьби з ним. Відвідування тренажерний зал при остеохондрозі вже давно показали свою ефективність і стали одним з основних компонентів лікування. Але, вибираючи цей варіант, необхідно пам`ятати, що вправи при остеохондрозі потрібно підбирати дуже акуратно, щоб не завдати шкоди хребту.
Про лікування захворювання
На початку лікування першочерговим завданням стає усунення больових симптомів. Тому спочатку хворому прописується постільний режим, а після цього обмеження активності. Паралельно проводиться медикаментозне лікування за допомогою протизапальних препаратів. Це дозволяє зняти набряклість і запалення, зменшити здавлювання нервових закінчень, прибрати біль.
Наступним кроком стає застосування різних фізіотерапевтичних методів, а також масаж і фізичні вправи при остеохондрозі. Фізіотерапія не завжди виявляється ефективною: кому-то вона допомагає, а комусь ні. Але два останніх з перерахованих вище способів дають результати для всіх пацієнтів.
лікувальна гімнастика
Лікувальна гімнастика - спеціально розроблений комплекс вправ при остеохондрозі і інших хворобах хребта. Фізичні вправи при остеохондрозі призначаються після того, як вдалося усунути біль. В такому випадку ЛФК допоможе тримати м`язи в тонусі, знизити необхідність медикаментозного лікування.
Основне завдання гімнастики - зміцнення м`язів спини, так як багато в чому саме слабкість м`язів і недостатні фізичні навантаження стають першопричиною остеохондрозу. При цьому потрібно зазначити, що всі фізичні вправи при остеохондрозі є фізіологічними за своїми параметрами, тому при їх виконанні м`язи не переутомляются. А правильне і регулярне використання ЛФК допомагає зняти навантаження з хребта.
Особливості лікувальної гімнастики
Не можна забувати, що лікувальні вправи не можна виконувати під час загострення хвороби. Крім того, потрібно виконувати тільки ті, які в процесі виконання не призводять до виникнення больових відчуттів.
Виконуючи вправи для спини при остеохондрозі, потрібно обов`язково стежити за тим, щоб м`язи не були перевантажені. Вправи, пов`язані з сильним напругою, повинні чергуватися з відпочинком.
Вкрай важливо виконувати вправи плавно, не роблячи різких рухів і підтримуючи поставу!
Вправи для лікування остеохондрозу можна виконувати в будь-який час. Щоб вони приносили найбільшу користь, потрібно:
- Регулярно виконувати гімнастику.
- Робити руху правильно, не поспішаючи.
- Правильно дихати.
Вправи для лікування остеохондрозу
Які ж вправи слід виконувати при хвороби хребта? Виділяють цілий комплекс вправ при остеохондрозі, робити які можна в домашніх умовах. Він включає в себе завдання, робити які необхідно сидячи, стоячи і навіть лежачи на животі.
Основні вправи при остеохондрозі
Підготовчі вправи при остеохондрозі
До початку занять рекомендується злегка розігріти м`язи за допомогою наступних дій:
- Ходьба по кімнаті.
- Піднімання і опускання рук.
20 хвилин проти остеохондрозу шийного відділу хребта
- Контролюючи поставу, зігнути шию, максимально притиснувши підборіддя до грудей, після чого шию повільно випрямити і якнайдалі завести назад. Розгинання проводиться на вдиху, згинання на видиху.
- Положення стоячи або сидячи. Необхідно покласти на лоб долоню, натискати 10 секунд.
- Склавши пальці «в замок» на потилиці, звести лікті разом, уклавши підборіддя на складені передпліччя. Впершись ребром долоні в потилицю, як можна вище підняти зведені передпліччя.
- Лежачи на животі, покласти руки вздовж тулуба. Не поспішаючи повернути голову вправо, повернутися в початкове положення, після чого повернути голову вліво. Робити 10-15 разів.
- Не змінюючи положення, підборіддя покласти на долоні, розслабити шию. Повертати голову, як в четвертому пункті.
20 хвилин проти остеохондрозу грудного відділу
- Сісти на стілець з низькою спинкою, так щоб спиралися лопатки. Вдихаючи, прогнутися назад, затриматися в такому положенні, видихаючи, повернутися в початкове.
- Стоячи в дверному отворі, покладіть долоні на верхній косяк, а лікті на бічні. Спираючись руками, прогнутися вперед, закинувши при цьому голову. Число повторень довільне.
- Сісти, скласти руки «в замок» між колін. При вдиху нахилити тулуб в сторону, на видиху - випрямитися. Повторити 10 разів.
Правильне виконання цих вправ дозволить зняти напругу з хворих нервових корінців хребта і поліпшити м`язовий тонус.
20 хвилин проти остеохондрозу поперекового відділу
Для виконання цих вправ від хвороби хребта, необхідно лягти на підлогу, витягнути руки вздовж тіла і робити такі завдання:
- Зігнути праву ногу, підняти, повністю випрямити, опустити. Повторити іншою ногою.
- Повторити перше завдання двома ногами одночасно.
- Робити «велосипед» (кругові рухи піднятими напівзігнутими ногами).
- Прямі ноги трохи підняти над підлогою і робити «горизонтальні ножиці».
- Лягти обличчям вниз, руки скласти «в замок» на потилиці. На вдиху прогинається назад, фіксуємо це положення, після чого видихаємо, опускаємося.
Регулярно виконуючи ці фізичні вправи при остеохондрозі, можна зупинити розвиток хвороби і уникнути неприємних ускладнень. Потрібно підходити до цього відповідально, виконувати вправи правильно і плавно, так як різкі рухи можуть призвести до пошкодження хворих ділянок хребта.
