Що слід робити після відмови від куріння?
Кожен, хто кидає курити, задає собі питання: що робити після відмови від куріння? Звичайно, потрібно постаратися не повертатися до цієї шкідливої звички, допомагати організму оздоровитися і відновитися.
В організмі після відмови від куріння відбуваються колосальні зміни:
- погіршується загальне самопочуття;
- настрій стає мінливим;
- знижується апетит;
- підвищується стомлюваність;
- мучить безсоння.
Наслідки можуть здатися негативними, але насправді так починається процес відновлення. Організму в цей час необхідно допомагати.
Переглядаємо раціон харчування
Від хорошого харчування організм буде отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали, які важливі для підвищення імунітету і поліпшення загального самопочуття. При складанні щоденного раціону треба приділити увагу наступним моментам:
- Вітамінізувати свій раціон по максимуму. Так як нікотин має здатність знищувати вітаміни С і групи В, після того як кинули курити дуже важливо для організму їх отримання в необхідній кількості. Кожен день у вас на столі повинні бути присутніми і фрукти, і овочі.
- Поповнити запас білка і амінокислот. Для цього треба взяти собі за звичку щоранку натщесерце випивати склянку молока. Завдяки цьому напою тканини придбають втрачену еластичність.
- Пити свіжовичавлений сік. Щоб підсилити процес оновлення, потрібно в день випивати 4-5 склянок соку. Для більшої користі треба пити не тільки фруктові, але і фруктово-овочеві соки.
Повітря, сонце, вода і фізичні навантаження
Організм після відмови від куріння потребує кисню, тому необхідно більше перебувати на свіжому повітрі. Крім звичайних прогулянок по вулиці бажано прогулюватися в парку і лісі. В організм буде надходити набагато більше кисню далеко від загазованого міста.
По можливості відвідуйте басейн. Купання сприяє оздоровленню органів і систем, організм отримує розвантаження, поліпшується його загальний стан, підвищується настрій.
Щоб повернути колишню фізичну форму, слід збільшити фізичні навантаження.
Завдяки різним вправам легені почнуть набагато краще працювати, швидше за виведуться токсини і шлаки з організму, а м`язи швидше позбудуться від накопичених продуктів окислення тютюнових смол.
Фізичне навантаження слід збільшувати поступово. Слід постійно стежити за собою, чи є задишка після виконання тих чи інших вправ. Коли задишка буде менше, спортивне навантаження можна збільшувати.
Слід більше ходити пішки. Наприклад, повертаючись з роботи, можна вийти на кілька зупинок раніше і пройтися пішою ходою. Також корисно дати навантаження на організм, піднімаючись на поверх по сходах, а не на ліфті.
Знайдіть хобі!
Щоб легше і швидше впоратися з депресією, яка настала після відмови від куріння, можна захопитися будь-яким цікавим заняттям, яке повинно бути вам до душі.
Хобі може бути будь-яким, головне, щоб всі ваші думки про куріння відійшли в сторону, а голова була зайнята думками і роздумами про ваше улюблене заняття. Постарайтеся присвячувати хобі більшу частину свого вільного часу, і вже через кілька днів можна буде зловити себе на думці, що про куріння здається все менше.
Якщо жінка раніше курила, їй необхідно потурбуватись про відновлення еластичності шкіри і її здорового кольору. Для цього можна робити маски для обличчя. Добрими відновними властивостями володіє маска, до складу якої входять молоко, мед, сметана і яєчний жовток. Бажано робити її 3-4 рази на тиждень.
Більшість людей після того, як кинули курити, починають набирати зайві кілограми. Для того, щоб тримати своє тіло в потрібній фізичній формі, можна займатися фітнесом, аеробікою або просто ранкової пробіжкою.
Поради від колишніх курців
Багато людей, які вдало пройшли відмова від куріння, діляться порадами. Що ще можна робити, щоб відновлення організму пройшло легше і простіше? Повинна бути дуже сильна і переконлива мотивація. Можна виробити собі табу на наближення до сигарет і постійно мати при собі льодяники або горішки. Допомагає також чай з меліси або м`яти.
Кожен, хто відмовився від куріння, повинен постаратися не піддатися скороминущої слабкості викурити чергову сигарету. Тільки терпіння і зусилля приведуть до бажаного результату.
