Аутогенне тренування (at)
Відео: аутогенне тренування очима практика - професіонала
Аутогенне тренування - це метод самонавіювання, при якому спочатку досягається розслаблення тонусу мускулатури (релаксація), потімГлава 15. Завдання і методи психофізіологічної реабілітації ... 287
в цьому стані проводяться самонавіювання, спрямовані на ті чи інші функції організму.
Аутогенне тренування може розглядатися і як метод лікування, і як метод профілактики різного роду неврозів і функціональних порушень в організмі. Вона може служити дуже дієвим засобом психогігієни і ефективним засобом управління психікою пацієнтки на етапі реабілітації.
. Класична методика аутогенного тренування ділиться на два ступені: 1-я, або початкова (АТ-1) і 2-я, або вища (АТ-2).
Техніка АТ-1. Перед початком вправ тренуються в доступнойформе пояснюють фізіологічні основи методу і ефект, очікуваний отвиполненія тієї чи іншої вправи. Корисно з самого початку ознакомітьзанімающіхся з планом тренувань.
Сеанси самонавіювання проводяться 3-4 рази на день. Перші три місяці тривалість кожного сеансу не перевищує 1 -3 хвилин, потім час їх дещо збільшується (АТ-2), але не перевищує 30 хвилин.
Тренуванням можна займатися в будь-який час дня. Перші сеанси бажано проводити в теплому, затишному оточенні, при тьмяному світлі. Надалі займаються в стані не звертати уваги на сторонній шум і при достатньому оволодінні технікою тренування можуть проводити сеанси навіть в перервах між заняттями.
На першому етапі навчання необхідно опанувати шістьма вправами. На тренування кожного потрібно приблизно 10-15 днів. Після цього настає другий етап навчання (АТ-2), який триває не менше 6 місяців. Повний курс аутогенним тренування розрахований на 9-12 місяців.
Під час занять важливо додати тілу зручне положення, що виключає будь-яке м`язове напруження.
1-е вправа - викликання відчуття тяжкості. Подумки повторюють: "Я абсолютно спокійний" (1 раз) - "Моя права (ліва) рука важка" (6 разів) - "Я спокійна" (1 раз). Після 4-6 днів вправ відчуття тяжкості в руці стає виразним. Далі таким же чином відчуття тяжкості викликається в обох руках ... в обох ногах ... у всьому тілі. Кожна вправа має починатися і закінчуватися формулою: "Я спокійна".
2-е вправа - викликання відчуття тепла. Подумки повторюють: "Я спокійна" (1 раз) - "Моє тіло важке" (1 раз) - "Моя права (ліва) рука тепла" (6 разів). В подальшому навіювання тепла поширюється на другу руку, ноги, все тіло. Переходять до формули: "Обидві руки теплі ... обидві ноги теплі ... все тіло тепле".
Надалі 1- та 2-е вправи об`єднуються однією формулою: "Руки і ноги важкі і теплі". Вправи вважаються освоєними, якщо відчуття тяжкості і тепла в тілі викликаються легко і чітко.
3-е вправа - регуляція ритму серцевої діяльності. Вправа починається з формули: "Я спокійна". Потім послідовно визива-
288 Ендокринна гінекологія
ється відчуття тяжкості і тепла в тілі. Пацієнтка кладе свою праву руку на область серця і подумки вимовляє 5-6 разів: "Моє серце б`ється спокійно, потужно і ритмічно". Попередньо пацієнтці рекомендується навчитися подумки вважати серцебиття. Вправа вважається освоєним, якщо вдається впливати на силу і ритм серцевої діяльності.
4-е вправа - регуляція дихання. Використовується приблизно наступна формула самонавіювання: "Я спокійна ... мої руки важкі і теплі ... моє серце б`ється сильно, спокійно і ритмічно ... Я дихаю спокійно, глибоко і рівномірно". Остання фраза повторюється 5-6 разів. В подальшому формула скорочується: "Я дихаю спокійно".
5-е вправа - вплив на органи черевної порожнини. Пацієнтці попередньо пояснюється локалізація і роль сонячного сплетення в нормалізації функції внутрішніх органів. Викликаються послідовно такі ж відчуття, як при вправах 1-4, а потім подумки 5-6 разів повторюють формулу: "Сонячне сплетіння тепле ... воно випромінює тепло".
6-е вправа - викликання відчуття прохолоди в області чола. Спочатку викликаються відчуття, описані в вправах 1-5. Потім подумки 5-6 разів повторюють формулу: "Мій лоб прохолодний". У міру освоєння вправ формули самонавіювання можуть скорочуватися: "Спокійний ... Важкість ... Тепло ... Серце і дихання спокійні ... Сонячне сплетіння тепле ... Лоб прохолодний".
Після виконання вправи пацієнткам рекомендується спокійно відпочивати протягом 1-2 хвилин, а потім вивести себе зі стану аутогенного занурення. Для цього дають собі уявну команду: "Зігнути руки (2-3 різких згинальних руху в ліктьових суглобах), глибоко вдихнути, на вдиху відкрити очі".
Наведені шість вправ нижчому щаблі є підготовчими і дозволяють, в основному, впливати на вегетативну нервову систему.
Техніка АТ-2. До вищого ступеня аутогенного тренування відносяться вправи, мета яких полягає в тренуванні процесів уяви (ось щодо здатності до візуалізації уявлень) і нейтралізації афективних переживань.
В основі вправ вищого ступеня аутогенного тренування лежить медитація.
1-е вправа - медитація на кольорі. Після виконання шести вправ нижчому щаблі пацієнтка, не змінюючи пози, подумки концентрує свою свідомість на образах характерного кольору: засніжені гірські вершини ... зелений луг ... синій квітка. Під час вправ жінка повинна намагатися утримувати в свідомості уявлення про колір, а не про конкретні форми предметів.
Вправа повторюється до тих пір, поки пацієнтка не навчиться візуалізувати кольорові образи.
Глава 15. Завдання і методи психофізіологічної реабілітації ... 289
2-е вправа - медитація на образі певного кольору. Мета вправи полягає в цілеспрямованому викликанні певних колірних уявлень. Одночасно тренуються асоціації колір - відчуття. Наприклад, фіолетовий - почуття спокою, чорний - смуток, тривога і т.д.
3-е вправа - медитація на образі. Мета вправи - навчитися довільно візуалізувати конкретний предмет або образ. Це може бути квітка, ваза, людина. Критерієм успішності тренування є цілеспрямована візуалізація самого себе.
4-е вправа - медитація на абстрактної ідеї. Сутність вправи полягає в викликанні образних еквівалентів таких абстрактних понять, як свобода, надія, радість, любов і т.п. Образні еквіваленти подібних абстрактних понять у всіх людей суто індивідуальні.
5-е вправа - медитація на емоційному стані. У процесі вправи здійснюється перехід до проекції візуалізованими образів на себе, на власні переживання. Як приклад можна використовувати медитацію відчуття при вигляді гір. Фокус уяви повинен бути спрямований не на конкретний об`єкт або пейзаж (море, гори), а на відчуття, які виникають при їх спогляданні.
6-е вправа - медитація на людину. Спочатку уяву концентрується на незнайомому, а потім - на знайому людину. Основне завдання вправи полягає в тому, щоб навчитися "звільнятися" від суб`єктивних установок і емоційних переживань по відношенню до знайомих образів, зробити ці образи "нейтральними".
7-е вправа - "відповідь несвідомого". Оволодівши способностьюк візуалізації образів, пацієнтка сама собі задає питання, а відповіді на ніхполучает у вигляді спонтанних образів, які потім інтерпретуються. Найбільш часто задаються питання: "Що я хочу від життя?", "Какіеошібкі я допускаю в житті?", "У чому мої головні проблеми?", "Як я повинна поводитися в конкретній ситуації?"
Поділитися в соц мережах:
Схожі
