Що робити при судомах
Судоми в дійсності є м`язові спазми. Від судом частіше за інших страждають спортсмени, виснажені і зневоднені під час змагань, особливо в теплу пору року. Однак, майже кожна людина відчуває судоми час від часу. Для багатьох вони представляють лише тимчасові незручності.
Допомога при судомі
Обережно витягніть защемлення м`яз і зробіть легкий масаж.
Від судом литок ніг, перекладіть вага на іншу ногу, злегка зігніть ногу в коліні.
Від судом верхньої частини ноги, випрямити ноги і нахиліться вперед. Досягніть рівноваги, спершись об стілець. Або зробіть вправу на розтяжку.
Прикладіть тепло, щоб зняти напругу зі стислою м`язи. Прикладіть холод, якщо м`яз обмякла, і ви відчуваєте біль.
Пийте більше води. Рідина сприяє нормальній роботі м`язів.
Якщо у вас часті судоми ніг, запитаєте лікаря про можливі медичні засоби.
профілактика судом
Щодня робіть вправи на розтяжку м`язів ніг.
- Стати до стіни на відстані витягнутої руки. Нахиліться вперед, прикладіть руки до ліктя до стіни.
- Зігніть одну ногу в коліні і присуньте до стіни. Іншу ноги не зрушуйте з місця. Обидві п`яти повинні стояти на підлозі. Тримайте спину прямо, напружте м`язи стегна. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
- Повторіть іншою ногою. Повторіть вправу кожною ногою по п`ять разів.
Перед інтенсивними заняттями спортом, розігрійте м`язи.
Якщо ви відчуваєте судоми, негайно припиніть заняття.
A. Hoплep
