Основні способи профілактики і лікування шийного остеохондрозу

Остеохондроз шийного відділу - складне захворювання, що припускає тривале і систематичне лікування. Терапія і профілактика шийного остеохондрозу спрямована на усунення запалення в ураженій області.

причини

До основних причин формування представленого недуги можна віднести наступне:

Спадковість. Батьки страждають на радикуліт або хворобами хребта, значить, і ви в зоні ризику.
Хронічні недуги - карієс, тонзиліт.
Сидячий образ життя. Тривале знаходження за комп`ютером, перегляд телепередач негативно впливають на хребет. Результатом стає розвиток дегенеративних процесів.

лікування

Вправи для шиї Фізичні заняття протягом тривалого часу - правильна профілактика і лікування остеохондрозу шийного відділу. Досягти позитивного результату не вдасться, якщо не виконувати комплекс вправ регулярно. Найбільш ефективним вважаються наступні вправи:

Прикласти долоню до чола і натиснути, при цьому напружити м`язи шиї. Кількість виконань - 3 рази, періодичність - 7 секунд. Після долоню натиснути на потилицю, зробити 3 рази по 7 секунд. Задіявши в роботу м`язи шиї, натиснути лівою скронею на ліву долоню, а після все-то ж зробити для правої скроні.
Перекинути голову назад. Чинячи опір напружених м`язів шийного відділу, притиснути підборіддя до яремної ямці. Кількість виконань - 5 разів.
Встановити прямо голову і плечі. Виконати повільний поворот голови максимально в праву сторону. Зробити таких поворотів 5, як для лівої, так і для правого боку.
Закинути голову назад. Намагатися доторкнутися правим вухом правого плеча, потім все-те саме проробити з лівим вухом. Кількість виконань - 5 для кожної сторони.

Лікування і профілактика остеохондрозу в комплексі з плаванням (басейн або відкрита водойма) і легкими фізичними навантаженнями допоможуть позбутися навіть від гострого болю.

Але ні в якому разі не виконуйте вправи, які передбачають кругові рухи головою. Такі навантаження можуть мати важкі наслідки.

прийом вітамінів

Профілактика шийного остеохондрозу не може обійтися без прийому кальцію і вітамінів. Для шийного відділу важливо приймати вітаміни групи С, Е і В. Вони позитивно впливають на еластичність хрящової системи. Можна скористатися таким ефективним засобом, як червоне вино. Воно позитивно впливає на диски шийного відділу, розчиняючи атеросклеротичні бляшки і виводячи з організму зайвий холестерин. Необхідна добова доза становить 100 г.

Правильне харчування

Якщо організм недоотримує необхідні вітаміни і мінеральні компоненти, то створюються всі умови для розвитку шийного остеохондрозу. Тому відмінною профілактикою стане збалансоване харчування. Тому потрібно відмовитися від:

солоної, жирної, копченої їжі;
червоного м`яса. Надмірне вживання цього продукту негативно позначається на стані хребта, в результаті чого виробляється зневоднення хрящової тканини і підвищення концентрації солей;
рафінованого цукру. Його наявність в організмі викликає вимивання кальцію з хребта.

Для профілактики виснаження хрящової тканини щоденний раціон повинен включати в себе прийом продуктів, склад яких багатий на вітаміни групи. В, С, Е. Саме вони покращують еластичність тканини хрящів. Корисними можна назвати наступні продукти:

яйця;
зелені овочі;
кріп петрушка;
болгарський перець;
Чорна смородина;
відвар з шипшини;
журавлина;
бобові культури.

Харчування обов`язково повинно включати продукти, багаті кальцієм і магнієм:

молочні вироби;
кунжут;
горіхи;
морська капуста;
абрикоси.

Заміщати представлені продукти можна за допомогою спеціальних препаратів кальцію і магнію.

Забути про підняття важких предметів

Для профілактики шийного остеохондрозу не рекомендується піднімати важкі предмети з метою уникнення навантаження на хребці. Якщо необхідно перенести щось важке, а допомогти нікому, то робити це потрібно обережно з дотриманням наступних правил:

Опуститися навпочіпки за предметом.
Спину тримати прямо і не нагинатися вниз.
Переносячи важкий вантаж, доцільно застосовувати спеціальний підтримуючий бандаж.

Лікування і профілактика остеохондрозу - це постійне спостереження за собою, помірне фізичне навантаження, правильне харчування. Тільки такий здоровий спосіб життя вбереже ваш хребет від недуг протягом усього життя.