Аутогенне тренування (аг)

Відео: Аутогенне тренування № 2

Аутогенне тренування була розроблена в 30-і рр. XX ст. німецьким лікарем І. Шульцем на основі практики індійських йогів, про яку ми вже говорили У попередніх розділах.

Працюючи багато років на посаді лікаря-психіатра в одному з німецьких санаторіїв і практикуючи при цьому лікувальний гіпноз, Шульц розробив свою знамениту систему психофізичного саморегулювання (СПС), яка згодом отримала назву аутогенного тренінгу. У перекладі з латині «ауто» - значить «сам», «генний» в сенсі породжує. Метод можна описати як самостійне досягнення здоров`я і вдосконалення особистості за допомогою цілеспрямованого навіювання на тлі глибокого розслаблення м`язів. У своїй роботі «Про стадіях гіпнотичного стану душі» Шульц констатував, що в предгіпнотіческом стані, коли людина особливо схильний до вселяє словесному впливу, все його пацієнти з абсолютною закономірністю переживали два стану - своєрідну важкість у всьому тілі, особливо в кінцівках, і подальше приємне відчуття тепла. У цьому стані відкривалася можливість за допомогою слів впливати на вегетативну нервову систему і через неї - на всі фізіологічні функціональні системи організму людини. Для приведення пацієнтів в необхідне полугіпнотіческое стан Шульц і розробив свій метод СПС.

Перший ступінь AT містить шість типів навіювань, спрямованих на заспокоєння вегетативної периною системи. Найважче в цих вправах як зазначає один з її пропагандистів X. Ліндеман, - досягнення внутрішньої зосередженості і концентрації уваги на навіюваних відчуттях і уявленнях, не звертаючись при цьому до волі, яка автоматично підвищує рівень напруги і робить розслаблення неможливим. «Підкіркові відділи мозку, в яких розташовані вегетативні центри, що керують функціонуванням внутрішніх органів, пише Ліндеман, - не піддаються прямому впливу. Чим більш напружено ми змушуємо себе розслабитися, тим більш напруженою стає діяльність всіх систем організму ... У цьому полягає один з «Парадоксів волі». Шульц відзначав, що свідоме вольове зусилля надає па саморозслаблення таке ж негативний вплив, як сумнів. Тому він вчив своїх пацієнтів вільно віддаватися своїм неусвідомленим імпульсам, розчинятися в своїх уявленнях, не аналізуючи їх і не протидіючи їм.

Повна формула занурення в аутогенное розслаблення виглядає так:

Я абсолютно спокійний (повторити подумки 1 раз).

Права рука важка (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 раз).

Права рука тепла (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 раз).

Серце б`ється спокійно і рівно (6 разів).

Я абсолютно (спокійний (1 раз).

Дихання спокійне і рівне (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 раз).

Сонячне сплетіння випромінює тепло (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 раз).



Лоб приємно прохолодний (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 раз).

Після досягнення аутогенного стану займається може вимовляти формули мети, тобто ті програми оздоровлення організму, яких він хоче досягти. Це може бути нормалізація роботи якогось окремого органу (наприклад, шлунок працює нормально) або досягнення змін в структурі характеру і особистості (я стаю сміливим і впевненим у собі).

Вправи але AT рекомендується проводити два-три рази на день. Вони мають тренирующим ефектом і здатністю до поступового накопичення в психіці позитивних змін. Ліндеман, якому вдалося перетнути Атлантичний океан па стандартної надувному човні, вважав, що головна причина його успіху полягала в умінні управляти своєю психікою за допомогою методів саморегуляції. Головною формулою на період підготовки небезпечної подорожі стала думка «я впораюся». Вона повинна була стати не тільки сенсом життя, але і самим життям, змістом особистості, його другим Я. На своє ризиковане підприємство Ліндеман зважився тільки тоді, коли впевненість в успіху захопила його цілком, не залишаючи жодного сумніву в тому, що він все витримає і буде жити. Формула «я впораюся» наповнювала його непохитною впевненістю і енергією у всіх інших ситуаціях коли вночі переверталася човен або коли багатоденні вітри підривали фізичні сили.

Для самої подорожі вирішальною була формула «курс вест», тобто напрямок строго на захід. У разі відхилення від цього курсу Линдемана чекала неминуча загибель. Після продовж тільних тренувань ця формула панувала в підсвідомість Лппдемапа на стільки, що проривалася у нього через марення і галюцинації, які були викликані виснажливими багатоденними штормовими тренуваннями, безсонням і хитавицею. Одного разу, перебуваючи в палубі в свідомому стані, він побачив у з не африканця, який з про сил його:

Куди ми їдемо?

До мого господаря, - відповідав Ліндеман.

Де живе твій господар?

У напрямку вест! - відповідав сам собі Ліндеман.

На сьогоднішній день аутогенне тренування входить як обов`язкова програма в курс підготовки всіх спортсменів, артистів, музикантів, людей всіх інших спеціальностей, яким за родом служби доводиться працювати в екстремальних умовах. Один з варіантів AT - метод прогресивної релаксації, розроблений американським психологом Джекобсоном. Суть методу полягає в тому, що перед тим, як розслабити ту чи іншу групу м`язів, їх треба до межі напружити на 2-3 с і потім різко скинути цю напругу. Наступне за напругою розслаблення в цьому випадку стає більш повним і глибоким.

Хоча наше повсякденне життя, як правило, не вимагає тих екстремальних зусиль, з якими доводилося стикатися Ліндеманн під час його трансатлантичного подорожі, проте психологічна гігієна повинна стати нормою життя кожної освіченої людини. З точки зору сучасної психології і молитви, і формули аутогенного навіювання представляють Собою програмує елемент дії, слідом за яким виконання реального дії стає більш точним і впевненим.

Однією з основ правильно організованого життя є увагу людини до того, що він робить зараз. Людина, схильна до невротичних відхилень, любить жити або в минулому, або мріючи про майбутнє, не розуміючи і не приймаючи цінності кожного моменту життя. Знаменитий англійський просвітитель в одному зі своїх листів синові написав:

«Людина який не здатний опанувати своєю увагою і направити його на потрібний предмет, вигнаний на час ніс інші думки, або який просто не дасть собі праці про це подбати, не придатний ні для справи, ні для задоволення. Якщо де-небудь на балу, за вечерею, в всесвіту компанії чоловік заходився б вирішувати в розумі геометричну задачу, він виявився б дуже нецікавим співрозмовником і представляв би собою в суспільстві жалюгідне видовище. А якщо в години, присвячені геометрії, думки його хилилися б до менуету то, думається, математик з нього вийшов би дуже привабливий. День великий, і його вистачить на все, якщо одночасно ти буваєш зайнятий чимось одним, і маєте з тим цілого року тобі ні на що не вистачить, якщо ти будеш робити дві справи відразу ».

Нижче наводяться педагогічні настрої, які можуть допомогти вчителю краще виконувати свою професійну діяльність.

Настрій на дорогу. Здрастуй, дорога, Провідна мене до моїх справах. Неспішно і з задоволенням я пройду кожен свій крок, насолоджуючись рухом і можливістю дихати на повні груди. Я вітаю це небо, я вітаю це сонце, я вітаю ці дерева, я вітаю всю природу, яка оточує мене. Я подумки вітаю всіх людей, яких зустрічаю на своєму шляху.

Штовханина в транспорті не буде дратувати мене. Я захищений від неї міцної оболонкою спокою і доброзичливості. Я прийду на роботу в школу свіжим і бадьорим.

Настрій па прихід в школу. Я підходжу до моєї школи і відчуваю, як я внутрішньо перетворююся. Я відсуваю від себе всі свої особисті проблеми і турботи, я подумки налаштовуюся на гарне розташування до кожної дитини, якого зараз зустріч. Моє обличчя випромінює світло, тепло і доброзичливість. Мені приємно побачити моїх колег але школі, яких, як і мене, об`єднує любов до дітей і істині.

Я розумію, що школі сьогодні живеться важко. Школа відображає і песет в собі всі біди і проблеми нашого суспільства. Господи, дай мені і моїм колегам мужність винести всі труднощі нашого існування. Ми будемо стійкими, як 100 олов`яних солдатиків!

Настрій па урок. Зараз я повинен швидко налаштуватися на майбутній урок. Думкою я охоплюють клас і всіх дітей, які перебувають в ньому. Я добре відчуваю атмосферу класу і настрій моїх дітей. Я можу бачити їх всіх разом і кожного окремо І знаю, що треба сказати кожному. Я чітко уявляю собі план уроку і що я повинен па ньому сьогодні зробити. Перевірка домашніх завдань, опитування, Пояснення нового матеріалу, контрольні питання, завдання па будинок все це я вільно тримаю в голові. Я готовий до непередбачених ситуацій і у мене є па них деякий резерв часу. Але час уроку я буду обов`язково викроювати кілька секунд часу для перепочинку і розслаблення від ділового напруги. 51 внутрішньо зібраний і освітлений посмішкою.

Настрій не розмова з батьками. Так, на жаль, мені доводиться виховувати не тільки дітей, а й їхніх батьків. Для багатьох з них школа як камера зберігання, куди вони здають своїх дітей на час своєї роботи. Я буду терплячий, врівноважений і незворушний, розповідаючи батькам своїх учнів, як їм слід поводитися з власними дітьми. І розумію, що у більшості з них нелегке життя. Багато мул них самі як діти. Господи, дай мені сили залишатися розумним серед збіговиська нерозумних!

Настрій на серйозну розмову. Зараз мені чекає важкий і важливий розмова. Від його результату залежить доля справи, якому я служу. Я зосереджуюся, збираюся з думками, активізують всі свої внутрішні можливості і весь свій професійний досвід.

Я готовий до несподіваних питань і знаю, як треба на них відповідати. Як хороший боксер, я можу тримати удар всі свої сильні аргументи я чітко бачу і тримаю перед собою. Я готовий пустити їх в хід і знаю, як і коли це потрібно зробити. Я вірю в свої сили і можливості. Я знаю, я вірю, я все подолаю.

Настрій на обід. Тепер я залишаю всі справи і з задоволенням віддамся милим радощів життя. Дякую долі за те, що можу їсти цю їжу і відчувати на своїй мові солодкий смак їжі. Разом з нею я вкушаю всю радість і блаженство буття.

Ах, яке це насолода - вдихати аромат і упиватися зубами в плоть їжі, жувати, ковтати її і відчувати всередині себе приємне задоволення! Як би не був простий мій стіл, моя їжа завжди приносить мені море задоволення!

Я їм не поспішаючи, і приємне розслаблення і з задоволенням відчуваю, як усередині мене перетравлюється смачна їжа. Спокій, мир і блаженство наповнюють мене!

Настрій на зустріч з друзями. Тепер я залишу мої справи, внутрішньо відійду від них і забуду про них, тому що мені має бути зустріч з моїми любими друзями. Я внутрішньо розпрямляється, підносяться і посміхаюся. Свої складності і проблеми я залишу поки в школі.

Я смакую радість зустрічі зі старими друзями в невимушеній обстановці. Я переключаюсь на радість спілкування. Я намагаюся випромінювати тепло і світло, я налаштував гної серце па радість і любов. Дивлячись на мене, іншим людям теж хочеться посміхатися. Всім навколо мене добре стає, коли я входжу в компанію моїх друзів у мене завжди є свіжі новини, анекдоти історії, які я заготовив заздалегідь, щоб «пригостити» ними моїх друзів. Мій настрій сторицею повертається до мене в сміху і радості моїх друзів і знайомих. Все це заряджає мене повий енергією і дає ще більше відчуття радості життя.

Настрої на сон. Сьогодні я прожив великий і цікавий день. Перед відходом до сну я постараюся прокрутити його Події в зворотному порядку. Психологи кажуть, що це корисно для розвитку самосвідомості. Я зробив майже все, що було намічено. Моє тіло приємно розслабляється, думки перебудовуються на приємні сни. Мені дихається легко і вільно. Я не відчуваю за собою ніякої провини і ні на кого не тримаю образи. Я всіх пробачив. Я буду спати до ранку, не прокидаючись. Я всіх люблю. Мир і спокій в мені. Мир і спокій навколо. Стародавні не дарма говорили, що найсильнішою людиною треба визнати того, хто вміє управляти собою. Аутогенне тренування є той самий ключ, який допоможе кожній людині відкрити в самому собі резерви цієї сили.

В останні роки з`явилося багато модифікацій методу психічної саморегуляції і прийомів підтримки духу в оптимістичному настрої. Тут ми бачимо відомі психологічні настрої ГН. Ситіна, метод керованої психофізіологічної саморегуляції Х.М. Алієва. Автори цих методик вчать своїх пацієнтів і учнів бути господарями своєї долі, бачити в ній якомога більше позитивних сторін і вміти управляти своїми відчуттями, почуттями і буття в цілому, користуючись для цього досягненнями сучасної науки.

Не можна не сказати і про апаратні методи психофізіологічної саморегуляції. Перш за все це апарати зі зворотним зв`язком, що дають пацієнтові можливість бачити на екрані монітора зміна свого стану під впливом тих чи інших зусиль. В даний час все більшого поширення набувають біологічні електронні стимулятори, що впливають на біоритми мозку через спеціальні шоломи та окуляри з мерехтливим світлом. При всій практичну користь подібних апаратів треба все-таки пам`ятати, що для будь-якої людини пет краще ліки, ніж інша людина, особливо якщо ми маємо справу з його внутрішнім світом.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!