Позбавляємося від артрозу за допомогою гімнастики і масажу
Артроз - це хронічне захворювання, і часто буває, що вилікувати пацієнта повністю від цієї напасті не можна. Але в силах медицини і пацієнта хоча б зупинити прогресування хвороби. Необхідно виконувати спеціальні вправи при артрозі, тобто займатися лікувальною гімнастикою. За своєю суттю, лікувальна гімнастика при артрозах спрямована на уповільнення процесу руйнування хрящових тканин і на збільшення рухливості в суглобах. Природно, крім лікування, фізкультури і медикаментів, необхідна дієта при остеоартрозі і артрозі.
Лікувальна гімнастика - це комплекс вправ при артрозі, які подарують суглобам друге життя, дозволять забути про болючі відчуття і незручності.
Що включає в себе цей комплекс?
По-перше, це ранкова гімнастика. Вона надзвичайно корисна, тому що допомагає зняти скутість рухів в суглобах, яка зазвичай виникає після періоду тривалого спокою, коли людина довго сидить або спить. Навіть найлегші вправи приведуть до поліпшення кровопостачання в суглобах, а також наситять їх корисними речовинами.
Всі вправи при артрозі повинні виконуватися обережно, повільно і усвідомлено. Починати краще з простих вправ, наприклад з такого: вранці сісти, максимально випрямити спину і розвести ноги на ширину плечей. Потім по черзі відривати шкарпетки ніг від підлоги, а п`яти залишати стоять. Бажано разом з цією вправою виконувати ще й масаж колінних суглобів.
Наступна вправа - шкарпетки залишати стоять на підлозі, а ось п`яти, навпаки, піднімати. Коліна масажувати круговими рухами і бажано робити це підставою долоні.
Потім треба задіяти спину. На рахунок «один» - повернути стопи всередину і скруглить спину, на рахунок «два» - стопи повернути назовні і розігнути спину.
Також дуже добре допомагає вправа, яке називається «кроки в ліжку». На «раз-два-три» зробити три кроки вперед, на «чотири-п`ять-шість» - три кроки назад. Ці ж вправи допоможуть в розминці перед лікувальною гімнастикою на спеціальних заняттях для артрозних хворих.
Лікувальна гімнастика при артрозі
Головне правило - гімнастика при артрозі не повинна проходити через хворобливі відчуття в суглобах. Якщо якийсь комплекс вправ, або одинична поза призводять до болю - значить вправа не підходить пацієнту і від нього варто відмовитися. Після виконання таких незручних вправи варто провести самомасаж з лікувальними кремами і мазями. Особливу увагу варто звернути на те, що масаж при артрозі виконується тільки на прогрітому суглобі, за допомогою м`яких і плавних рухів, спрямованих за годинниковою стрілкою.
Якщо у пацієнта почалося лікування меніска колінного суглоба - то рекомендується виключити з гімнастики все присідання, а вправи треба виконувати або лежачи, або сидячи.
Комплекс вправ:
• У положенні лежачи на спині піднімати вгору прямі в колінах ноги і утримувати їх у висячому положенні по 3-5 секунд. Не треба піднімати ноги високо-високо, досить і 20 см. Вправа повторюється 15-20 разів. Ці вправи при остеоартрозі допомагають зміцнити суглоб і привести м`язи в тонус.
• Лежачи на спині треба витягнути руки вздовж тулуба, а ноги випрямити. Потім зігнути ногу в коліні і підтягнути її якомога ближче до сідниць, потім плавно-плавно повернути її на місце. Те ж саме треба зробити і з другою ногою. Вправа треба робити не менше 15 разів. Варто відзначити, що гімнастика при остеоартрозі і артрозі повинна проводитися під наглядом досвідченого інструктора або іншого фахівця-ортопеда.
• Складне вправу: в положенні «лежачи на спині» підняти ноги вгору, але без участі рук. Потім зігнути ногу в коліні, а потім розігнути, щоб вона знову стала паралельна підлозі. Потім знову підняти і зробити те ж саме для другої ноги. Вправа необхідно робити по 10 разів на одну ногу.
• У положенні лежачи на спині, зігнути ліву ногу в стегні і в коліні, а праву залишити випрямленою. Після цього необхідно згинати й розгинати ноги в колінному суглобі черзі по 20-30 разів. Необхідно пам`ятати, що вправи при остеоартрозі не повинні виконуватися через оніміння, біль і дискомфорт.
• Вправа «велосипед». Імітація їзди на велосипеді лежачи на спині на рівній поверхні.
• У положенні «лежачи на животі» розташувати руки вздовж тіла, а ноги залишити прямими. Потім впертися шкарпетками в підлогу і в цій позиції перебувати 5 сек, а потім опустити ноги. Робити так 10 разів.
• Лежачи на животі спочатку окремо, а потім і разом згинати ноги в колінах. Під час цієї вправи треба намагатися торкнутися сідниць п`ятами. Повторювати 30-40 разів.
• Сидячи на стільці треба махати ногами, але не робити різких рухів. Махати ногами треба з невеликою амплітудою. Потім випрямити одну ногу і тримати її паралельно підлозі кілька секунд, при цьому напружуючи стегно і гомілку.
Не треба форсувати події і виконувати відразу все кількість вправ. Наступ ефекту від цього не прискориться, а надмірне навантаження, навпаки, зашкодить. Весь комплекс вправ при артрозі треба почати з 5-7 повторів, а потім поступово нарощувати інтенсивність вправ.
Важливо займатися кожен день, регулярно, як тільки видається вільний час. Найкращий варіант - це три рази протягом дня хвилин по 20-25.
Якщо через деякий час після початку лікувальною гімнастикою поліпшення не настає, можна рекомендувати пройти лікування суглобів лазером, так як це теж вельми ефективний метод. Взагалі все фізіотерапевтичні процедури - відмінне доповнення до лікарського лікування. Вони сприяють відновленню всіх функцій суглобів і підвищують життєвий тонус всього організму.
Перші пару-трійку занять рекомендується проводити зі спеціальним інструктором, який зможе дати цінні поради і підкоригує правильне виконання деяких вправ. А потім пацієнти вже самі освоюються і можуть виконувати весь комплекс самостійно, вдома.
Рекомендації по вправах:
Гімнастика повинна носити лікувальний характер, а не спортивний, тому всі вправи бажано виконувати плавно і м`яко. Найкраще приділяти зарядці не більше години в день, збільшуючи кількість між підходами. Не варто робити 3 підходи за дві години - втомлені і хворі хрящі і суглоби повинні відпочити і згенерувати нові тканини. Після занять дуже корисний масаж при артрозі, який разомнет втомлені суглоби. Також, якщо стан пацієнта дозволяє, лікар може рекомендувати плавання в закритому басейні або теплій ванні.
