Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу
Остеохондроз - захворювання, яке з`являється раптово. Передумови недуги можуть виникнути в ранньому дитинстві, якщо не звертати уваги на правильність формування постави. Викривлення хребта, сколіоз - благодатний грунт для виникнення, формування в подальшому остеохондрозу. До виникнення і розвитку може привести малорухливий спосіб життя. Фахівці стверджують: гімнастика для грудного відділу хребта - відмінний профілактичний засіб від остеохондрозу, а на початковій стадії захворювання - відмінне лікувальний засіб. Для ефективного лікування захворювання у важких формах, необхідне комплексне лікування.
вертебролог радить
Вертебролог - фахівець, який займається діагностикою та лікуванням захворювань хребта.
У повсякденному житті, за буденними справами, звичайно ж, не контролюєш свою поставу, положення тіла. Але, якщо постійно дотримуватися нескладних рекомендації, можна запросто позбавити свій хребет від багатьох проблем.
Вертебрологи рекомендують:
- найпростіша, найвірніша рекомендація - стежити за поставою, що не сутулитися. Якщо спина сутула, хребет викривлений - порушується кровообіг, м`язи спини, шиї, недоотримують необхідних речовин, кисню. Ну, а до всього іншого сутула постава неминуче призводить з часом до різних захворювань хребта, до його викривлення;
якщо доводиться в процесі роботи весь час стояти на ногах, стійте, що не переступаючи з однієї ноги на іншу. Чому? При рівномірній стійці на обох ногах, вага тіла людини розподіляється на весь хребет рівномірно;- де б ви не сиділи, тримайте хребет прямо. Ноги ставте на підлогу так, щоб ступні діставали до підлоги, повністю його стосувалися, при цьому плечі - повинні бути розправлені;
- сидіння крісла або стільця вибирайте коротше довжини вашого стегна, так поперек буде повністю спиратися на спинку крісла, стільці;
- працюючи за столом, лікті розташовуйте на рівні робочої поверхні, на рівні стільниці;
- спите на ортопедичні матраци, подушки, якщо придбати їх можливості немає, спите на жорсткому ліжку. М`яка постіль створює «ефект гамака» в ній хребет вимушено приймає зігнуте положення.
Навчившись стежити за своєю поставою, правильно ходити, сидіти, стояти, лежати ви уникнете виникнення і розвитку остеохондрозу.
комплекс вправ
Представлена лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі підходить хворим будь-якого віку.
Зарядку проводите вранці, відразу після пробудження, а вправи оздоровчого характеру - ввечері. Ранкова, вечірня гімнастика за часом займають не більше 15 хвилин, а тому не лінуйтеся і приділіть собі трохи часу.
Перед початком гімнастики проконсультуйтеся з фахівцями і, звичайно ж, перед виконанням лікувальних вправ проведіть розминку. Розминка проводиться в будь-якому положенні - стоячи або сидячи.
розминка
Поперемінно плечі піднімаємо вгору - вниз, а також опускаємо, піднімаємо плечі одночасно.
вправи:
- Гімнастика при грудному остеохондрозі включає кругові рухи рук, рухи руками назад, вперед.
- При грудному остеохондрозі корисно виконувати похилі руху тулуба. Притиснувши руки до тулуба, робимо глибокі нахили вліво - вправо.
- Цю вправу можна робити на робочому місці. Початкове положення - сидячи. Притисніться щільно до спинки стільця. Робіть нахили голови назад таким чином, щоб потилицю торкався шиї.
- Наступна вправа виконується в позиції стоячи. Заведіть руки назад і з`єднайте їх на рівні грудей в замок. Прогинайтеся тому, лікті, виставляючи вперед.
- Вправа з положення лежачи. Зіпріться руками об підлогу, прогніться максимально назад, тіло повинно відірватися від підлоги.
- Ще одна вправа з положення лежачи: лежачи на животі прогинається максимально назад, піднімаємо вгору ноги.
Важливо! Лікувальну гімнастику повинен призначати лікар після детальної комплексної діагностики. Самостійний підбір вправ в 70% приносить шкоду здоров`ю, і в 20% не дає ніяких позитивних результатів.
Як допомагає лікувальна гімнастика?
Мета ЛФК і гімнастики в лікуванні остеохондрозу:
- усунення напруженості м`язів;
- поліпшення рухливості суглобів;
- приведення організму в тонус.
Як уже згадувалося, однією з головних причин розвитку остеохондрозу - малорухливий спосіб життя. Гімнастика компенсує цю причину. Але, якщо остеохондроз запущений, то лікувальна фізкультура виконується тільки в процесі ремісії, причому робити абсолютно все вправи не можна, так як можна не допомогти, а зашкодити здоров`ю. Лікувальна гімнастика - це комплекс вправ, спеціально розроблених для профілактики і лікування остеохондрозу. ЛФК надає на хребет наступні дії:
- ліквідує біль;
- знімає спазми м`язів, сприяє їх розслабленню;
- формує, підтримує в тонусі м`язовий корсет;
- покращує процеси обміну в організмі;
- покращує мікроциркуляцію, нормалізує кровообіг;
- сприяє гнучкості, рухливості хребта;
- піднімає життєвий тонус, створює позитивний настрій.
Кожен комплекс вправ для профілактики або терапії остеохондрозу фахівці формують для кожного пацієнта індивідуально, враховуючи його особливості і ступінь захворювання. В основу всіх вправ закладені природні рухи людини, які в ідеалі, протягом дня повинні виконуватися їм не раз.Лечебная гімнастика призначається тільки після того, як купірується біль.
Для максимально ефекту і результативності гімнастики необхідно дотримуватися ряду правил:
- виконувати вправи регулярно, бажано вранці і ввечері, при можливості в денний час;
- не робити різких рухів, виконувати всі рухи плавно, щоб уникнути травмування хребців і провокування загострення;
- збільшуючи навантаження і ритмічність рухів поступово;
- вибирайте для гімнастики руху, які задіюють різні групи м`язів;
- під час занять обов`язково контролюйте свій стан. При виникненні больових відчуттів або будь-якого дискомфорту знижуйте навантаження або повністю припиняйте заняття.
Як свідчить статистика і практичний досвід, 80% хворих на остеохондроз при правильному призначенні лікувальних вправ на перших же заняттях лікувальною фізкультурою позбавляються від дискомфорту в спині і больових відчуттів.
