Вправи при болях у попереку ефективніше таблеток!
В більшості випадків причина поперекових болів в різних захворюваннях, пов`язаних з опорно-руховим апаратом. Найбільш часто вона буває спровокована попереково-крижовий радикуліт. Дане захворювання викликають дегенеративно-дистрофічні процеси в дисках між хребцями, саме ці процеси - причина розвитку поперекового остеохондрозу. Хрящова прошарок зміщується і стоншується, спричинюючи защемлення і запалення нервів спинного мозку. Вправи при болях в попереку є відмінною допомогою лікарських засобів, що використовуються при лікуванні.
Як впливають вправи?
Щоб впоратися з больовими відчуттями, необхідно звернутися до лікаря за діагностикою і подальшим лікуванням. Як правило, пацієнтові призначають не тільки медикаментозне лікування (при особливо сильному больовому синдромі можуть бути призначені навіть ін`єкції від болю в спині), Але і фізіотерапевтичне лікування, курси масажу, мануальної терапії і, звичайно ж, вправи від болю в попереку. Вони значно підсилюють лікувальний ефект. Давайте подивимося, як впливає гімнастика.
По-перше, правильно підібрана програма гімнастики допомагає впоратися з хворобливими відчуттями. По-друге, зміцнюють м`язи попереку, допомагаючи цьому навантаженому ділянці хребта краще працювати. По-третє, розширюють міжхребцеві проміжки, звільняючи тим самим затисненого нерви. І, по-четверте, покращують кровообіг в ураженій області. Гімнастика, призначена лікарем, безпечна, тому її можна застосовувати для зняття болю в спині у вагітних.
Гімнастика при болю в попереку повинна бути призначена кваліфікованим лікарем, оскільки спроби самолікування за допомогою ЛФК можуть тільки погіршити стан пацієнта. Існують певні правила, згідно з якими слід займатися гімнастикою.
Як потрібно займатися?
Кожен елемент гімнастики потрібно виконувати плавно, не допускаючи різких випадів і / або ривків. Це стосується і вправ при алгіях іншої локалізації, наприклад, при болю в спині вище попереку.
Займатися слід в просторому приміщенні, яке добре провітрюється. Для занять потрібно зручне вільний одяг з натуральної тканини.
Початкове положення слід зайняти на видиху, а починати виконання комплексу - на вдиху.
Кожне з вправ при болях у попереку виконують до 10 разів на початку курсу ЛФК, але не більше. Згодом лікар може дозволити збільшувати навантаження.
Якщо при виконанні будь-якого елементу ЛФК пацієнт відчуває хворобливість або інші негативні симптоми (запаморочення, нудоту, загальну слабкість і т. Д.), Слід відмовитися від його виконання і повідомити про це лікаря.
Якими бувають лікувальні вправи?
Коли болить поперек, вправи спрямовані на зміцнення і розтяжку м`язової тканини. Їх можна виконувати і лежачи, і стоячи, і сидячи, в залежності від індивідуального стану пацієнта. При виконанні важливо не навантажувати міжхребцеві диски.
Найбільш часто для розтяжки лікар призначає простий вис на перекладині, тобто позбавлений силових елементів. Дана вправа дозволяє витягнути хребетний стовп по його осі, розширити міжхребцеві проміжки і, відповідно, вивільнити затисненого нерви. Витягується хребет пасивно за рахунок ваги пацієнта.
Для літніх людей таку вправу часто замінюють на ходіння рачки, оскільки це положення є щадним для хребетного стовпа. При такій ходьбі на четвереньках чергуються глибокі вдихи і видихи. Виконують цю вправу не довше ніж 20 хвилин.
У стоячому положенні вправи при болях у попереку дозволяють оптимально збалансувати навантаження на прес, сідниці, стегна і спинні м`язи. Одним з таких вправ є підйом ноги під прямим кутом, при цьому пацієнт спирається хрестцем на стіну. Потрібно затримати підняту ногу на 10 секунд і прийняти вихідне положення на видиху. Спочатку кожною ногою дану вправу виконується до 10 разів, потім навантаження може бути збільшена (наприклад, за допомогою вантажу в 1-1,5 кг). Важливо пам`ятати, що пряму (НЕ зігнуту в коліні) ногу піднімати заборонено.
З положення лежачи часто призначають виконання наступної вправи: пацієнт лежить на твердій і рівній поверхні, піднімає голову, напружуючи м`язи преса, і намагається дотягнутися долонями до колін, не торкаючись їх. Потім з того ж вихідного положення виконують підведення тазу, підняття голови, обертання ногами і тазом в різні боки, а також підтягування до грудей колін.
Гімнастика при болях у попереку часто виконується і з сидячого положення. Наприклад, коли пацієнт сидить на стільці, йому потрібно вигнути хребет в попереку, спираючись на спинку стільця.
