lovmedukr.ru

Ефект від вправ при грудному остеохондрозі, правила проведення та протипоказання

Больові відчуття, що періодично з`являються в грудному відділі хребта, як правило, є першою ознакою починається остеохондрозу грудного відділу. Недуга вражає людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, а також представників різних професій, які змушені перебуває тривалий час в одному положенні: програмістів, конструкторів, водіїв, звичайних користувачів комп`ютерів. Щоб захистити себе від хвороби, стежте за поставою, підтримуйте м`язовий корсет в тонусі, а допоможуть в цьому вправи для грудного відділу хребта. Піклуватися про хребет необхідно з раннього дитинства, стежити і формувати свою поставу з дитячих років, але підтримувати її необхідно все життя. Але, ніколи не пізно зайнятися поставою, будучи дорослим, краще вже пізно, ніж ніколи.
Що для цього потрібно? Прості речі: стежити за поставою при ходьбі, тримати рівно спину, розправленими плечі. А якщо ви ще й вправи почнете робити регулярно, які будуть підтримувати м`язи спини і живота, вони гарантують нормальну рухливість кожного хребця грудного відділу.

Дія лікувальної фізкультури

лікувальна гімнастикаУ комплексній терапії, яка призначається при грудному остеохондрозі, гімнастика - обов`язковий компонент. Цей метод лікування, в якому бере участь сам пацієнт. Лікувальні вправи при грудному остеохондрозі не тільки усунуть клінічні ознаки захворювання, але і позитивно вплинуть на хід дегенеративно-дистрофічних змін міжхребцевих дисків.

Ефект від лікувальної гімнастики доведений фахівцями. Регулярні вправи:

  • знімають біль;
  • усувають м`язові спазми;
  • покращують кровообіг в уражених м`язах;
  • регулюють і нормалізують обмінний процес;
  • підвищують м`язовий тонус;
  • формують міцний м`язовий корсет;
  • збільшують рухливість хребців;
  • створюють позитивний настрій.

Завжди пам`ятайте! комплекс призначає лікар, враховуючи стадію захворювання, наявність ускладнень, супутні недуги і рівень тренованості організму.

Виконуючи гімнастику, дотримуйтеся простих правил:

  • вправивиконуйте плавно, повільно, без різких рухів;
  • навантаження збільшуємо поступово;
  • жоден рух не повинно викликати больові відчуття.
Вправи при грудному остеохондрозі

Приклад нескладних, але ефективних вправ при болю в грудях

призначають в період ремісії захворювання.

Комплекс вправ в період одужання



Звичайно ж, краще виконувати лікувальну гімнастику під керівництвом досвідченого тренера або лікаря. Але, є кілька універсальних вправ, роблячи які регулярно можна якщо не назавжди, то на тривалий період позбутися від захворювання.

  1. Ноги на ширині плечей, руки опускаємо вздовж тулуба. Піднімаємо на вдиху руки вгору і розводимо їх в різні боки. Видих - приймаємо вихідне положення. Повторити не поспішаючи, 8-10 разів.
  2. Початкове положення - те ж. Тримаємо тіло прямо, вдих - розводимо руки в сторони, одночасно відводячи праву ногу в сторону, опора на носок. Голова рівно. Видих - приймаємо вихідне положення. Вправу повторюємо з лівої ноги. Виконуємо 8-10 разів.
  3. Основна стійка - ноги на ширині плечей, руки опускаємо вздовж тулуба. Вдих - руки піднімаємо вгору, відводимо праву ногу назад - опора на носок. Тулуб прогинаємо. Видих - приймаємо вихідне положення. Проробляємо те ж лівою ногою. Повторюємо вправу 8-10 разів.
  4. Початкове положення - те ж. Піднімаємо на вдиху руки вгору, розводимо їх в сторони. Видих - схиляємо тулуб вперед, і намагаємося доторкнутися кінчиками пальців до підлоги, не згинаючи коліна. Повторюємо вправу 8-10 разів, темп довільний.
  5. Міняємо вихідне положення - стійка на колінах з опорою на руках. Піднімаємо на вдиху одночасно праву ногу і ліву руку, видих - вихідне положення. Проробляємо те ж з правою рукою і лівою ногою. Повторюємо 8-10 разів.
  6. Стійка на колінах з опорою на руках. Спину згинаємо, опускаючи голову. Згинаючи руки, на вдиху нахиляється вперед і торкаємося грудьми підлоги, прогинається і піднімаємо голову. Видих - приймаємо вихідне положення. Повторюємо 8-10 разів.
  7. Основна поза - стоячи, ноги на ширині плечей. Вдих - схиляємо тулуб вправо, ліва рука легкими рухами піднімається до пахової області. Видих - приймаємо вихідне положення. Проробляємо те ж правою рукою. Повторюємо 6-8 разів.
  8. Початкове положення - сидячи на стільці. Заводимо руки за голову і прогинається. Напруга підтримуємо 3-5 секунд. Повторити 5-7 разів.
  9. Початкове положення - стоячи. По черзі піднімаємо плечі вгору. Вправу повторюємо 8-10 разів. Можна виконувати підйом плечей по черзі: одне вгору, інше - вниз. Вправа досить ефективно для розробки грудного відділу хребта.

У процесі виконання вправ необхідно постійно стежити за своїм станом, як тільки самопочуття погіршується, гімнастику необхідно відразу ж припинити.

Лікувальна гімнастика і вода

Не останнє місце в лікуванні грудного остеохондрозу займають вправи у воді, плавання. Плавання не тільки покращує артеріальний кровотік, плавання нормалізує венозний відтік. Як стверджують медики, при вертикальному положенні в процесі плавання у водоймі, басейні різницю в тиску на грудну клітку і ноги становить 100 г / см2. Таке навантаження підсилює приплив крові до відділів хребта. Ось чому при остеохондрозі шийного, грудного, поперекового відділу плавання необхідно. Але, лікарі рекомендують правильно підійти і до цього приємного процесу. Перед початком плавання, рекомендується зробити розминку, не завадить самомасаж, а потім опускатися в воду і в спокійному темпі поплавати 10-15 хвилин.

Після такої розминки можна переходити до комплексу вправ у воді під керівництвом досвідченого тренера.

Як допомагає турнік при остеохондрозі

На жаль, через фінансові проблеми, не всі мають можливість найняти висококваліфікованого індивідуального тренера і займатися з ним. Турбуватися нема чого, є бюджетний варіант, дуже навіть дієвий! На багатьох дворових майданчиках, навіть вдома встановлені турніки.

Вас цікавить, як цей «бюджетний тренажер» виправить ситуації з грудним остеохондрозом? Є цілий комплекс вправ, спеціально розроблених фахівцями для занять на турніку при грудному остеохондрозі. Вони дуже прості у виконанні, але без спостереження або консультації лікаря не обійтися.

Дуже велика ймовірність отримання травми або розтягнення.

Найпростішими вправами на турніку є звичайне згинання-розгинання колін, підтягування, повороти тулуба і руху ногами в різні боки.

Незважаючи на свою простоту, вправи вже довели на практиці свою результативність. На початковій стадії грудного остеохондрозу досить позайматися на турніку, і прояв симптомів різко зменшитися без прийому лікарських препаратів.

І на закінчення

Остеохондроз будь-якого відділу хребта необхідно лікувати рухом. Як? Ми з вами розглянули кілька варіантів. Що дає гімнастика, плавання і заняття на турніку - цілком очевидно: до значного покращення якості життя хворого, усуваються ускладнення дихальної системи, які неминуче з`являються на останніх стадіях захворювання.

Але, все вправи необхідно виконувати строго по інструкції і обов`язково систематично - тільки так вони дадуть позитивний результат.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Ефект від вправ при грудному остеохондрозі, правила проведення та протипоказання