Вправи для спини при грижі хребта: який комплекс вибрати
Грижа диска формується багато в чому через малорухливого способу життя. Отже, для її лікування слід внести зміни в свій розпорядок дня. Фізичні вправи при грижі хребта прописують в будь-якому випадку. Вони обов`язкові незалежно від того, яке основне лікування призначено: консервативне терапевтичне, або показана операція.
Основні цілі лікувальної фізкультури
Грижа міжхребцевого диска виникає в разі тривалої рухливості сусідніх хребців. Тому одного прийому медичних препаратів для того, щоб усунути захворювання і не допустити рецидиву грижі, явно недостатньо.
Завдання ліків - зняти больовий синдром і усунути запальний процес. А сама початкова причина може бути ліквідована тільки самим хворим - лише йому під силу усунути можливість утворення гриж. Допомогти в цьому пацієнту - основне завдання фізкультури для лікування міжхребцевої грижі.
Для вирішення даного питання ЛФК ставить дві основні задачі:
- Зміцнити м`язи спини. Це усуне причину утворення грижі хребта - підвищену рухливість хребців - і зупинить розвиток захворювання.
- Зняти м`язовий спазм, що виник як захисна реакція організму. «Сковування» не проходить саме по собі без наслідків - воно порушує поставу, отже, і живлення тканин. Тобто харчування і так страждає ділянки хребта, крім запалення, пригнічує ще й м`язовий спазм, який сформувався в гострий період захворювання.
Методи лікувальної фізкультури при грижі хребта
Вправи для спини при грижі хребта призначаються дуже легкі. В основному це згинальні і розгинальні руху і витяжка хребта. Всі вони виконуються повільно і з невеликою амплітудою. Адже основне завдання - не накачати м`язи як у спортсмена, а прогріти і зняти блок, що покращує живлення хворого ділянки.
Головне, на що слід орієнтуватися при виконанні призначеного вправи для хребта, - це власні відчуття. Ні в якому разі вправи не повинні викликати болі. Якщо при виконанні вправ виникає нехай навіть слабкий біль - це сигнал, що інтенсивність руху слід зменшити. У разі, коли виконання рухів навіть після зменшення амплітуди залишається болючим, рекомендується припинити заняття. Значить, або цю вправу виконувати ще рано, або воно взагалі не підходить пацієнту.
Хворий з грижею хребта навряд чи буде займатися самодіяльністю, але все ж краще знати, які фізичні навантаження дозволені, а які ні. При хребетної грижі категорично протипоказані:
- Будь-які важкі види спорту (атлетика, стрибки, метання), так як вони дають велике навантаження на хребет
- Рухливі командні ігри через травмоопасності
- Біг, так як він пов`язаний зі струсом хребетного стовпа в моменти приземлення стопи.
Спортивні змагання, рекомендовані після видалення міжхребцевої грижі:
- Плавання - найбільш сприятливі фізичні вправи для зміцнення м`язів спини
- Східні гімнастики, орієнтовані на розтягнення.
Крім цього, при діагнозі «міжхребцева грижа», за винятком важких випадків, призначають розтяжку хребта. Найпростішим способом є розтягування на турніку - потрібно просто триматися за перекладину і висіти. Те ж саме можна робити і за допомогою шведської сходи. Однак далеко не всі хворі здатні утримати свою вагу, тримаючись за турнік - їм призначають інші способи розтяжки хребта.
Незалежно від того, яким хірургічним методом віддалялася грижа хребта, реабілітація заснована на неухильному виконанні вправ лікувальної фізкультури. Регулярно виконуються вправи, спеціально підібрані під стан пацієнта, забезпечать швидку реабілітацію і допоможуть уникнути рецидиву хвороби. У перший тиждень рекомендована ходьба і дихальна гімнастика. Після цього, в перший місяць можна спробувати виконувати вправи для преса. Через місяць пацієнт може відвідувати заняття лікувальної фізкультури.
Різні методики відновлення хребта
- Фітбол (гімнастичний м`яч). Нескладний комплекс вправ з використанням гімнастичного м`яча зміцнює всі групи м`язів, і особливо корисний для хребта в області l5 s1. Заняття з м`ячем, без істотних фізичних навантажень, дозволять зміцнити м`язи спини і, що суттєво, скинути зайву вагу.
- Прекрасно зарекомендувала себе реабілітаційна методика доктора Дикуля дозволяє практично на 100% відновити здоров`я людини після перенесеної хребетної травми в період реабілітації. Методика досить трудомісткий: пацієнтові доводиться багато працювати: це і фізупражненія, і робота на тренажерах, є і завдання додому. Але результати того варті - людина повністю повертає собі здоров`я.
- Спеціальний тренажер - «профілактор Євмінова», який називають ще «дошка Євмінова», дозволяє виконувати вправи для зміцнення хребта. На даний момент розроблено близько 200 вправ, зібраних в спеціальні комплекси, серед яких є ефективні вправи для міжхребцевої грижі.
Тривалість лікування за методом Євмінова становить від 2 до 12 місяців в залежності від стану пацієнта. З урахуванням всіх індивідуальних особливостей, включаючи вік і стан, кожному пацієнтові підбирається програма. Методика тривала, але дозволяє повністю позбутися від грижі, а найголовніше - дає повне відновлення структури хребетного диска. Тобто, після закінчення лікування хребет буде повністю здоровий.
- Гімнастика Мірзакаріма Норбекова. Це досить популярний комплекс для зміцнення хребта. Його правила схожі з принципами східної гімнастики - плавність і поступовість. Основний упор робиться на психологічний стан під час занять - все вправи при міжхребцевої грижі слід робити із задоволенням, підтримуючи гарний настрій. Обов`язкова умова - регулярність виконання вправ.
- Комплекс вправ для грудного відділу хребта. Спеціально підібраний комплекс вправ для даного відділу допоможе вирішити проблеми в цій області спини. Як і в будь-якому іншому випадку, користуватися методикою можна тільки після консультації з лікарем, щоб не завдати шкоди. Комплекс добре зарекомендував себе при остеохондрозі і при грижі грудного відділу хребта. Вправи комплексу покращують рухливість хребта і ребер в грудному відділі. Після двох занять з тренером його легко може повторити кожен.
На відео комплекс вправ для відновлення хребта:
Існує велика кількість методик і комплексів вправ для лікування даного захворювання. Але остаточне рішення про те, як лікувати і які вправи можна робити, повинен приймати лікар, а не пацієнт.
