Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу, найефективніші вправи

Остеохондроз шийного відділу хребта дуже поширене захворювання. Відсутність активності, сидяча робота, ігнорування режиму дня і здорового харчування може викликати гострі болі в області шиї і лопаток. Систематичні вправи при шийному остеохондрозі допоможуть зняти больовий синдром і відновити нормальне положення міжхребцевих дисків.

Підібрати ефективний комплекс вправ допоможе лікуючий лікар. Це потрібно для правильного розподілу навантаження на пошкоджені хребці.

Призначення і протипоказання

відбувається в кілька етапів. Частково це залежить від стадії розвитку патології. Перший період захворювання можна вилікувати простими компресами і легкої гімнастикою. Але, на жаль, діагностувати хворобу в такій стадії можливо вкрай рідко.

Більш запущені стадії піддаються медикаментозному лікуванню в комплексі з рефлексотерапією і народними засобами. Для профілактики загострень і зупинки розвитку остеохондрозу можна використовувати вправи для шийного відділу хребта.

Ось що відбувається у вашій шиї, якщо не ставитися до свого здоров`я серйозно

Комплексні вправи для шиї при остеохондрозі показані при виникненні таких симптомів:

болю, мають вертеброгенні причину;
клінічні ;
високий ризик початку поразки міжхребцевих дисків з можливим зрощенням.

Не можна починати лікування шиї фізкультурою в таких випадках:

пацієнт переживає гостру стадію перебігу захворювання;
ранній післяопераційний період реабілітації на шийному відділі;
хронічні хвороби неврологічного генезу - розлад координації;
порушення роботи органів вестибулярного апарату;
загострення хронічної ступеня;
скачки рівня артеріального тиску;
аритмія;
виражена міопія, поява глаукоми.

Цілюща фізкультура

Різні стадії хвороби вимагають особливого підходу в терапії. Вправи при остеохондрозі шийного відділу є дієвими на кожному етапі. У період загострень пацієнту рекомендується лежати на жорсткому ліжку. Під коліна краще подмащівать валик, щоб розслабити м`язи.

Фізичні навантаження на організм повинні бути помірними і проводитися систематично. У період загострення важливо отримати рекомендацію лікаря з приводу зменшення силових вправ. Таким чином лікування не матиме зворотний ефект.

Курс лікування ЛФК позитивно впливає на патологію і дає такі результати:

Усуває причину шийного остеохондрозу гіподинамію.
Ліквідує застійні явища в м`язах, судинах шиї;
Полегшує самопочуття хворого, усувають больовий синдром в голові і шиї, запаморочення, загальну слабкість та інші прояви.
Попереджають подальший розвиток хвороби або виступають профілактичними заходами для здорової людини.

Головне, при виконанні вправ домогтися зміцнення м`язів спини і шиї. Вони повинні виконувати свою функцію - підтримувати хребет при ходьбі або сидячи на стільці.

Лікування гімнастикою є позитивним фактором на поліпшення кровотоку і лімфотоку. Завдяки чому налагоджується процес обміну речовин.

Коли і де почати займатися?

Протягом дня обов`язково розминайте шию. Це корисно не тільки при наявності шийного остеохондрозу, але і для профілактики захворювання

Підбирати комплекс вправ при шийному остеохондрозі потрібно з урахуванням часу доби. Найчастіше виконувати гімнастику рекомендують вранці в якості зарядки. Але і протягом дня важливо підтримувати поставу і виконувати деякі фізичні вправи. Добре, якщо на роботі є тренажер. Тоді можна в обідню перерву позайматися. Але найчастіше це дуже рідкісні випадки.

Виконувати фізичні комбінації краще під наглядом досвідченого тренера. Для цього можна походити в тренажерний зал. Але вибирати потрібно тренажер за своєю силою. Важливо згадати тренеру про свою проблему. Тоді буде підібраний комплекс занять саме для усунення захворювання.

З огляду на те що займатися можна стоячи, сидячи, лежачи, виконувати фізичні навантаження можна навіть в транспорті по дорозі на роботу і назад. Просто прогулюючись в парку можна зупинитися на хвилинку і розім`яти шию. Навіть прийшовши в зал очікування на вокзалі або в кіно можна викроїти хвилинку для своєї хворої шиї.

Не думайте про те, як на вас подивляться люди. Головне - здоров`я. Сторонні погляди не будуть бентежити при появі перших же позитивних результатах.

ефективні вправи

шийного відділу можна вдало поєднувати з гімнастикою. Фізичні вправи бувають різні. Вибирати можна конкретно під себе після консультації у лікаря.

Людина лягає на підлогу. Одну руку розміщує на животі, другу кладе на груди. Плавний вдих - видих. Повторити 8-10 разів. Важливо розслабити м`язи. Вправа повторюється 3-4 рази в різний час доби.
Положення стоячи або сидячи, руки опустити уздовж тулуба, спину вирівняти. Виконувати плавні повороти голови вправо і вліво. Від 5 до 10 разів.
Положення на животі. Необхідно обережно підняти голову, тулуб, руками треба упиратися об підлогу. Так триматися 1-1,5мін, потім плавно повертатися у вихідне положення. Ретельно потрібно стежити, щоб плечі не ввалювалися. Вправи виконуються 3-4 рази на день.
Лежачи на животі, руки витягнути уздовж тулуба. Не поспішаючи повернути голову направо. Пробуємо притиснутися вухом до підлоги. Потім в зворотну сторону. При виконанні вправ не повинно нічого боліти! Зробити 5-6 разів. Повторювати 3-4 рази в день.
Корисні вправи для шиї
Стоячи або сидячи постаратися підняти плечі до вух, тримати 10 секунд.
У положенні сидячи. Повільно, на видих нахилитися вперед, максимально наблизити підборіддя до грудей. На вдиху поволі закинути голову назад, пробувати заглянути якомога далі. Повторювати 10-15 разів. Саме вправа виконується 2-3 рази на добу.
У тому ж положенні, потрібно притиснутися лобом до долоньках. Надати максимальне тиск. Вправа робиться, видихаючи повітря! Виконати 5-6 разів. За день виконати 3-4 рази.
Якщо стадія перестав запущена, можна в обидві сторони виконувати обережне обертання головою.

економний метод

Займатися зарядкою можна і на природі, поєднуючи приємне з корисним!

Часто лікування остеохондрозу навіть не починають. Хворі посилаються на брак часу і грошей. Звичайно, не кожен може собі дозволити купити тренажер або регулярно відвідувати тренажерний зал. Але ж зал під відкритим небом є в кожній школі, біля інституту або на міському стадіоні. І нехай там не варто дорогий тренажер. Зате є зручний і якісний інвентар для занять на свіжому повітрі. І платити там ні за що не потрібно. Замість тренера лікування фізкультурою буде підконтрольне індивідуальним рекомендацій лікаря.

Тренажер можна зробити і вдома. Обладнати спеціальну стінку для занять можна за допомогою підручних матеріалів. І тоді у вас буде тренажерний зал краще будь-якого приватного. І сімейний бюджет практично не постраждає.

Для хворого на остеохондроз шийного відділу кращий тренажер - це пол. Практично всі види занять гімнастикою необхідно виконувати лежачи на підлозі.

Облаштувати зал для занять можна посеред будь-якої кімнати або на вулиці. Можна завантажити з Інтернету відео урок з проведення гімнастики типу:

міні комплекс лікувальної ;
вправи від остеохондрозу;
здоровий хребет і т.д.

Організм кожної людини пристосований до активності: ходьбі, бігу, плавання. А просиджування перед монітором або перед телевізором без зайвого руху негативно позначається на поставі, виникає остеохондроз шийного відділу. Для збереження здоров`я хребта виберіть кращий тренажер для себе і виконуйте індивідуальний комплекс вправ під наглядом лікаря. Тоді ваш хребет буде здоровий.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі