Гімнастика для хребта при грижі: основні правила виконання
Як відомо, грижа виникає не відразу - процес її формування може тривати протягом декількох років. Вона може з`явитися в будь-якій частині хребта, починаючи з шийного відділу і закінчуючи попереком. Причинами її появи можуть стати надмірне навантаження на спину, неправильна постава, недостатнє споживання рідини, неправильне харчування. Виявляється грижа, як правило, при різкому підйомі занадто великого вантажу в неправильному положенні тіла. Щоб запобігти цій проблемі або позбутися від неї на ранніх стадіях, а також з метою післяопераційного відновлення, хворим рекомендується лікувальна гімнастика при грижі хребта, яку можна поєднувати з іншими способами лікування.
Основні правила виконання гімнастики
Як тільки у людини пройшов больовий синдром, він може відразу ж приступити до лікувальної гімнастики. Але перш ніж взятися за виконання вправ, необхідно ознайомитися з правилами, які допоможуть уникнути нанесення шкоди хребту. Підбираючи вправи, які позбавлять надалі людини від грижі, потрібно стежити за своїм самопочуттям. Оскільки випинання диска відбувається в будь-якому напрямку, слід скласти комплекс з тих вправ, які в подальшому не викличуть біль і дискомфорт. У разі неприємних відчуттів вправу слід виконувати дуже обережно, або зовсім від нього відмовитися. Деякі з них можуть бути дуже ефективними, але приступити до них варто після одужання.
Також при грижі хребта гімнастика може бути шкідливою, якщо виконувати вправи, при яких тулуб «скручується». Небезпечними будуть удари по спині, різкі поштовхи, стрибки. Займатися гімнастикою слід кожен день по 3-4 рази. Весь комплекс потрібно розділити таким чином, щоб вправи для окремих частин тіла виконувалися в різні відрізки часу.
хребетна грижа перестане бути проблемою, якщо гімнастичний курс почати з мінімальних навантажень і з часом потроху їх збільшувати. До того ж, не варто робити спроби вилікувати хребет за один-два дні. Відновлення повинне відбуватися поступово. Особливо це стосується реабілітаційного періоду після операції з видалення міжхребцевої грижі.
Підбираємо вправи для хребта
Найчастіше грижа виникає між хребцями попереку. Для лікування поперекового відділу були розроблені різні методики, наприклад, ефективна гімнастика Дикуля. Лікування грижі за допомогою фізичних вправ індивідуально - для кожної людини складається персональна програма. Але існує стандартний комплекс, який лікарі призначають найчастіше. Його основна мета - зміцнити хребет і м`язи тулуба.
При хребетної грижі допоможе наступну вправу. Потрібно лягти на спину і витягнути руки уздовж тулуба. Потім напружити прес, протриматися в такому положенні секунд десять і розслабитися. Воно є найпростішим, не вимагає затримки дихання і виконується 10 раз.
Наступна вправа виконують в такому ж становищі. Можна попередньо подивитися фото, які допоможуть зрозуміти, як дія повинна виглядати з боку.
Витягнувши руки і ноги, потрібно підняти свій корпус, причому ноги в цей час слід не відривати від підлоги. Перебувати в цьому положенні необхідно 10 секунд, а потім повільно опустити корпус на підлогу. Повторити вправу рекомендується 10 разів з інтервалами в 10-15 секунд.
Ще один ефективний вправа при міжхребцевої грижі виконується таким чином. Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах. Потім вперед витягають праву руку так, щоб кисть лежала на коліні лівої ноги. Після цього ліву ногу поступово згинають, а права рука в цей час повинна надавати їй опір, спираючись в коліно. Тривалість цієї вправи - 10 секунд. Після завершення необхідно відпочити 10-15 секунд і повторити 10 разів. Потім ноги і руки змінюються. Закінчивши заняття, потрібно відпочити, максимально розслабивши всі м`язи.
Додаткові «бонуси» лікувальних вправ
Лікувальна гімнастика при міжхребцевої грижі допоможе також і в інших випадках, наприклад, при радикуліті. Завдяки зазначеним вище вправ проводиться лікування грижі. Однак для її запобігання слід щодня робити звичайну зарядку. Особливо це рекомендується тим, хто веде малорухливий спосіб життя.
Згодом просту гімнастику можна змінити більш активною. Міжхребцева грижа зникне після виконання ряду вправ, які вимагають постійного руху. Наприклад, можна встати на карачки і в цьому положенні обійти кімнату по периметру. Руки при цьому повинні бути повністю випрямлені, а спина - рівна. Також дуже корисним для здоров`я є плавання. Оскільки грижа міжхребцевого диска виникає через сидячого способу життя, плавання стане кращим способом розробляти як хребет, так і м`язи.
Не тільки лікувальна фізкультура буде корисною при лікуванні гриж. З дозволу лікаря пацієнт може відвідувати йогу, а також будь-які інші спортивні комплекси, які не йдуть в розріз і з лікуванням. При хребетних грижах допомагає масаж, який, як правило, рекомендують самі лікарі. Важливо, щоб масажем займався ліцензований мануальний терапевт.
Правильні вправи для шиї
Нерідко внаслідок неправильного способу життя грижа виникає і в шийному відділі. при грижі шийного відділу хребта також призначають спеціальний комплекс вправ. Дана область хребта вимагає особливого підходу, і, як і у випадку зі спиною, вправи підбираються індивідуально. Слід зазначити, що деякі з них рекомендується виконувати не під час загострення хвороби. У цей період краще носити пов`язку, завдяки якій диски і постраждалі хребці будуть перебувати в спокої.
Як тільки з грижею покінчено, краще пройти реабілітаційний курс, і вже потім взятися за активне відновлення м`язів і хребта.
- Для шийного відділу хребта буде корисним виконання наступної вправи. Необхідно сісти або встати прямо і плавно повертати голову. Спочатку максимально в праву сторону, а потім - в ліву. Повторити руху треба до 10 разів. Якщо немає можливості максимально повертати голову, слід просто виконувати легкі повороти з боку в бік.
- Точно в такому ж положенні виконують подібні дії, опускаючи голову вниз, а потім піднімаючи вгору. Повторити 10 разів. Одразу ж після видалення грижі хребта і шиї за подібні вправи краще не братися. Варто почати лише через деякий час.
З більш складними вправами можна ознайомитися за відео:
При грижі гімнастика для спини повинна виконуватися в точності так, як написано в інструкціях, оскільки відхилення від правил може в підсумку нашкодити здоров`ю.
Відновлювальна гімнастика допускає комплексний підхід до вирішення проблеми з хребтом. Так, після виконання лікувальної фізкультури можна відвідати масажиста. Під час масажу шийного відділу лікар-масажист може застосовувати такі техніки:
- розтирання
- погладжування
- вібрацію
- Розминка.
Комплексний курс, протягом якого відбувається активне лікування шийного відділу хребта, як правило, складається з 20-25 процедур. Тривалість перерви між курсами зазвичай становить 3 місяці, протягом яких можна самостійно займатися гімнастикою. При грижі хребта допоможе також і гімнастика Пілюйко, а також вправи, розроблені багатьма іншими фахівцями. При цьому слід зазначити, що використання обруча при грижі диска категорично заборонено, якщо проблема зосереджена в попереку. Тому дане пристосування, яке в одному випадку корисно для здоров`я, у випадку з грижею може бути протипоказано.
