Ефект від вправ при грудному остеохондрозі, правила проведення та протипоказання
Больові відчуття, що періодично з`являються в грудному відділі хребта, як правило, є першою ознакою починається остеохондрозу грудного відділу. Недуга вражає людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, а також представників різних професій, які змушені перебуває тривалий час в одному положенні: програмістів, конструкторів, водіїв, звичайних користувачів комп`ютерів. Щоб захистити себе від хвороби, стежте за поставою, підтримуйте м`язовий корсет в тонусі, а допоможуть в цьому вправи для грудного відділу хребта. Піклуватися про хребет необхідно з раннього дитинства, стежити і формувати свою поставу з дитячих років, але підтримувати її необхідно все життя. Але, ніколи не пізно зайнятися поставою, будучи дорослим, краще вже пізно, ніж ніколи.
Що для цього потрібно? Прості речі: стежити за поставою при ходьбі, тримати рівно спину, розправленими плечі. А якщо ви ще й вправи почнете робити регулярно, які будуть підтримувати м`язи спини і живота, вони гарантують нормальну рухливість кожного хребця грудного відділу.
Дія лікувальної фізкультури
У комплексній терапії, яка призначається при грудному остеохондрозі, гімнастика - обов`язковий компонент. Цей метод лікування, в якому бере участь сам пацієнт. Лікувальні вправи при грудному остеохондрозі не тільки усунуть клінічні ознаки захворювання, але і позитивно вплинуть на хід дегенеративно-дистрофічних змін міжхребцевих дисків.
Ефект від лікувальної гімнастики доведений фахівцями. Регулярні вправи:
- знімають біль;
- усувають м`язові спазми;
- покращують кровообіг в уражених м`язах;
- регулюють і нормалізують обмінний процес;
- підвищують м`язовий тонус;
- формують міцний м`язовий корсет;
- збільшують рухливість хребців;
- створюють позитивний настрій.
Завжди пам`ятайте! комплекс призначає лікар, враховуючи стадію захворювання, наявність ускладнень, супутні недуги і рівень тренованості організму.
Виконуючи гімнастику, дотримуйтеся простих правил:
- вправивиконуйте плавно, повільно, без різких рухів;
- навантаження збільшуємо поступово;
- жоден рух не повинно викликати больові відчуття.
призначають в період ремісії захворювання.
Комплекс вправ в період одужання
Звичайно ж, краще виконувати лікувальну гімнастику під керівництвом досвідченого тренера або лікаря. Але, є кілька універсальних вправ, роблячи які регулярно можна якщо не назавжди, то на тривалий період позбутися від захворювання.
- Ноги на ширині плечей, руки опускаємо вздовж тулуба. Піднімаємо на вдиху руки вгору і розводимо їх в різні боки. Видих - приймаємо вихідне положення. Повторити не поспішаючи, 8-10 разів.
- Початкове положення - те ж. Тримаємо тіло прямо, вдих - розводимо руки в сторони, одночасно відводячи праву ногу в сторону, опора на носок. Голова рівно. Видих - приймаємо вихідне положення. Вправу повторюємо з лівої ноги. Виконуємо 8-10 разів.
- Основна стійка - ноги на ширині плечей, руки опускаємо вздовж тулуба. Вдих - руки піднімаємо вгору, відводимо праву ногу назад - опора на носок. Тулуб прогинаємо. Видих - приймаємо вихідне положення. Проробляємо те ж лівою ногою. Повторюємо вправу 8-10 разів.
- Початкове положення - те ж. Піднімаємо на вдиху руки вгору, розводимо їх в сторони. Видих - схиляємо тулуб вперед, і намагаємося доторкнутися кінчиками пальців до підлоги, не згинаючи коліна. Повторюємо вправу 8-10 разів, темп довільний.
- Міняємо вихідне положення - стійка на колінах з опорою на руках. Піднімаємо на вдиху одночасно праву ногу і ліву руку, видих - вихідне положення. Проробляємо те ж з правою рукою і лівою ногою. Повторюємо 8-10 разів.
- Стійка на колінах з опорою на руках. Спину згинаємо, опускаючи голову. Згинаючи руки, на вдиху нахиляється вперед і торкаємося грудьми підлоги, прогинається і піднімаємо голову. Видих - приймаємо вихідне положення. Повторюємо 8-10 разів.
- Основна поза - стоячи, ноги на ширині плечей. Вдих - схиляємо тулуб вправо, ліва рука легкими рухами піднімається до пахової області. Видих - приймаємо вихідне положення. Проробляємо те ж правою рукою. Повторюємо 6-8 разів.
- Початкове положення - сидячи на стільці. Заводимо руки за голову і прогинається. Напруга підтримуємо 3-5 секунд. Повторити 5-7 разів.
- Початкове положення - стоячи. По черзі піднімаємо плечі вгору. Вправу повторюємо 8-10 разів. Можна виконувати підйом плечей по черзі: одне вгору, інше - вниз. Вправа досить ефективно для розробки грудного відділу хребта.
У процесі виконання вправ необхідно постійно стежити за своїм станом, як тільки самопочуття погіршується, гімнастику необхідно відразу ж припинити.
Лікувальна гімнастика і вода
Не останнє місце в лікуванні грудного остеохондрозу займають вправи у воді, плавання. Плавання не тільки покращує артеріальний кровотік, плавання нормалізує венозний відтік. Як стверджують медики, при вертикальному положенні в процесі плавання у водоймі, басейні різницю в тиску на грудну клітку і ноги становить 100 г / см2. Таке навантаження підсилює приплив крові до відділів хребта. Ось чому при остеохондрозі шийного, грудного, поперекового відділу плавання необхідно. Але, лікарі рекомендують правильно підійти і до цього приємного процесу. Перед початком плавання, рекомендується зробити розминку, не завадить самомасаж, а потім опускатися в воду і в спокійному темпі поплавати 10-15 хвилин.
Після такої розминки можна переходити до комплексу вправ у воді під керівництвом досвідченого тренера.
Як допомагає турнік при остеохондрозі
На жаль, через фінансові проблеми, не всі мають можливість найняти висококваліфікованого індивідуального тренера і займатися з ним. Турбуватися нема чого, є бюджетний варіант, дуже навіть дієвий! На багатьох дворових майданчиках, навіть вдома встановлені турніки.
Вас цікавить, як цей «бюджетний тренажер» виправить ситуації з грудним остеохондрозом? Є цілий комплекс вправ, спеціально розроблених фахівцями для занять на турніку при грудному остеохондрозі. Вони дуже прості у виконанні, але без спостереження або консультації лікаря не обійтися.
Дуже велика ймовірність отримання травми або розтягнення.
Найпростішими вправами на турніку є звичайне згинання-розгинання колін, підтягування, повороти тулуба і руху ногами в різні боки.
Незважаючи на свою простоту, вправи вже довели на практиці свою результативність. На початковій стадії грудного остеохондрозу досить позайматися на турніку, і прояв симптомів різко зменшитися без прийому лікарських препаратів.
І на закінчення
Остеохондроз будь-якого відділу хребта необхідно лікувати рухом. Як? Ми з вами розглянули кілька варіантів. Що дає гімнастика, плавання і заняття на турніку - цілком очевидно: до значного покращення якості життя хворого, усуваються ускладнення дихальної системи, які неминуче з`являються на останніх стадіях захворювання.
Але, все вправи необхідно виконувати строго по інструкції і обов`язково систематично - тільки так вони дадуть позитивний результат.