Лікувальна фізкультура при артрозі колінних і тазостегнових суглобів
Кілька років тому остеоартрози (артрити) Лікувалися призначенням відпочинку та іммобілізації хворого суглоба. Але останнім часом думку лікарів змінилося - так як при артрозі відбувається порочне коло типу - «людина не рухається, тому що боляче і втрачає здатність пересуватися через те, що не рухається», був зроблений висновок, що для того, щоб не стати інвалідом рухатися треба.
Зберігаючи фізичну активність, хворий артрозом людина, зміцнює м`язи, тим самим не даючи хворих суглобів повністю знерухомити.
Звісно, це лікувальна фізкультура для хребта, і не та активність, якою може похвалитися здоровий 30-річний хлопець, який займається в тренажерному залі. Навпаки, деякі вправи, хворим на артроз, категорично заборонені, так як від них стане тільки гірше. Такими вправами є:
- Біг підтюпцем.
- Стрибки на скакалці.
- Аеробіка.
- Будь-які вправи, при виконанні яких обидві ноги одночасно відриваються від підлоги.
Кращий варіант, коли комплекс лікувальної гімнастики, для людини хворого артрозом, індивідуально, підбирає фізіотерапевт. Підібраний комплекс повинен сприяти:
Відео: Лікувальна гімнастика для тазостегнових суглобів, 1-а частина
- Зміцненню серцево-судинної системи.
- Зміцненню м`язів.
- Збереженню гнучкості у всьому тілі.
Серцево-судинні вправи
Найдоступнішими і в той же час ефективними серцево-судинними вправами, для хворих артрозом людей, є:
ходьба
Жвава прогулянка не тільки зміцнює м`язи ніг, роблячи людини подвижней і допомагаючи зменшити біль у суглобах, вона також зміцнює серцевий м`яз, що важливо для всіх людей старше 40 років.
Відео: Гімнастика для колін і тазостегнових суглобів, 3 частина - офісний варіант
Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді добре зміцнює гомілковостопний, колінний і стегновий суглоби. Якщо немає можливості їздити на звичайному велосипеді, в силу яких-небудь обставини, то можна крутити «велосипед» в повітрі, лежачи на підлозі.
плавання
Плавання корисно всім і завжди. У воді суглоби працюють м`якше, і безболісніше, так як у водному середовищі навантаження від ваги тіла практично відсутня. Однак слід знати, що для хворих на артроз підходять басейни, вода в яких підігрівається.
Відео: Артроз колінних суглобів. комплекс вправ
Недолік плавання полягає в тому, що якщо у хворого спостерігається втрата кісткової маси, водні процедури, на відміну від перерахованих вище вправ, цьому не перешкоджають. Тому -
Тільки плаванням розвитку артрозу не зупинити.
Вправи зміцнюють м`язи
Багато хто вважає, що при артрозі «гойдатися» заборонено - це помилкова думка.
Вправи, пов`язані з підняттям тяжкості, зміцнюють м`язи навколо суглобів, тим самим знімаючи з них навантаження, через що вони перестають хворіти.
Дослідження показують - силові тренування з обтяженням на ногу з хворим колінним суглобом значно зміцнює коліно. При цьому біль зменшується, а мобільність суглоба збільшується. До того ж такі тренування зменшують ризик падінь, а це часто трапляється з людьми, страждаючими артрозом.
І звичайно ж - заняття йогою і тай-чи, є найбільш щадними видами лікувальної фізкультури, які тим не менш чудово зміцнюють м`язи.
Відео: Вправи від болю в тазостегнових суглобах
Вправи для збільшення гнучкості суглобів
Є ряд конкретних вправ покликаних збільшити гнучкість і діапазон руху в колінних і тазостегнових суглобах. Виконувати їх можна і в басейні, і на рогожі, розстеленому на підлозі. Все робити без напруги, акуратно, не поспішаючи. Можна почати з 2 раз в тиждень, поступово довівши частоту тренувань до щоденних. Повторення кожного руху спочатку може бути і 2 рази, але в ідеалі - 8 разів.
Отже, до кінця першого місяця тренувань, нижченаведений комплекс вправ слід виконувати щодня, а кожен рух комплексу - 8 разів з одного і 8 разів з іншої ноги.
Комплекс вправ при остеоартрозі колінних і тазостегнових суглобів
- Стати на одну ногу, тримаючись при цьому за край басейну або за стіну. Іншу ногу розгойдувати з одного боку в інший, потроху збільшуючи діапазон руху.
- У тому ж положенні, ногу розгойдувати назад і вперед.
- Опуститися на одне коліно (як роблять, коли просять руки і серця). Спина пряма, плечі розправлені. Коліно на підлозі має бути на рівні пальців зігнутою ноги.
- Сісти на стілець. Одну ногу тримати в зігнутому положенні, а другу випрямити і потихеньку підняти. В ідеалі піднята нога знаходиться на одному рівні з сидінням стільця, або навіть вище за нього.
- Лягти на килимок, обличчям вниз. Акуратно тягнутися п`ятою до сідниць, при цьому стегна не повинно відривати від підлоги.
Дана вправа можна виконувати з опором, але робити це потрібно на тренажері. Деякі «догадливі» прив`язують гантелі до кісточки, намагаючись так зімітувати тренажер. Робити це категорично забороняється, так як прив`язана до ноги тяжкість не в змозі рівномірно розподілити навантаження на ногу, що призведе не до лікування, а до загострення артрозу. Якщо поблизу немає спеціального тренажера, то краще, дана вправа, виконувати зазвичай, без обтяження.