Релаксаційні техніки
Відео: Техніки розслаблення
«Релаксація по« Бенсону ».Мета: розслаблення, відпочинок, зняття напруги.
Необхідний час: 5 хв. процедура:
Сядьте зручно, закрийте очі, розслабте руки, ноги, тіло, обличчя. Дихайте через ніс. Усвідомте своє дихання. Після видиху говорите про себе слово «один».
Наприклад: вдих ... видих - «один» - вдих ... видих - «один» - і так далі протягом 5 хв. Дихайте легко і природно.
Збережіть прийняту позу. Через 5 хв відкрийте очей повільно встаньте.
Примітка: Застосовувати цю техніку можна 1-2 рази на добу в будь-який час, але не раніше ніж через 2 години після їжі.
"Гора з пліч".
Мета: скидання психом`язового напруги в області пліва пояса і спини, контроль за поставою і впевненістю собі.
Необхідний час: 3 с.
процедура:
Виконується стоячи, можна на ходу. Максимально різко підняти плечі, широко розвести їх назад і опустити. Такою має бути постійно ваша постава.
«Антістрессін».
Мета: розслаблений стан.
Необхідний час: 15 хв.
процедура:
Прийміть зручне положення. Глибоко вдихнувши, задеріржіте ненадовго дихання. Видихніть. Знову глибоко вдихніть ... .. затримайте дихання. Дихайте нормально, зосередьте на цьому увагу. При вдиху говорите собі: «Я», при видиху - «розслаблений». Повторіть вправу 5 разів. Протягом дня ви витрачаєте величезну кількість енергії. Дайте можливість кожному м`язу, кожній клітинці вдихнути. Відчуйте, як сповільнюється свідомість, немає поспіху, немає суєти. Вам нікуди не треба йти, нічого не треба робити ... Напруга і засмучення поступово залишають вас. При кожному вдиху уявляйте, що вбирає з себе красу розслаблення, а кожен видих уявіть собі як порятунок від напруги, втоми, тривоги ... Вас огортає відчуття умиротворення і спокою ... Все так тихо, і спокійно. Тиша народжує відчуття тепла, впевненості ... ви розкуті, ви в повній згоді з самим собою і всім навколишнім світом ...
Примітка: техніки краще використовувати в груповій роботі під контролем психолога. Частота пульсу після вправ буде трохи зменшуватися.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
