Лікувальна фізична культура
Відео: Лікувальна гімнастика Бубновського! Дивитися всім!
Лікувальна фізична культура (ЛФК) - це нескладний і разом з тим дуже ефективний метод лікування ВСД, який широко застосовується в усьому світі. Лікувальна дія ЛФК при ВСД обумовлено парадоксальною реакцією серцево-судинної і нервової систем на фізичне навантаження у хворих ВСД людей. Полягає ця парадоксальна реакція в тому, що після фізичних навантажень у пацієнтів з ВСД нормалізується артеріальний тиск і робота серця, зникають болі і нормалізується емоційний фон. Лікувальна фізкультура в комплексі з водними процедурами, корекцією способу життя і фізіотерапією становить «золотий квартет» лікування ВСД.Нижче ми розглянемо зразкові комплекси вправ для пацієнтів з ВСД.
Комплекс вправ для пацієнтів з ВСД за гіпертензивним типом
1. Початкове положення (І. п.) - сидячи на стільці, руки на колінах, долоні вгору, пальці рук віялом. На рахунок 1 - стиснути пальці рук в кулак- одночасно, не відриваючи п`яти від підлоги, підняти стопи- на рахунок 2 - розтиснути пальці, опустити стопи, підняти п`яти. Повторити 12-16 разів.
2. І. п. - те ж, ноги зігнуті в колінах, коліна розставлені широко. На рахунок 1 - руки в сторони (вдих) - на рахунок 2 - руки покласти на ліве коліно, лікті притиснути до тулуба (видих) - на рахунок 3 - руки в сторони (вдих) - на рахунок 4 - руки покласти на праве коліно, лікті притиснути до тулуба (видих). Повторити 4-6 разів.
3. І. п. - те ж, руками триматися за стілець позаду. На рахунок 1 - випрямити праву ногу- на рахунок 2 - повернути праву ногу в і. п.- на рахунок 3 - випрямити ліву ногу- на рахунок 4 - повернути ліву ногу в і. п.- на рахунок 5-8 виконати ті ж рухи, але при цьому ноги повинні бути підняті над підлогою. Повторити 4-6 разів.
4. І. п. - те ж. На рахунок 1 - руки до плечам- на рахунок 2 - руки в сторони-на рахунок 3 - руки до плечам- на рахунок 4 - руки опустити. Повторити 6-8 разів.
5. І. п. - те ж, тримаючись руками ззаду за стілець. На рахунок 1 - розвести зігнуті в ліктях руки в сторони (вдих) - на рахунок 2 з`єднати руки зігнуті в ліктях (видих). Повторити 4-6 разів.
6. І. п. - те ж, на рахунок 1 - підняти ліву ногу, зігнуту в колене- на рахунок 2 - випряміть- на рахунок 3 - согнуть- на рахунок 4 - опустіть- на рахунок 5-8 - виконати те ж правою ногою. Повторити 4-6 разів.
7. І. п. - сидячи на краю стільця. На рахунок 1 - руки розвести в сторони (вдих) - на рахунок 2 - притиснути зігнуту в коліні ліву ногу до грудей, обхопити руками (видих) - на рахунок 3 - руки в сторони (вдих), опустити ліву ногу- на рахунок 4 - притиснути праву ногу (видих). Повторити 4-6 разів.
8. І. п. - сидячи на стільці, руки до плечей, пальці торкаються плечей. На рахунок 1 - кругові рухи руками вперед на рахунок 2 - кругові рухи руками назад (по 6-8 разів).
9. І. п. - сидячи на краю стільця, руки на колінах. На рахунок 1 - підняти ліву руку і праву ногу вгору на рахунок 2 - опустити їх-на рахунок 3 - підняти праву руку і ліву ногу вгору на рахунок 4 - опустити їх в і. п. Повторити 6-8 разів.
10. І. п. - сидячи на стільці. На рахунок 1 - встати, руки в сторони (вдих) - на рахунок 2 - сісти (видих). Повторити 6-8 разів.
Комплекс вправ для пацієнтів з ВСД за гіпотензивним типом
Вправи вступного розділу. Початкове положення - сидячи на стільці.
1. Руки на колінах, долоні вгору. На рахунок 1 - пальці стиснути в кулак, підняти стопи- на рахунок 2 - пальці рук розтиснути, підняти п`яти. Повторити 12- 14 раз. Темп швидкий.
2. Руки опущені вздовж тулуба. На рахунок 1 - руки до плечам- на рахунок 2 - руки в сторони-на рахунок 3 - руки до плечей. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
3. Руками тримаючись за стілець позаду. На рахунок 1 - відвести ліву пряму ногу в сторону вліво на рахунок 2 - повернутися в і. п.- на рахунок 3 - відвести праву ногу в сторону вправо на рахунок 4 - повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
4. Руки зігнуті в ліктях, пальці торкаються плечей. На рахунок 1-8 - кругові рухи руками вперед на рахунок 9-16 - кругові рухи руками назад. Темп повільний, дихання довільне.
5. Тримаючись за стілець руками ззаду. На рахунок 1 - підняти зігнуту в коліні ліву ногу- на рахунок 2 - випрямити ліву ногу- на рахунок 3 - зігнути ліву ногу в колене- на рахунок 4 - повернутися в і. п., то ж правою ногою. Повторити 4-6 разів. Темп середній, дихання довільне.
6. Руки до плечей, пальці торкаються плечей. На рахунок 1 - розвести лікті, зробити вдих на рахунок 2-3-4 - лікті разом, зробити видих. Темп повільний, вдих зробити на рахунок 1, видих на рахунок 2-3.
7. Руки на колінах. На рахунок 1 - підняти ліву руку і праву пряму ногу вгору на рахунок 2 - повернутися в і. п.- на рахунок 3 - підняти праву руку і ліву пряму ногу вгору на рахунок 4 - повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів. Темп середній, дихання довільне.
8. Коліна і стопи разом. На рахунок 1 - розвести носки в сторони-на рахунок 2 - розвести п`яти в сторони-на рахунок 3 - звести разом носкі- на рахунок 4 - звести разом п`яти. Темп швидкий, дихання довільне. Повторити 4-6 разів.
9. На рахунок 1 - встати, руки вгору - вдих на рахунок 2 - повернутися в і. п. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
Вправи заключного розділу. Початкове положення - сидячи на стільці.
1. Руки на колінах. На рахунок 1 - розвести руки в сторони - вдих на рахунок 2 - повернутися в і. п. - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
2. Руки на колінах. Обертання тулуба вліво і вправо (по 4-6 разів на кожну сторону). Темп повільний.
3. Руки на колінах. На рахунок 1 - руки в сторони - вдих на рахунок 2 - притиснути ліву ногу, зігнуту в коліні, до грудей, обхопити руками - видих на рахунок 3 - руки в сторони, ліву ногу опустити - вдих на рахунок 4 - притиснути праву ногу, зігнуту в коліні, до грудей, обхопити руками - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
4. Руки на колінах. Кругові рухи ногами, ноги ковзають по підлозі, описуючи кола за годинниковою стрілкою (на рахунок 1-6) і проти неї (на 7-12). Темп повільний.
5. Руки зігнуті в ліктях, пальці торкаються плечей, коліна розставлені широко. На рахунок 1 - лікті розвести в сторони - вдих на рахунок 2 - нахилити тулуб, лікті поставити на ліве коліно - видих на рахунок 3 - розвести лікті в сторони - вдих на рахунок 4 - нахилити тулуб, лікті поставити на праве коліно - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
6. На рахунок 1 - руки вгору - вдих на рахунок 2-4 - розслаблюючи по черзі кисті, лікті, плечі, опустити вниз - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
7. Ліва рука на животі, права на грудях. На рахунок 1 - зробити носом вдих, живіт вперед на рахунок 2 - втягнути живіт - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
Лікувальна гімнастика в воді
Дуже ефективно виконання фізичних вправ лікувальної фізкультури в воді. При цьому поєднується застосування водних процедур з ЛФК та самі вправи мають інший лікувальний ефект, ніж звичайні вправи ЛФК.
Для проведення лікувальної гімнастики у воді можна використовувати і відкриті водойми, особливо море, а також різні басейни і т. П. При цьому добре використовувати раніше описані комплекси вправ, в той же час допускається їх незначне скорочення і чергування з плаванням і відпочинком на воді.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
