Займаємося лікувальною гімнастикою при остеохондрозі шийного відділу
Сьогодні лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі - це найбільш ефективний спосіб його лікування. Сучасна медицина давно довела, що фізичні вправи допомагають прискорити процес лікування і зняти больові відчуття. Шийний остеохондроз є дуже підступним захворюванням. Середній вік людей, схильних до ризику його виникнення, зменшується з кожним роком, тому рекомендується не чекати розвитку хвороби, а проводити самостійну профілактику і підтримуючу терапію.
Специфіка шийного остеохондрозу
Остеохондроз шийного відділу хребта - досить поширене захворювання. Защемлення нервових закінчень або руйнування міжхребцевих дисків сприяють виникненню запаморочення, оніміння мови, болів в грудному відділі. Однак багато людей як і раніше ігнорують поради лікарів щодо лікувальної фізкультури і не вірять, що регулярні заняття їй, здатні полегшити їх стан.
Гімнастика при шийному остеохондрозі необхідна! Адже будь-яке порушення, яке не намагаються виправити, одного разу неодмінно загостриться.
Зрозуміло, лікувальна фізкультура не є панацеєю і не здатна повністю вилікувати хворобу, яка існує вже давно, але вона може призупинити її розвиток. До того ж ЛФК буде корисна не тільки при шийному, але і при грудному і поперековому остеохондрозі.
Перші симптоми остеохондрозу
Вкрай важливо вчасно розпізнати симптоми хвороби, що насувається, щоб вчасно почати лікування. При шийному остеохондрозі основними симптомами є:
- регулярні головні болі, які особливо посилюються при різких поворотах головою і погано піддаються обезболиванию лікарськими препаратами;
- нестабільність артеріального тиску, напади нудоти, шум у вухах;
- біль в грудному відділі, оніміння рук, болю в серці, при яких традиційні «сердечні» препарати виявляються неефективними.
профілактика
При появі вищевказаних симптомів фахівці рекомендують своїм пацієнтам використання фізичних навантажень, які підбираються індивідуально в залежності від тяжкості та специфіки захворювання (потрібні різні вправи при грудному і поперековому остеохондрозі). Правильний вибір комплексу вправ допоможе запобігти руйнуванню міжхребцевих дисків, перетискання нервів.
Щоб гімнастика при остеохондрозі шийного відділу принесла максимальний ефект, потрібно пам`ятати що:
- Не можна починати виконання вправ під час загострення остеохондрозу, це може призвести до посилення болю.
- Під час виконання вправ не повинно виникати болю. У разі їх появи необхідно зробити перерву.
- Під час занять не можна забувати про поставу. Це дозволить уникнути травм шийного відділу хребта, підвищить ефективність лікувальної гімнастики.
- Вправи можна робити різко, це може привести до посилювання захворювання, травм хребта.
Основні вправи
Гімнастика для шиї при остеохондрозі включає в себе безліч вправ, серед яких можна виділити кілька основних:
- Лежачи на спині, пацієнт кладе одну руку на груди, а іншу на живіт. Робить глибокий вдих і затримує дихання на 10 секунд, після чого видихає і розслабляється. Необхідно стежити за прямим положенням спини, щоб уникнути травм хребта. Вправа повторюється рази 3-4 протягом дня.
- Для виконання вправи потрібно лягти на живіт. Повільно підняти голову і верхню частиною грудей, руками впертися в підлогу. Тримаючи поставу під контролем, затриматися в такому положенні на півхвилини, повернутися в початкове положення. Виконуйте по 5 хвилин 3-4 рази на добу.
- Лежачи на спині зігніть ноги в колінах. Повертайте тулуб вправо і вліво з періодичністю в 20 секунд. Особливо рекомендується при поперековому остеохондрозі.
- Сидячи на стільці повільно, роблячи видих, нахиліться вперед, наскільки це можливо, притискаючи підборіддя до грудей. На вдиху обережно закидати голову назад якомога далі. Повторювати вправу потрібно не менше 10 разів, здійснюючи кілька підходів протягом дня.
- Не зраджуючи положення, потрібно притиснутися долоні до чола, надаючи при цьому максимально допустимий тиск. Вправа робиться на вдиху. Рекомендується повторити 5-6 разів за підхід.
При правильному виконанні гімнастика стає кращим засобом для боротьби з остеохондрозом різних відділів хребта. Її регулярне виконання сприяє відновленню пошкоджень як при поперековому, так і при шийному остеохондрозі. Також завдяки їй відбувається зміцнення м`язів хребта, підвищується рухливість суглобів. Але ЛФК є не єдиним засобом профілактики при шийному і поперековому остеохондрозі. Для прискорення одужання, можна доповнити фізкультуру масажем, звернувшись до кваліфікованого фахівця.
