Чи сумісні пахова грижа і спорт, і які є обмеження?
Багато людей, у яких виявлена пахова грижа, задаються питанням, чи можна займатися спортом, ходити в тренажерний зал і вести таку ж активне життя, як до хвороби. Спортсмени нерідко страждають цим захворюванням, наприклад, у футболістів пахова грижа діагностується в 12-17%, а у хокеїстів - в 16-19%. Звичайно, при грижах фізичні навантаження обмежують, бо це може призвести до затискання. Також протипоказано носіння важких предметів, максимальна вага, який дозволяється - 5 кг.
Часто призначають оперативне лікування захворювання, після якого потрібне відновлення. І певні вправи після видалення грижі дуже навіть корисні. У перший час відразу після оперативного втручання пацієнтові рекомендується спокій і зовсім легкі фізичні навантаження, такі як ранкова гімнастика або лікувальна фізкультура. ЛФК складається з комплексу вправ, спрямованих на стимуляцію м`язів живота і паху, відновлення активності і підняття загального тонусу організму. Поступово навантаження повинні збільшуватися. Пам`ятайте, займатися спортом при паховій грижі можна тільки після операції, до цього вирішуються лише дуже легкі навантаження.
Чому потрібно зміцнювати м`язи передньої стінки живота?
Нерідко пахова, пупкова та стегнова грижі розвиваються у людей з ослабленими м`язами передньої стінки живота. Тому вправи, спрямовані на ці групи м`язів, можуть послужити прекрасною профілактикою розвитку захворювання, а також попередити рецидив грижі після операції, від чого ніхто не застрахований. У тренованих людей з хорошим фізичним розвитком місця на тілі, де високий ризик формування грижі, надійно захищені м`язами, і це знижує ймовірність утворення грижового мішка і випадання в нього внутрішніх органів. Спорт допомагає запобігти багатьом захворюванням, і грижі - не виняток.
Комплекс вправ, який буде описаний нижче, підходить всім людям, в тому числі, і літнім. Така фізкультура сприяє тренуванню косих і прямих м`язів живота, зв`язкового апарату і збільшує рухливість діафрагми. При паховій грижі гімнастика рекомендована незабаром після операції. Вправи посилюють кровообіг в рані, запобігають виникненню застійної пневмонії, бронхітів і кашлю, покращують рухливість рубця після операції. Тому вони також показані і людям, які перенесли хірургічне втручання на органах черевної порожнини.
Людям з пахової грижі, яким не показана операція з тих чи інших причин, гімнастику потрібно робити протягом усього життя. Зрозуміло, вона підбирається лікарем після попередньої консультації.
Часто люди цікавляться, чи можна їм виконувати звичайну ранкову гімнастику. Від неї краще відмовитися, тому що вона розрахована на цілком здорових людей, а деякі вправи, такі як різкі нахили і глибокі присідання, при грижі протипоказані. При паховій грижі качати прес, віджиматися і займатися з гантелями заборонено.
Комплекс вправ при паховій грижі
Гімнастику потрібно робити мінімум 3 рази в день, перший раз - перед сніданком, а решта два рази - через 2 години після обіду і вечері. Для занять знадобляться:
- Еластичний бинт, його можна купити в аптеці. З бинта потрібно зробити петлю довжиною 40-50 см, для цього зшивають його кінці.
- Набивної м`яч (вага від 1 до 3 кг).
- Мішечки з піском (розмір 20х50 см, вага 1, 2, 3 кг).
- Манжети-обважнювачі з піском (розмір 10х18 см).
Всі вправи потрібно повторювати по 3- 4 десь.
- Ляжте на спину.
- ІП - ноги повинні бути прямими, а руки розташовуватися уздовж тулуба. Мішечок з піском вагою 1 кг (в подальшому перейдете на 2 і 3 кг) покладіть на живіт. Вдихайте, випинаючи живіт, мішок піднімайте як можна вище. На видиху опускайте його якомога нижче. Те ж саме зробіть, розташувавши мішок на нижній частині живота.
- ІП - ноги злегка розставте і зігніть в колінах, а руки зігніть в ліктях. Зробіть вдих. Під час видиху піднімайте і опускайте таз, спираючись на плечі, лікті і стопи.
- ІП - руки знаходяться вздовж тулуба, а ноги зведені разом. Піднімайте прямі ноги до кута, рівного 45 градусів, по черзі. Те ж саме робіть, піднімаючи відразу обидві ноги. А потім надіньте на щиколотки ніг обважнювачі і піднімайте дві прямі ноги разом з ними.
- ІП - ноги повинні бути прямими, руки розташуйте вздовж тулуба, а стопи зміцните під шафою або тумбою. Сядьте і зробіть вдих. Потім нахиліться вперед, руки витягніть перед собою. Зробіть видих.
- ІП - ноги випрямити, а на щиколотки надіньте петлю з бинта, руки розташуйте вздовж тулуба. Потім зробіть глибокий вдих і в цей час підніміть ноги, розведіть їх, максимально розтягнувши бинт.
- ІП - прямі ноги розведіть на ширину плечей, а руки покладіть вздовж тулуба. Виконуйте вправу «ножиці». Схрещуйте ноги по черзі.
- ІП - ноги прямі, розведені на ширину плечей, а руки розташовані уздовж тулуба. Візьміть м`яч стопами і піднімайте ноги, утримуючи його до кута 20 градусів.
- Сядьте на стілець.
- ІП - ноги разом, руки знаходяться вздовж тулуба. Глибоко вдихніть, праву руку підніміть вгору. Під час видиху зробіть нахил вліво. Те ж саме зробіть з нахилом вправо.
- ІП - відкиньтеся на спинку стільця, а руками візьметеся за його сидіння. Вдихніть глибоко і в цей час підніміть таз, спираючись на руки і ноги.
- ІП - руки опущені і ноги разом. Зробіть глибокий вдих, при видиху підтягуйте спочатку одну, потім іншу ногу до живота і грудей.
- ІП - розставте ноги трохи ширше плечей, а руки тримаєте на поясі, вдихніть глибоко і нахиліться вперед, руками діставайте носок правої і лівої ніг по черзі. Нахиліться вперед, спробуйте дістати кистями рук статі.
Додатково про пахової грижі розказано в відео:
Будь-які комплекси вправ починайте робити тільки після консультації лікаря, узгодьте з ним програму ваших занять і тренувань. Також при грижі не заборонена йога, але, знову ж таки, не всі асани можуть бути безпечними.
