Поради для колишніх курців: як схуднути після відмови від куріння
Про те, як схуднути після відмови від куріння, часто запитують колишні курці. Особливо це цікавить представниць прекрасної статі, які часто не хочуть відмовлятися від згубної звички через небезпеку появи зайвої ваги. Ця проблема чомусь лякає людей значно більше, ніж рак легенів або інша хвороба, яка може стати наслідком куріння.
Вплив куріння на апетит
Дійсно, люди, які кинули курити, часто стикаються з проблемою збільшення ваги. Так, протягом першого року після позбавлення від шкідливої звички маса тіла збільшується в середньому на 5 кг. Але позбутися цієї проблеми досить просто.
Справа в тому, що нікотин, що міститься в сигаретному димі, знижує відчуття голоду. Саме тому багато людей можуть на сніданок вживати тільки каву з цигаркою, а потім цілий день практично нічого не їсти.
Куріння незадовго до обіду дозволяє зменшити порцію їжі, а вечірня сигарета забезпечить практично повна відмова від вечері. При такому харчуванні скинути вагу дійсно дуже просто, але мало хто знає, що в цей час організм відчуває дуже сильний стрес, витрачаючи стратегічно важливі запаси. Це призводить до виснаження тіла і появи проблем, пов`язаних з порушенням роботи шлунково-кишкового тракту.
Після відмови від нікотину мозок прагне заповнити брак приємних відчуттів будь-яким доступним способом. Подібне задоволення дає вживання солодкої їжі, яка може сильно збільшувати масу тіла.
Щоб позбутися від цієї залежності, рекомендується виконувати прості правила:
- Задоволення, що отримується від занять спортом, може з легкістю замінити залежність від куріння. Тому буде дуже корисно записатися в спортзал або зайнятися фітнесом. Ви не тільки позбудетеся від залежності, але і збільшите витрату калорій.
- Якщо захотілося покурити або з`їсти що-небудь шкідливе, випийте трохи води або чашку чаю дрібними ковтками.
- Робіть фізичні вправи, що прискорюють пульс і дихання.
- Віддайте переваги овочам, фруктам і зерновим культурам. Слід вибирати їжу з маленьким глікемічним індексом (менше 50). Це може бути капуста, огірки, яблука, салат і інша зелень.
- Постарайтеся відмовитися від насіння, сухофруктів і горішків. Вони відмінно втамовують голод, але містять дуже багато калорій.
- Не намагайтеся жувати жуйку або зубочистку. Так ви ризикуєте порушити роботу шлунково-кишкового тракту. Чи не потурайте своїм бажанням взяти що-небудь в рот, і шкідливі звички швидко зникнуть.
- Від постійного відчуття неспокою відмінно допомагає перебирання чоток.
Задоволення органів почуттів без куріння
У колишніх курців досить швидко повертається чутливість смакових рецепторів, які більше не знаходяться під впливом сигаретного диму. Відмова від улюбленої їжі після розставання зі шкідливою звичкою здається раціональним варіантом, але він може викликати психічні розлади.
Навпаки, потрібно задовольняти свої бажання, але робити це іншим способом. Зверніть увагу не на кількість їжі, а на її якість. Використовуйте рецепти кращих кухарів, їжте в ресторанах, зробіть ваше харчування смачним і корисним. Насолоджуйтеся кожним грамом улюблених ласощів, і ваші бажання завжди будуть задоволені.
Після відмови від куріння людям потрібно витрачати багато енергії для нейтралізації отрут, що залишилися після вдихання тютюнового диму. Цю енергію потрібно обов`язково заповнювати, але щоб не набрати зайву вагу, калорії необхідно витрачати на фізичну активність. Для цього завдання відмінно підійде біг на місці, ходьба на довгі дистанції або прогулянки з собакою.
Таким чином, головне завдання колишнього курця - зробити так, щоб організм витрачав рівно стільки ж калорій, скільки отримує при вживанні їжі.
Контролювати цей процес можна як за допомогою простого підрахунку калорійності продуктів, так і з використанням сучасних гаджетів - фітнес-трекерів.
