Які вправи можна робити при грижі хребта в домашніх умовах?

Захворювання хребта - це наша розплата за малорухливий спосіб життя, зайві кілограми, непосильні навантаження. Перші симптоми списуються на тимчасове перевтома, в той час як остеохондроз повільно, але стабільно руйнує хрящову тканину хребта. Пульпозне ядро, знайшовши слабке пошкоджене місце фіброзного кільця, поступово випинається між дисками, що і призводить до утворення хребетної грижі. Неприродне утворення з часом прогресує, досягає значних розмірів. Грижа впливає на нервові корінці спинного мозку, ніж завдає часом нестерпний біль. Консервативні методи лікування знімають больовий синдром, але не усувають першопричини захворювання, не гарантують тривалу ремісію. Відновити працездатність, забезпечити рухливість, зняти больовий синдром, а в деяких випадках уникнути операції допомагають різні вправи при грижі хребта.

Принцип дії вправ при грижі

Крім основного симптому, у вигляді больового симптому і спазму м`язів в місці загострення, можуть з`являтися супутні ознаки, в залежності від відділу хребта, де розташовується грижа. Головний біль, утруднене дихання, болі, оніміння кінцівок, запаморочення, складності з пересуванням і самообслуговуванням - це частковий перелік проблем, з якими стикаються хворі.

Стан хребта сильно відбивається на функціонуванні та здоров`я багатьох органів.

Збільшення грижі до дуже великих розмірів може привести до інвалідності. Нестерпний біль, що не піддається купіруванню наркотичними анальгетиками, передавлювання грижею спинного каналу - причини для операції.

Тому так важливо не допускати прогресування хвороби, а намагатися відновити функції хребта, з чим ефективно справляються вправи при міжхребцевої грижі.

Кожен комплекс працює в декількох напрямках, що мають свої певні цілі.

розтягування хребта

Хребетні диски протягом тривалого часу відчувають сильні навантаження, нічного відпочинку часом недостатньо для відновлення, витягування хребта. Вправи при грижі м`яко розтягують хребет, знижують тиск, що сприяє поліпшенню харчування, розслабленню спазмованих м`язів, навіть уповільнення руйнувань і поверненню дисків в природний стан. Непогано з цим завданням справляється комплекс Євмінова, який можна робити, застосовуючи похилу дошку.

Розтяжка м`язів і зв`язок

Плавне подовження, розтягування м`язів, зв`язок покращує рухливість, підсилює кровообіг, забезпечує пошкоджені і болючі місця харчуванням і киснем. Подібні вправи можна зустріти в комплексах фізичних вправ доктора Бубновського.

релаксація

М`язи спини практично постійно знаходяться в напрузі, що провокує спазмування, болю. Спеціально підібрані фізичні вправи дозволяють розслабляти м`язи. Період релаксації повинен перевищувати в два рази навантаження під час виконання комплексів для спини.

Відновлення м`язового корсету

Ослаблені м`язи не здатні утримувати хребет, найменші навантаження призводять до загострення захворювання. ЛФК при грижі хребта має на меті зміцнення м`язів спини, черевного преса, області тазу.

Важливі рекомендації і поради

Вправи при грижі хребта підбираються залежно від зони локалізації недуги. Грамотний комплекс допоможе уникнути операції. Бажано не займатися самодіагностикою, а довірити підбір фізичних вправ при міжхребцевої грижі доктору. Неважливо, де проводиться тренування: в тренажерному залі або в домашніх умовах. У будь-якому випадку, щоб не загострити процес, необхідно дотримання строгих правил:

Лікувальна фізкультура при грижі хребта проводиться в період ремісії. Під час сильного загострення підвищене навантаження буде мати зворотний ефект і тільки посилить процес.
Навантаження підвищується дозовано. Нетренований організм може неадекватно відреагувати на сильні навантаження. Не можна за одне заняття в залі відновити диск.
Частота і сталість - запорука успіху лікування міжхребцевої грижі. Рекомендується проводити заняття не рідше чотирьох разів на тиждень. Деякі методики передбачають численні, до шести разів, короткі тренування на різні відділи спини протягом дня.

Починайте день з міні-тренування. Її можна проводити прямо в ліжку.

Плавність рухів, відсутність ривків, різких поворотів, стрибків обов`язкова умова ЛФК при грижі хребта.
Уникайте скручувань на перших етапах.
Біль - це сигнал організму про необхідність припинення комплексу. Не можна продовжувати вправи після появи больових відчуттів.

Пам`ятайте! Видалення грижі - це неостаточний етап лікування. Після операції необхідно відновлення, яке також вимагає певної фізкультури.

Популярні й ефективні методики лікування грижі рухом

Сьогодні розроблено безліч комплексів і методик лікування проблем хребетних дисків. Популярними і ефективними, що дозволяють уникнути операції, відновитися після неї, вважаються комплекси Бубновського, Євмінова, Дикуля. Деякі передбачають застосування певних тренажерів і пристосувань, і доступні тільки в тренажерному залі. Але більшість використовують навантаження і вага власного тіла, їх можна застосовувати в домашніх умовах.

Заняття на дошці

Тренажер Євмінова - похила дошка, на якій проводяться вправи, що дозволяють зняти навантаження з дисків, за допомогою розтягування хребта і локальних фізичних вправ відновити живлення тканин.

Які елементарні вправи на дошці Євмінова з метою профілактики можна проводити самостійно:

Лягти на дошку Євмінова головою вгору, руки тримаються за рукоятки, ноги на підлозі. Витягати хребет, піднімаючи таз. Розтяжки чергувати з розслабленням.
Ноги покласти на тренажер Євмінова. Плавно піднімати таз вгору. Після навантаження можна робити паузи.
Витягнутися на дошці, плавно починати розхитувати тренажер Євмінова.
Зігнути ноги в колінах, руки тримаються за рукоятки. По черзі піднімати ноги вгору.
Лежачи на тренажері Євмінова, піднімати обидві ноги вгору. При виникненні больових відчуттів припинити вправу.

Більш складні вправи з тренажером Євмінова вимагають присутності тренера.

Розтяжки по Бубнівська

Доктор Бубновский, який сам пройшов шлях реабілітації захворювання міжхребцевих дисків, настійно рекомендує уникати будь-яких медикаментозних лікувань, тим більше операцій дисків. Його методика заснована на відновленні функцій хребта шляхом розтягування суглобів, зв`язок, м`язів, що забезпечують відновлення кровотоку, належного харчування атрофованих дисків. Другим етапом пропонуються більш сильні навантаження, спрямовані на тренування м`язового корсету хребта.

У домашніх умовах Бубновский пропонує проводити перші вправи ще в ліжку.

Замість тренажерів за методикою Бубновського використовуються стільці, прорізи дверей, скакалки, книги, м`ячі.

Розслаблення спини проводиться, перебуваючи в позі на колінах і долонях.
З того ж положення при видиху спина вигинається вгору, при вдиху - прогинається вниз.
Ходьба на четвереньках, сильно витягаючи при цьому вперед одну з ніг.
Перебуваючи на четвереньках, тулуб подається сильно вперед, повертається у вихідне положення. Чи не прогинається в попереку.
Ляжте на спину, зігнувши ноги, руки покладіть за голову. Видихаючи, відривайте плечі, ліктями намагайтеся дістати коліна.
Лежачи на підлозі, руки покладіть вздовж тулуба, ступні на підлозі. Піднімайте якомога високо таз.

Силові тренування

Саме такий підхід передбачають вправи Дикуля при грижі хребта. Гімнастика ділиться на кілька етапів:

розробка суглобів, зв`язок, підготовка організму до навантажень;
відновлення тонусу м`язів;
інтенсивні заняття, спрямовані на зростання м`язів, що підтримують диски, поліпшення рухливості хребта.

Комплекс підходить як на ранніх етапах захворювання, так і після операції з видалення міжхребцевої грижі.

Поверніть два стільці всередину спинками, на які покладіть подушки. Опустіться між стільцями так, щоб спинки були між рукою і тулубом. Підніміть ноги, трохи повисіть. Повертайте ноги з боку в бік.
У тому ж положенні розгойдуйте ноги вперед, назад.
Висячи на стільцях, відведіть назад ноги, голову.
На стілець лягайте животом. Ноги, руки, голову опустіть вниз. Плавно вирівнюється, завмріть як планка.
Теж вправу виконайте з положення лежачи на боці.
Сидячи на краю стільця, відривайте ноги від підлоги, витягайте їх вперед.
Встаньте на лікті і носочки, витягнувшись в положенні «планка». Вправа впливає на всі групи м`язів, в тому числі і преса.

східні практики

Йогатерапія передбачає використання спеціального комплексу вправ, які без зайвих навантажень зміцнюють м`язи спини, преса, стимулюють кровообіг, розподіляє навантаження, сприяють витягнення хребта.

Йоготерапії краще займатися під наглядом інструктора, який вкаже правильність виконання Асанов.

Йога поєднує в собі кілька напрямків:

вправи на розтяжку всіх суглобів, хребців, що покращує їх рухливість;
вправи на рівновагу, що змушує напружувати різні м`язи, робити їх більш тренованими;
дихальні вправи, які збагачують організм киснем, покращують кровообіг і живлення тканин;
безліч рухів і точкових впливів, покликаних відновити енергетику організму і активізувати здібності до самолікування.

Грамотно підібраний комплекс вправ при міжхребцевої грижі здатний позбавити від болю, відновити працездатність і навіть уникнути операції.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі