Медитативні техніки
Відео: Техніка візуалізації. Медитативні практики.
«Концентрація на медитативному диханні» (дихальна техніка).Мета: Повне розслаблення, ритмування дихального процесу, підвищення внутрішньої стабільності, досягнення гармонії емоційних реакцій.
Необхідний час: 3-5 хв.
процедура:
Прийміть зручну позу. Розслабте тіло. Увага направте на дихання. Постарайтеся не міняти природний тип дихання, а тільки стежте за ним. Говоріть собі: «Я відчуваю свій вдих ... відчуваю видих ...»
Після регулярних тренувань періоди неуважності скорочуються, а періоди концентрації збільшуються.
Примітка: не дивлячись на елементарність, цю вправу є однією з найефективніших дихальних технік.
«Висока енергія» (зорова техніка).
Мета: заряд короткостроковій енергії і її оптимальне використання.
Необхідний час: 3 хв.
процедура:
Уявіть собі яскраве нічне небо. Виберіть собі найяскравішу зірку. А тепер. ,, проковтнути її ... Вона вибухає в вас, наповнюючи весь організм енергією. Енергія проникає в усі клітини вашого організму, наповнюючи його спрагою щось зробити, змінити, поправити. Сміливіше, не чекайте, дійте!
«Цілющі спогади» (зорова техніка).
Мета: актуалізація позитивних емоцій, відновлення внутрішніх ресурсів, виведення з депресивного стану на рівень позитивного мислення.
Необхідний час: 5 хв. процедура:
Сядьте зручно або ляжте. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 10 секунд, потім видихніть. Повторіть вправу 3 рази. Відновіть природний темп дихання. З кожним вдихом відчувайте, як розслабляються ваше тіло і свідомість ... Спливають шум, звуки, особи, проблеми ... Все далі і далі ...
У минулому з вами сталося багато приємних подій. Ви давно про них не згадували. Одні були значні, інші - не дуже. Але всі вони радували, приносили щастя. Згадайте зараз свій радісний день, поверніть до життя йшли години, хвилини, коли ви були щасливі, улюблені, необхідні комусь, задоволені, веселі ... Коли були окрилені успіхом, досягнутої метою, були на вершині успіху. Переживіть заново це щасливе минуле, побачте, слишьте, відчуєте і відчуйте. Не повторювати, не поспішайте, дайте кожному образу можливість з`явитися знову.
Після закінчення сеансу порахуйте до п`яти і повільно повертайтеся до навколишньої дійсності.
«Позбавлення від тривог» (зорова техніка).
Мета: зняття тривоги, неспокою, підготовка до очікуваної стресовій ситуації.
Необхідний час: 5-10 хв.
процедура:
Розслабтеся і уявіть, що ви сидите на чудовій зеленій галявині в ясний сонячний день ... Небо освітлене веселкою і частка цього сяйва належить вам ... Воно яскравіше тисяч сонць ... Його промені м`яко і ласкаво пригріває вашу голову, проникають в тіло, розливаються по ньому, все воно заповнюється очищує цілющим світлом, в якому розчиняються ваші засмучення і тривоги, всі негативні думки і почуття, страхи і припущення. Всі хворі частинки залишають ваше тіло, перетворившись в темний дим, який швидко розсіює ніжний вітер. Ви позбавлені від тривог, ви очищені, вам світло і радісно!
«Кришталеве подорож» (зорова техніка).
Мета: емоційний відпочинок, усвідомлення своїх проблем, подолання цих загроз, отримання позитивних емоцій.
Необхідний час: індивідуально.
процедура:
Сядьте зручно, розслабтеся, закрийте очі. Уявіть собі таке. Ви входите в весняний яблуневий сад, повільно йдете по алеї, вдихаючи запах ніжних біло-рожевих квітів і насолоджуючись їм. По вузькій стежині ви підходь до хвіртки, відкриваєте її і потрапляєте на запашний зелений луг. М`яка трава гойдається, приємно дзижчать комахи, веторок пестить ваше обличчя, волосся ... Перед вами озеро .... Вода прозора і срібляста, ганяються один за одним сонячні зайчики. Ви повільно йдете до острова, йдете до берега вздовж пустотливого потічка і підходите до водоспаду ... Ви входите в нього, і сяючі струменя очищають вас, наповнюючи силою і енергією ... За водоспадом - грот, тихий, затишний ньому ви залишаєтеся один на один з собою. А тепер пора повертатися. Подумки виконайте весь свій шлях у зворотному напрямку, вийдіть з яблуневого саду і тільки тог відкрийте очі.
«Так - так - так" (голосова техніка).
Мета: трансформація негативних переживань у позитивні, настройка всього організму на сприятливе сприйняття майбутньої події.
Необхідний час: 5-10 хв.
процедура:
Протягом 5-10 хв постарайтеся ні на що не відволікатися і проговорювати «так-так-так» з різними інтервал ми, інтонацією і гучністю.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
