Ефективна зарядка при остеохондрозі шийного відділу, а також секрети і протипоказання
З кожним роком остеохондроз помітно «молодшає». Все частіше на запаморочення, головний біль, нудоту, хрускіт хребців, оніміння кінцівок скаржаться пацієнти, вік яких менше 30 років. Така негативна тенденція спровокована сидячій офісною роботою і малорухливим способом життя. Для профілактики і терапії недуги лікарі рекомендують зарядку або ЛФК. Зарядка при шийному остеохондрозі покращує кровотік, обмін речовин, зміцнює м`язи, знімає зайве навантаження на хребці.
Як все лікувальні процедури, зарядка має протипоказання. Що потрібно знати, щоб зарядка для шийного остеохондрозу принесла максимальний ефект?
Ефект від зарядки
У чому небезпека захворювання шийного відділу хребта?
Перше, при захворюванні зміщуються міжхребцеві диски, ущемляються, запалюються нерви в будь-якому відділі: шийному, грудному.
Друге, остеохондроз шийного відділу залучає в патологічний процес не тільки спинний мозок, а й головний. А далі патологічні зміни, негативні наслідки захворювання наростають, немов кому снігу - виникає «розхитаність» шийного відділу через патологічно напружених м`язів в районі зміщених хребців, слабких м`язів, зв`язок. Така розпущеність часто призводить до підвивиху хребців шийного відділу. А збільшення болю провокує ще більшу м`язову напругу, подальше ускладнення іннервації, кровообігу. Це порочне коло розірвати допоможе лікувальна фізкультура. Завдяки лікувальній фізкультурі для шийного відділу можна досягти таких результатів:
- усунути больовий синдром;
- розширити міжхребетні проміжки і вивільнити затиснені нервові корінці;
- розслабити патологічно напружені м`язи шиї;
- зміцнити м`язи і зв`язки шийного відділу;
- налагодити кровопостачання головного мозку;
- поліпшити обмінний процес в міжхребцевих дисках і тканинах шийного відділу;
- на початковому етапі освіти дискових гриж - зруйнувати їх.
Секрети ефективної зарядки
Щоб від лікувальної зарядки була реальна користь, необхідно дотримуватися певних правил, рекомендованих фахівцями:
регулярність
Сидячий неактивний спосіб життя, офісна робота з документами, робота, пов`язана з сидінням призводять до того, що м`язи, що підтримують хребет в певному положенні перенапружуються, внаслідок цього збільшується навантаження на шийні або грудні хребці, міжхребцеві диски шийного відділу, погіршується кровопостачання головного мозку, прогресують дистрофічні процеси.
Вихід: потрібно кожен день, регулярно давати перевантаженим відділам хребта відпочивати і відновлюватися, а напружені м`язи - розслабляти. Цього можна досягти лікувально-оздоровчої зарядкою.
Декілька разів в день
Максимальний ефект від зарядки може бути тільки від неодноразового проведення фізичних вправ на день. Фахівці вважають, що кращий режим виконання зарядки - кожні 30-40 хвилин після безперервного сидіння.
Води вживаємо досить
Достатня кількість води сприяє кращому виведенню шлаків. А це позитивно позначається на м`язах, що підтримують хребет, на загальному стані хребта.
Весь день стежимо за поставою
Фахівці відзначають, що сутулість, неправильна постава, викривлена спина посилюють недуга, тоді як правильна рівна постава спини сприяє кращому розподілу навантаження між хребцями, поліпшеному місцевим обміну речовин. Рекомендується засипати на спині або на боці - ці пози, найбільш фізіологічні для хребта, так як дають можливість м`язам, що підтримує хребці, розслабитися.
Вправи для шиї при остеохондрозі
Перед початком фізичних вправ при проблемі в шийному, грудному або поперековому відділі потрібно обов`язково провести діагностичне обстеження, а також прийняти знеболюючі заходи.
Остеохондроз вважається справжнім бичем сучасності. Скутість шийного відділу, утиск нервових корінців - основні причини головного болю, нудоти, запаморочення при недугу. Комплекс вправ лікувальної зарядки не тільки зніме напруженість, але і при регулярному виконанні зменшить ризик виникнення ускладнень.
Вправа №1
Прийняти вихідне положення: поставити голову прямо, шия теж пряма. Повільно повертаємо голову вправо до упору, теж проробляємо в ліву сторону. Вправу повторюємо 10-15 разів.
Вправа №2
Прийняти вихідне положення: закинути голову назад. Правим вухом намагаємося доторкнутися до правого плеча, повторюємо ту ж вправу з лівим вухом. Вправу повторюємо 10-15 разів.
Вправа №3
Прийняти вихідне положення: опустити підборіддя. Повертаємо голову вправо-вліво. Повторюємо 10-15 разів.
Цими простими вправами починайте щоранку, повторюйте протягом дня.
На початковому етапі інтенсивні обертання головою робити не рекомендується, так як це може спровокувати загострення.
Регулярні фізичні заняття - відмінна профілактика остеохондрозу.
Перші заняття краще робити під наглядом і керівництвом досвідченого фахівця. Правильні і регулярні фізичні вправи допоможуть здолати захворювання, знизять запалення, і як результат, допоможуть хворому повністю одужати.
Зарядка в автомобілі
Ці вправи призначені спеціально для водіїв, проводящіхдлітельное час за кермом. Але, хто сказав, що ці вправи не можна виконувати вдома або в іншому місці?
Вправа №1
Скласти руки в замок, натискати складеними руками на потилицю, при цьому протягом декількох секунд голова чинить опір тиску. Повторити не менше трьох разів.
Вправа №2
Протягом декількох секунд натискати долонями на лоб. Зробити невелику перерву і знову повторити. Тиску необхідно чинити опір. Повторити не менше трьох разів.
Вправа №3
Вправа, як попереднє, але по черзі натискаємо долонями на віскі. Ця вправа повторити теж не менше трьох разів.
плавання
Найбільш конструктивний метод вирішення проблеми остеохондрозу у шийному чи грудному відділах хребта - плавання.
Статистика свідчить, що серед спортсменів-плавців вкрай рідко спостерігаються випадки захворювання остеохондрозу шийного від справи.
Для пацієнтів з діагнозом «остеохондроз шийного відділу» важливо на перших етапах занять плаванням присутність тренера, який дасть рекомендації по вибору стилів плавання для кожного пацієнта конкретно для уникнення ризику виникнення загострень і больового синдрому.
Протипоказання до зарядки
Під час загострення недуги фахівці рекомендують забезпечити спині максимальний спокій, розвантаживши повністю хребет. Це можливо, якщо лягти на жорстку ліжко, під коліна, підклавши невеликий валик.
У цей період можна робити лише ті вправи, які послаблять м`язи, що позитивно впливає на роздратовані нервові закінчення. Витягування хребта осьовий - незамінна методика, за допомогою якої уменьшаетсяінтенсівность симптоматики захворювання.
Всі інші вправи на стадії загострення - заборонені.
