lovmedukr.ru

Зарядка в боротьбі з остеохондрозом: лікуємо спину правильно

Лікувальна і профілактична зарядка при остеохондрозі - це спеціально підібраний комплекс вправ, що допомагає розслабити обумовлені групи м`язів.

Якщо у людини відмінне здоров`я - щоденні легкі вправи для профілактики захворювань хребта - бажані. Для тих же, кому поставлений діагноз «остеохондроз хребта» нескладний лікувальний комплекс спеціально підібраних вправ - значуща складова терапії захворювання.

Зарядка для різних відділів хребта, за умови регулярного виконання вправ, при дотриманні дієти, попереджає розвиток недуги.

Комплекс вправ для гімнастики при остеохондрозі призначає лікуючий лікар за результатами досліджень і проведених аналізів. Кожному хворому призначається комплекс вправ індивідуальний, з урахуванням різних факторів. Ні в якому разі не можна самостійно ставити діагноз, підбирати і призначати лікувальну зарядку. Без звернення до досвідченого фахівця ефективність гімнастики, підібраною самостійно, без урахування стадії захворювання, віку, стану хребта - в кращому випадку - нуль.

Величезне число випадків самолікування закінчується негативними наслідками, а це істотно впливає на погіршення стану хворого.

загальні рекомендації

Лікувальна і профілактична зарядка при остеохондрозі, незалежно від методики здійснення, від точок впливу, проводиться за певними правилами:

  1. рухи виконуються рівно, плавно, без різких ривків;
  2. в будь-якому положенні - сидячи, стоячи, при ходьбі, стежимо за поставою - плечі розгорнені, голова, спина - прямо;
  3. зарядка при остеохондрозі проводиться в приміщенні з хорошою вентиляцією;
  4. бажано під час проведення зарядки «прибрати» сторонні подразники - гучну музику, крики, інтенсивне світло;
  5. не забуваємо про одяг! Вона повинна бути просторою, зробленої з натурального матеріалу;
  6. як тільки під час зарядки з`явилися больові відчуття, негайно припиняємо.

Кому протипоказано?

Крім появи больового синдрому, існують такі протипоказання до вправ при хребта:

  • проблеми з серцево-судинною системою, особливо на фазі загострення;
  • при гострих інфекційних захворюваннях;
  • при травмах опорно-рухового апарату;
  • якщо у людини є злоякісні новоутворення;
  • при вагітності;
  • при хворобах, травмах спини.

Деякі з перерахованих вище протипоказань можна назвати відносними. Однак, перед початком занять зарядкою, необхідно звернутися за консультацією до фахівця з лікувальної фізкультури.

Ефект від фізичних занять

Регулярна зарядка при остеохондрозі не вимагає від хворих напружень, серйозних зусиль, а незначні, короткочасні навантаження підійдуть навіть пацієнтам похилого віку.



Перевага зарядки при остеохондрозі: для її проведення не потрібні складні гімнастичні снаряди або дорогі пристосування, а виконувати її можна навіть вдома, самостійно.

зарядка будинку

Регулярне виконання гімнастики для поліпшення стану спини, шиї і грудного відділу хребта призводить до відчутних результатів:

  • викривлений хребет вирівнюється;
  • зміцнюється м`язовий корсет;
  • поліпшується кровообіг тканин, що оточують хребці спинного і головного мозку;
  • розширюються міжхребцеві проміжки, що сприяють звільненню затиснених нервових закінчень корінців;
  • розширюється амплітуда рухів суглобів;
  • попереджається розвиток ускладнень.

Залежно від того, де розташувався патологічний процес остеохондрозу, зарядка покликана надавати фізичне навантаження на проблемну зону - зону шиї, грудей, або спини.

Зарядка при остеохондрозі

Зарядка для шиї

Поширеним остеохондрозом вважається остеохондроз шийного отелення хребта. Для профілактики захворювання і його лікування фахівці рекомендують наступний комплекс вправ:

  • дану вправу може виконуватися сидячи на стільці або стоячи. Повертаємо голову до упору в одну сторону, потім, повернувшись у вихідне положення, повертаємо голову до упору в іншу сторону. Вправу повторюємо 5-10 разів;
  • вихідна поза - закидаємо голову назад. Підтягуємо ліве вухо до лівого плеча, праве - до правого;
  • не поспішаючи, повільно, без різких рухів підборіддя опускаємо на груди. Вправу повторюємо 5-10 разів.
Вправи для шиї

Додаткові вправи для розминки шиї

може і повинна виконуватися вранці, а по можливості і протягом дня. Завдяки цим простим вправам за короткий час можна стабілізувати загальний стан хворого, а також ліквідувати больові відчуття в шиї, поліпшити харчування міжхребцевих дисків, збільшити кровообіг в тканинах і хрящах і надходження кисню в мозок.

 Завдяки зарядці хребці набувають рухливість, а м`язи - еластичність.

Зарядка для грудного відділу хребта при остеохондрозі

Для профілактики захворювання намагайтеся завжди стежити за поставою, підтримуйте тонус грудних м`язів. Не забувайте, під час ходьби спина пряма, плечі розправлені!

Вправи для грудної частини

Найефективніші вправи:

  • присядьте на стілець з прямою невисокою спинкою, обіпріться на спинку лопатками (це дуже важливо). Прогинайтеся поступово повільно назад, закидаючи голову. Вправа виконуємо кілька разів;
  • вихідна поза - сидячи на стільці, кисті рук складені між стегон. На вдиху нахиляйте тулуб вправо, на видиху повертайтеся у вихідну позу. Повторити те ж, тільки нахиляючи тулуб в протилежну сторону;
  • вправа дуже просте: на видиху прогнутися в грудній клітці вперед, на видиху - вигнутися, при цьому намагайтеся дихати рівно.

Зарядка для поперекового відділу

Зарядку для поперекового відділу найкраще виконувати в домашніх умовах в положенні лежачи. Є вправи, які можна робити сидячи за робочим столом, або на хвилину вийшовши з автомобіля.

Будинки виконуються наступні вправи:

  • в положенні стоячи на четвереньках - плавно по черзі витягаємо одночасно праву руку і ліву ногу, потім - ліву руку і праву ногу;
  • вихідне положення - стоячи на четвереньках: спинку вигинає як у кішки, наступний рух - максимально прогинаємо спину;
  • виконуємо в положенні лежачи на спині вправи «велосипед» і ножиці »;

Зарядка для попереку

На робочому місці, в автомобілі або навіть в громадському місці:

  • ставимо ноги на ширину плечей. Впираємося кулаками в поперек. Згинаємо коліна і на напівзігнутих ногах тулубом прогинається максимально назад. У такому положенні затримати дихання і постояти 15 секунд. Повторити вправу 5-10 разів;
  • просто повісите на турніку;
  • в положенні стоячи нахиляйте тулуб вперед, імітуючи складання складаного ножа.

думка фахівця

На думку практикуючих лікарів, лікувальна фізкультура для профілактики і терапії остеохондрозу відділів хребта на будь-якій стадії захворювання - єдине правильне рішення.

Знеболюючі медикаментозні засоби лише усувають симптоми, але не причину захворювання - деградацію міжхребцевих дисків. Тільки постійні вправи і заняття по правильно підібраному комплексу ЛФК позбавить від больового синдрому і поліпшить загальний стан хворих.

Хоч перші симптоми остеохондрозу проявляють себе і в 30 років, регулярна зарядка і правильне лікування захворювання, призначені фахівцями, допоможуть надовго забути про остеохондроз.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Зарядка в боротьбі з остеохондрозом: лікуємо спину правильно