Чи ефективна йога проти остеохондрозу?
Найпоширеніше і непередбачуване захворювання 21 століття - остеохондроз хребта. Зустрічається захворювання не тільки у літніх, з`являється воно і у молоді до 30 років. Симптоми остеохондрозу можуть проявлятися сильними або слабкими болями, прострілами, запамороченнями, нудотою, болі можуть віддавати в руки, ноги ... Остеохондроз хребта на перших стадіях може проходити взагалі безсимптомно, побачити його можна тільки при обстеженні на рентгенограмі. Основне лікування - медикаментозне, але все більшої популярності набуває йога при остеохондрозі. Медикаментозне лікування остеохондрозу полягає в знятті больових відчуттів. Ліки усувають біль, але не причину захворювання. Основне лікування недуги повинно зміцнювати м`язовий і зв`язковий апарат хребта. А для цього призначають лікувальну фізкультуру, гімнастику і інші комплекси фізичних вправ, наприклад, йогу. Рекомендована йога при остеохондрозі будь-якого відділу хребта. Під час занять розігріваються всі «застояні» м`язи, відбувається розтягнення всіх груп м`язів, зміцнюється опорно-руховий апарат, поліпшується кровообіг.
переваги
Свою ефективність йога при остеохондрозі довела відсутністю побічних ефектів. Розтягнення м`язів відбувається плавно, навантаження - поступові, в результаті м`язи стають міцними, еластичними, надійно підтримують хребетний стовп.
Крім того, асани нормалізують обмінні процеси, посилюють м`язову підтримку хребта, зміцнюють імунну систему організму, оздоровлюють людину.
Досягнутий ефект
Йога при остеохондрозі не тільки зміцнює м`язи, запобігаючи повторні рецидиви, покращує кровотік, а разом з ним харчування уражених хребців необхідними речовинами і киснем, але:
- усуває напругу між хребцями;
- коригує поставу;
- робить сухожилля і зв`язки міцніше, еластичнішою;
- зміцнює плечовий пояс, м`язи шиї, грудей;
- забезпечує витягування хребта.
Ефективні та нескладні вправи при остеохондрозі
Систематичні заняття на початкових стадіях захворювання допоможуть впоратися з недугою без медичних препаратів.
Хто може займатися йогою?
Можна і потрібно займатися в будь-якому віці, особливо якщо мова йде про остеохондрозі хребта. Ці заняття омолоджують організм, а тому можна не тільки оздоровити хребет, але відмінно виглядати, відчувати себе значно молодше біологічного віку.
Краще віддати перевагу індивідуальних занять під наглядом досвідченого інструктора: він підкаже, як правильно виконувати вправи, щоб не нашкодити собі, а зміцнити і швидко відновити хребетний стовп.
Є, правда, кілька «але»: йогою не рекомендується займатися в період загострення захворювання, а так само:
- при тяжких порушеннях функцій внутрішніх органів;
- в ранніх післяопераційних і післяпологових періодах;
- при будь-яких гострих захворюваннях з підвищенням температури;
- при злоякісних пухлинах.
Правила виконання
Вправи йоги при остеохондрозі хребта будуть безпечними і ефективними, якщо дотримуватися правил їх виконання:
- Плавність рухів. Пам`ятайте, що всі вправи треба виконувати повільно, плавно, без різких ривків і рухів. З`явився дискомфорт - вправи перериваємо.
- Проводимо заняття від легкого вправи до складного. Не треба відразу братися за складні асани, спочатку починаємо з легких простих занять. Як тільки м`язи розігріються, можна переходити на виконання складних вправ.
- Не вибирайте вправи на глибокі прогини або скручування, такі асани можуть тільки погіршити проблему.
- Перед будь-якими заняттями, будь то йога або лікувальна гімнастика, рекомендується розігріти хребетні відділи нескладними вправами. Так можна попередити сильний больовий синдром.
- Заняття проводити досить 2-3 рази в тиждень. При остеохондрозі хребта більше і не рекомендується.
Не тільки йога
Лікувальна гімнастика буде також ефективна. Головне - зверніться до фахівця, щоб він підібрав вам правильні вправи!
При діагнозі «остеохондроз хребта» рекомендується не тільки займатися йогою, слід змінити спосіб життя і намагатися дотримуватися його, і тоді про загостреннях захворювання можна буде забути надовго:
- спати на твердому матраці і правильної подушці (висота її повинна бути невеликою, а кут згинання шиї на ній - не більше 15 градусів);
- приймати щодня гарячий душ не менше 10 хвилин, при можливості пару раз в тиждень - сауну, лазню. Ці процедури знімуть спазми м`язів;
- не забувати про регулярні прогулянки або аеробних навантаженнях в низькому темпі;
- зайнятися плаванням - ніщо так не зміцнює м`язовий корсет, а також не знімає спазми, витягує хребет, як плавання;
- уникати ударних навантажень на хребет (інтенсивний біг, стрибки), якщо вік понад 25 років;
- при сидячій роботі регулярно робити п`ятихвилинні перерви через кожну годину.
Вправи для шийного відділу хребта
Для розслаблення і зміцнення шийних м`язів рекомендуються вправи:
- Початкове положення - стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, опустити руки вздовж тулуба. Нахиляємо голову вправо, ліву долоню кладемо на шию, злегка натискаючи. У цій позі застигаємо на 3 секунди, далі - повертаємося в початкове положення. Проробляємо теж вліво. У кожну сторону робимо по три нахилу.
- Початкове положення - те ж. Виконувати дуже повільно (це важливо)! Повертаємо голову вправо і намагаємося подивитися максимально назад через праве плече. Потім повторюємо в іншу сторону. Зробити по 3 повороту в кожну сторону.
Вправи для грудного відділу
Поза - стоячи на колінах. Сідаємо на свої п`яти, попередньо зводимо великі пальці ніг разом. Коліна - на ширині стегон. Видихаємо повітря і опускаємо тулуб вперед. Чолом впираємося в килимок, при цьому розслаблені руки кладемо уздовж тулуба, долоні вгору. плечі повинні бути максимально розслаблені, живіт своєму розпорядженні комфортно на стегнах. Затриматися в позі кілька хвилин. Цей асан ефективно розслаблює м`язи в області грудного відділу хребта.
І на закінчення
Виконуючи вправи, ми вирішимо відразу три завдання:
- Розслабимо м`язи. При лікуванні це зніме спазми, а при профілактиці - усуне м`язові блоки.
- Забезпечимо витягування не тільки шийного відділу хребта, а й усіх його відділів.
- Зміцнимо м`язовий корсет хребта.
Як бачимо, часу багато йога не займе, зате ефект - вражаючий.
