Аутотренінговие вправи
Відео: Веселі вправи з тренінгу: "Секрети постановки і досягнення цілей"
«Сеанс психофізичної налаштування».Мета: розслаблення, оздоровлення, нервово-психічну рівновагу, через дихання активізація функцій внутрішніх органів.
Тривалість: 10-12 хв.
процедура:
1.Устройтесь зручно, розслабте всі м`язи. Вам хочеться відпочити, ви втомилися ... Видих-подовжується ... Після видиху кілька секунд не дихайте. Під час подовженого видиху тиха, повільна хвиля перекочується всередині вас, звільняючи від внутрішньої напруги ...
2. М`язи розслаблені, повіки опущені ... Вам приємно перебувати в стані спокою. Мозок відпочиває, нерви заспокоюються, сили відновлюються ...
3. Ваша свідомість, як м`яке хмарка над променистим морем ... Море красиво, хвилі котяться, б`ються об берег ... Сонячний промінь радісно біжить по бризок хвиль ... Біла чайка в небі спокійно кружляє ... Пахне свіжістю і морем. ..
4. Ви - птах ... Ваші крила - це віра в себе, силу мозку, впевненість і життєрадісність.
5. Ваше серце мірно стукає ... Вам легко дихається ... Повільно повторюйте наступні фрази: «Я можу легко відволікатися від тривожних думок ... Енергія відновлюється з надлишком ... Мені стає все краще і краще ... Я можу бути з усіма привітним, терплячим, добрим ... я бадьорий і творчо налаштований ... я відпочив ... я сповнений енергії, я впевнений в своїх силах і покликання ... »
Сеанс добігає кінця:
«Я вважаю з трьох до одного ...« Три »- сонливість проходить,« два »- я потягуюся,« один »- я бадьорий і сповнений сил!»
Потягніться. Глибше подихайте ... Посміхніться! Встаньте.
«Приємний сон».
Мета: зняття психом`язового напруги, відпочинок, відновлення сил, мобілізація.
Тривалість: 10 хв.
процедура:
Прийміть зручну позу, закрийте очі, заспокойтеся. Повільно подумки скажіть словесні формули:
1. Я спокійний. Мої м`язи розслаблені ... Я відпочиваю ...
2. Дихаю спокійно. Моє серце заспокоюється ... Воно б`ється легко і рівно ... Я абсолютно спокійний.
3. Моя права рука розслаблена ... Моя ліва рука розслаблена ... Руки розслаблені ... Плечі розслаблені і опущені ...
4. Моя права рука тепла ... Моя ліва рука тепла ... Відчуваю приємне тепло в руках ...
5. Моя права рука важка ... Моя ліва рука важка.,. Відчуваю тяжкість рук ...
6. розслаблені м`язи правої ноги ... розслаблені м`язи лівої ноги ... Мої ноги розслаблені ...
7. Мої ноги теплі ... Приємне тепло відчуваю в ногах ... Я відпочиваю ...
8. Моє тіло розслаблене ... розслаблені м`язи спини ... розслаблені м`язи живота ... Відчуваю приємне тепло у всьому тілі ... Мені легко і приємно ... Я відпочиваю ...
9. Повіки опущені ... розслаблені м`язи рота ... Мій лоб прохолодний ... Я відпочиваю ... Я спокійний ...
10. Відчуваю себе відпочилим ... Дихаю глибоко ... потягувати ... Відкриваю очі. Відчуваю свіжість і прилив сил ... Я бадьорий і свіжий ...
«Мобілізація».
Мета: відновлення сил, загальна готовність до продовження раніше виконуваної роботи.
Необхідний час: 5 хв.
процедура:
Зробіть глибокий вдих - видих. Повторіть 5 разів. Подумки повторіть такі словесні формули:
1. «Я добре відпочив ...»
2. «Мої сили відновилися ...»
3. «У всьому тілі відчуваю прилив енергії ...»
4. «Думки чіткі, ясні ...»
5. «М`язи наповнюються життєвою силою ...»
6. «Я готовий діяти ... Я немов прийняв освіжний душ ...»
7. «По всьому тілу пробігає приємний озноб і прохолода ...»
8. «Роблю глибокий вдих ... Різкий видих ... Прохолода ...»
9. «Піднімаю голову (або встаю) ... Відкриваю очі ...»
Поділитися в соц мережах:
Схожі
