Зарядка при грижі поперекового відділу хребта: чи дозволений спорт?
Одним з найважливіших елементів в схемі терапії грижі міжхребцевого диска визнана лікувальна фізична культура (ЛФК), оскільки вона допомагає зафіксувати результат, досягнутий медикаментозним або хірургічним лікуванням. Якщо зарядка при грижі хребта виконується правильно, то вона здатна запобігти розвитку загострень на дуже тривалий термін. Слід сказати відразу, що перед виконанням навіть найпростіших вправ, потрібно проконсультуватися у лікаря. Гімнастика, яка буде хороша для одного пацієнта, може виявитися протипоказана іншому, оскільки протрузія диска у них може перебувати на різних етапах розвитку. В результаті навіть незначне підвищення внутрішньодискового тиску внаслідок спортивної навантаження може привести до погіршення ситуації.
Основні принципи виконання вправ
Займаючись ЛФК, потрібно пам`ятати, що:
- зарядка при грижі поперекового відділу хребта повинна сприяти зміцненню корсета м`язів спини і підвищенню їхньої витривалості. Це допоможе зняти частину осьового навантаження з хребта і зменшити тиск на міжхребетні диски. З цією метою найкраще виконувати статичні вправи.
- Фізичне навантаження повинна бути строго дозованим. Посилені тренування призводять до накопичення в м`язах молочної кислоти і їх набряку. Це може спровокувати м`язовий спазм з защемлением нервових волокон спинного мозку. Тому якщо на наступний день після того, як ви позаймались ЛФК, в м`язах спини з`явилися болі, навантаження слід знизити.
- При грижах зарядка для спини повинна проводитися щодня, досить приділяти її виконання всього по 10-15 хвилин, щоб домогтися стійкої ремісії. Навіть якщо симптоми грижі перестали вас турбувати, не можна забувати про лікувальній гімнастиці. Однак в періоди загострень захворювання про фізкультуру тимчасово доведеться забути.
- Досить часто люди, у яких виявлена міжхребцева грижа, змушені на постійній основі приймати анальгетики або нестероїдні протизапальні засоби, що притупляють хворобливі відчуття. Щоб не займатися під впливом цих ліків і адекватно оцінювати свій стан в момент виконання вправ, найкраще робити ЛФК вранці, до того, як ви встигли прийняти таблетку. Це допоможе дотримати головне правило: поява болю під час зарядки говорить про те, що потрібно припинити вправу.
- При цьому захворюванні зарядка для хребта виключає виконання різких рухів, так як вони призводять до стрибка тиску всередині диска і можуть спровокувати посилення протрузии. Амплітудні вправи можна виконувати з дозволу доктора, поступово нарощуючи амплітуду.
- Навіть після операції з видалення грижі вкрай небажано виконувати вправи для преса, оскільки вони стають причиною великого навантаження на поперековий відділ хребта.
Ознайомитися з порадами лікаря по виконанню гімнастики при даному захворюванні можна, подивившись дане відео:
Якими видами спорту рекомендують займатися лікарі, а які протипоказані при грижі?
На думку багатьох фахівців, плавання - кращий спорт при грижі. Знаходження у воді дозволяє зняти з хребетного стовпа значну частину навантаження. Водне середовище також охороняє від виконання різких рухів, які шкідливі при грижах.
Східні види легкої гімнастики, наприклад йога - ще один варіант того, яким спортом можна займатися при грижі хребта. Така фізкультура благотворно впливає на стан міжхребцевих дисків, але головне - не забувати про поступове нарощування навантаження і плавно розтягувати м`язи. Займатися футболом і хокеєм не рекомендується, тому що дані види спорту дуже травмонебезпечні, пов`язані зі швидкістю і можливістю сильних ударів. Стрибки у висоту, важка атлетика, бодібілдинг незмінно пов`язані з високим навантаженням на хребетний стовп, тому вони можуть тільки погіршити протрузию.
Теніс, бадмінтон та гірськолижний спорт зажадають виконання різких рухів, відхилень і розворотів, а цього при хребетної грижі слід тільки уникати. Нарешті, бігом займатися теж небажано, тому що даний вид спорту змушує міжхребетні диски працювати в якості амортизаторів дуже інтенсивно.
Деяким пацієнтам дозволено ходити на фітнес, однак не всі вправи їм можна виконувати, тому такі тренування потрібно узгоджувати з лікарем.
Вправи при протрузіях міжхребцевого диска
Лежачи на спині з руками, витягнутими вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах. Потім злегка підніміть таз вгору і зафіксуйте його в такому вигляді на кілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення. М`язовий корсет також відмінно тренує вправу «човник». Для багатьох воно здається складним, але не потрібно пересилювати себе, достатньо лише злегка прогинатися, лежачи на животі, витягаючи і піднімаючи вгору ноги і руки, як показано на фото. Помірно розтягнути хребетний стовп і знизити компресію міжхребцевих дисків допомагає наступна вправа. Треба встати на карачки, одночасно піднімати протилежні руку і ногу, фіксуючи їх в такому положенні на декілька секунд.
Протрузія диска в шийному відділі - явище досить рідкісне. Якщо ви зіткнулися саме з ним, то зверніть увагу на наступну вправу. Сидячи на стільці або стоячи, розташувавши руки вздовж тулуба, повертайте голову вліво і вправо, наскільки це можливо, неприємних відчуттів бути не повинно. Потім опускайте голову вниз, притискаючись підборіддям до грудей. Серію вправ можна закінчити закидання голови назад з витягуванням підборіддя.
Серед рекомендацій для виконання при міжхребцевої грижі можна зустріти рада висіти на турніку. Мабуть, він буде хороший для профілактики захворювання, але не при вже сформувалася грижі. Втім, деякі лікарі рекомендують пацієнтам висіти на турніку кілька хвилин в день. Більш щадним варіантом такої розтяжки є спосіб з використанням м`якої табуретки. На неї потрібно лягти животом з тим розрахунком, щоб перегин тулуба припадав на «хворе» місце. Перебуваючи в такому положенні, потрібно виробляти діафрагмальні вдихи, тобто дихати переважно грудьми.
