Про релаксації (розслаблення)

Відео: Нервово-м`язова прогресивна релаксація по Джекобсон відео.Врач-психотерапевт Олександр Проказа.

До психофізичної тренуванні відносяться не тільки перераховані вище моменти. Ще нічого не говорилося про релаксації.

Взагалі-то у вас вже є певні знання про релаксації - кожне гімнастичну вправу завжди закінчується в режимі максимального розслаблення. Після подовженого теплого видиху руки падають, як батоги, - настає виражене розслаблення тіла. Те ж саме відбувається і під час занять психофізичної розвантаження. І тому слово «релаксація» не повинно вас дивувати. Просто зараз прийшов час поговорить ^ про розслаблення більш докладно.

Після виконання важкої фізичної роботи, або ж після психоемоційного потрясіння, завжди є величезна потреба в знятті напруги. Завдяки релаксації (тобто розслабленню) вдасться в дуже короткий час привести себе в порядок і дійсно зняти сковує не тільки тіло, а й душу психоемоційне напруження.

Вправи на релаксацію вкрай необхідні для запуску процесів відновлення в усьому організмі. Все-таки важко говорити про результативних процесах в людському організмі при відсутності належної релаксації після надмірної м`язової роботи. Важко говорити про комфортному стані після важкої психічної навантаження, коли всередині кипить і хочеться кинутися з кулаками на першого зустрічного.

І поетом свідомо володіти прийомами розслаблення м`язів зручно не тільки спортсменам, а й людям, чия діяльність пов`язана з надмірним розумовим або фізичним напругою. І від вміння правильно і швидко розслаблятися буде залежати якість виконуваної роботи, одержуваний результат.

Від належного вміння розслаблятися буде залежати і якість лікування гіпертонічної хвороби, зниження артеріального тиску, зняття психоемоційного напруження.

Про розслабленні (релаксації) написані десятки, а може бути, і сотні книг, в яких стверджується, що процес розслаблення - це благо для організму, особливо для організму, ураженого який-небудь хворобою. І гіпертонія - не виняток.

Дійсно, під час якісного розслаблення процеси відновлення досягають максимальної ефективності, даючи можливість організму мобілізуватися і відповісти хвороби. Організм, хоч і з запізненням, але буде не просто чинити опір хвороби, а поступово стане eю керувати, в кінцевому підсумку знищуючи її в зародку.

Чи не буде толку від лікування гіпертонічної хвороби, якщо постійно утримувати м`язи в підвищеному тонусі, свідомо не гасити в голові розбушувалися думки. Необхідно вміти швидко розслабитися і відправити думки в досконала інше русло. Хоча багато авторів через етично норм не рекомендують розслаблятися, стоячи, наприклад, перед розгніваним начальником, з опущеними, як батоги, руками - мовляв, це некрасиво! Вже краще затримати дихання після подовженого видиху і дивитися кудись у бік, не звертати ні на що уваги.

Але мені все одно здається, що нічого поганого не буде, якщо в разі конфліктної ситуація вольовим зусиллям максимально розслабити свою мускулатуру, звичайно ж, не забуваючи про подихів І неважливо, що руки стануть бовтатися як насту ящие батоги, а ноги стануть ватяними, ненапруженими. Важливо, що в цей момент з вами нічого поганого не станеться, і, відійшовши від цього неприємного «розмови», ви, перш за все, збережете своє здоров`я на належному рівні.

Сидячи на осоружному для вас зборах, постарайтеся максимально розслабитися. Розслабляйте! м`язи обличчя, шиї, всього тіла, доходячи до пальців ніг. І дуже швидко ви помітите, що після, здавалося б, стомлюючого засідання ви відпочила по-справжньому.

Володіти прийомами довільного розслаблення м`язів потрібно не тільки гіпертонікам, але і здоровим людям. При якісної релаксації відбувається відключення м`язів від імпульсів, що йдуть від рухових центрів головного мозку, в результаті чого досягається стану легкості, заспокоєння.

Дійсно, 15 хвилин такого тренування дозволяють відновити сили майже так само, як денний сон. Суттєве значення має зручне положення, при якому досягається стан м`язового розслаблення. Краще розслаблятися лежачи, напівсидячи в м`якому кріслі.

Необхідно навчитися контролювати стан розслаблення. Піднята рука повинна впасти, як батіг. Якщо свідомо підштовхнути зігнуті коліна всередину, то при хорошому розслабленні вони повинні відскочити один від одного, як наелектризовані.

Отже, перебуваючи в зручному положенні, можна проводити сеанси психофізичної розвантаження з рухом оздоровчої енергії ( «сріблястого дощу»).

У всіх випадках дихання - черевний.

1. Поза кучера - нагадує становище кучера на передку. Для занять підходить будь-яка обстановка: в транспорті, в місцях тривалого очікування. Головне, щоб була можливість сісти і прийняти відповідне положення - ноги напівзігнуті і розсунуті

в сторони, а руки пропущені між ними (рис. 13). Виникає дрімота дійсна але дає можливість відпочити, як під час звичайного сну.

width = "150" / gt;

Відео: Краща медитація для глибокого розслаблення і зняття стресу. СУПЕР !!!

У цій позі тулуб і голова звисають вниз. Очі закриті. Якщо дихати животом, з`являється розслаблення м`язів уздовж хребта. Дуже швидко відчуваєш, що мова стає млявим, «не вміщується в роті», нижня

щелепа відвисає, і думки на короткий час як би зупиняють свою діяльність. Поза кучера хороша, якщо до цього психоемоційне збудження було на межі, і треба терміново привести себе в порядок.

2. Довільні пози: лежачи, напівлежачи, сидячи в зручному кріслі.

Слід лягти на спину або сісти в крісло (рис. 14, 15). Очі закриті, руки вздовж тіла. Подумки розслаблюємо частини тіла, починаючи з пальців ніг і закінчуючи м`язами голови: «Расслабляются пальці стоп ... самі стопи. Розслабляються гомілковостопні суглоби, гомілки, коліна, стегна ... »Повільно наближаємося до голови. «Расслабляются м`язи голови, обличчя, волосся».

width = "238" / gt;

Відео: Розслаблення і Релаксація на АСМР Каналі / ASMR Relaxing Channel

width = "199" / gt;

Відео: Терапевтична життєстверджуюча # Музика для релаксації / Music for relaxation

Не забуваємо про диханні. Коли розслаблення буде досягнуто, подумки уявляємо себе ширяє в блакиті небес amp-. Виник стан спокою, умиротворення можна підкріплювати словами: «Я білосніжне хмара птах, вільно ширяє в небі. Я пушинка, яка не має жодної ваги ». Ця вправа незамінне при порушенні процесу засипання. Освоюючи техніку релаксації, необхідно уникати в побуті зайвої жестикуляції, балакучості. Навіть в розмові треба намагатися думати про розслаблення (не напружувати руки, ноги) - намагатися дивитися співрозмовнику не в очі, а в перенісся. Спочатку це не зовсім зручно, але після невеликого тренування все дуже швидко перетворюється на звичайнісіньку гру.

Отже, якісна релаксація - незамінний засіб в нормалізації не тільки підвищеного артеріального тиску, а й стабілізації здоров`я в цілому. Хворі на гіпертонію повинні володіти методиками релаксації бездоганно, добре знаючи, що тільки в розслабленому стані АТ буде оптимальним. Релаксацію треба рекомендувати особам будь-якого віку, незалежно від їх конституції, типу нервової системи. Людям з збудливою нервовою системою дуже корисно практикувати розслаблення під час виконання роботи.

Необхідно намагатися виконувати роботу в максимально розслабленому стані: дуже повільно, млявими руками. Навіть розмовляти і то треба намагатися тихо * начебто вичерпався словниковий запас. В цей час подумки промовляти: «Я не реагую на негативні подразники. Я постійно розслаблений, розслаблений, розслаблений ». Цілком можна влаштовувати «годинник розслаблення» під час роботи.

Четвертий тиждень занять за методикою Месник

Ви вже займаєтеся приблизно місяць.

У вас вже з`явилися улюблені вправи - це приємно. Але в будь-якому випадку ви стали розуміти, що дороги назад немає і тільки психофізичні способи корекції порушеного стану найбільш дієві.

1. Провітрювання приміщення, підрахунок пульсу, вимірювання артеріального тиску.

2. Самомасаж голови з натисканням на біологічно активні точки.

3. Виконання гімнастичного комплексу.

4. Виконання вправ психофізичної розвантаження.

5. Контрольний підрахунок пульсу, вимірювання артеріального тиску.

6. Теплий душ.

Я впевнений, що ваше артеріальний тиск після занять знижується все частіше і частіше.

РЕЗЮМЕ

1. Ви вже знайомі з розслабленням. Прийшов час поговорити про нього детальніше.

2. 15 хвилин релаксації дозволяють відновити сили майже так само, як денний сон.

3. Свідомо володіти прийомами розслаблення м`язів потрібно не тільки гіпертонікам або спорт-змінах, а й людям, чия діяльність пов`язана з надмірним розумовим або фізичним напругою.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!