Аутотренінг
Відео: Гончаров Аутотренинг
Слово «аутогенне» грецького походження: «аутос» - сам і «генос» - породжує: сам себе породжує.Аутогенне тренування як єдина система була запропонована психіатром Йоганном Генріхом Шулце в 1932 році, і спочатку застосовувалася для лікування різних нервових захворювань. Пізніше його методики стали використовувати для боротьби з хвилюванням, психогенним перевтомою, для поліпшення психологічного стану людини.
Йоганн Шульц в аутогенним тренуванні виділяв два ступені: нижчу і вищу. І для того, щоб оволодіти вищим ступенем, необхідно бездоганно практикувати щабель нижчу. На оволодіння кожним вправою нижчому щаблі потрібно приблизно два тижні. Метою цієї ступені є вміння регулювати вегетативні процеси людського організму: частоту серцевих скорочень, частоту і глибину дихання, температуру тіла і т. Д.
викликати відчуття м`язової тяжкості спочатку в одній руці, потім в інший, потім у всьому тілі.
• Друга вправа - |тепло ». Мета - контроль судинного тонусу. При виконанні цього упражнёнія з`являється теплота в одній руці, потім в інший і трохи пізніше - у всьому тілі.
• Третя вправа - серце ». Мета вправи - регулювання ритму серцевих скорочень.
• Четверта вправа - «подих». Мета - регуляція і нормалізація ритму дихання.
• П`ята вправа - «тепло в області чревного сплетіння». Мета - викликання відчуття тепла в області черевної порожнини.
• Шоста вправа - «прохолода в області чола». Мета - викликання в області чола, скронь почуття прохолоди, подиху вітерця.
Вищий щабель аутогенного тренування Шульц називав аутогенним медитацією. Вона полягає в концентрації уваги на абстрактних образах, різних предметах в максимально розслабленому стані.
Тепер поговоримо трохи про застосування аутотренінгу при гіпертонії.
Якщо займатися строго по Шульцу, то для досягнення ефекту знадобиться набагато більше року занять. Передбачається, що людина буде в змозі володіти деякими функціями свого організму і зможе свідомо викликати у себе стан теплоти в тілі, розширювати судини і, природно, знижувати артеріальний тиск до нормальних цифр. На останньому етапі тренувань він вже буде вміти викликати у себе в свідомості потрібні йому образи, картини і у великій чи меншою мірою відключатися від навколишньої дійсності. І тоді вже можна говорити про його повному володінні своїм тілом і душею.
Так вчить великий фахівець, німецький психіатр Йоганн Генріх Шульц.
Кажуть: «Коли людина не володіє собою, їм починають володіти інші». А тут виникає справжня казка: рік з невеликим наполегливих занять, і людиною ніхто не зможе володіти. Їм ніхто не зможе маніпулювати. Йому не потрібно буде поспішати на прийом до лікаря, щоб той виписав щось оригінальне для зниження артеріального тиску. Йому не потрібно буде побоюватися, що їм стануть маніпулювати нечесні люди - він завдяки аутотренінгу володіє собою.
Але це все не зовсім переконливо. Я, наприклад, не уявляю, що людина із зайвою вагою, що страждає більше від гіпокінезії, ніж від несприятливих факторів соціуму, матиме прекрасне артеріальний тиск тільки завдяки заняттям аутотренінгом. Можливо, він спіткає секрети медитації і стане просвітленим подібно Будді, але артеріальний тиск у нього навряд чи буде перебувати на оптимальному рівні - гіподинамія і ліпший вага все одно будуть заявляти про себе на повну силу.
Займатися тільки аутотренінгом для корекції артеріального тиску явно недостатньо.
Ні, під керівництвом Вчителя за допомогою елементів аутотренінгу і деяких дихальних вправ можна знизити артеріальний тиск навіть у «злісного» гіпертоніка. Але все одно цей ефект буде нестабільний: як тільки підопічний повернеться в свій соціум, все дуже швидко повернеться на круги своя. І артеріальний тиск знову підніметься.
Одного аутотренінгу для нормалізації підвищеного артеріального тиску мало.
Будь-який фахівець завжди нагадає, що для закріплення ефекту необхідно нормалізувати обмін речовин і регулювати фізичну активність. Тоді аутотренінг буде спрямований не стільки на сам процес зниження артеріального тиску, скільки на впорядкування режиму дня, харчування, дихання, руху.
Тут, так само як і в усьому, потрібна сувора система і, звичайно ж, потрібен фахівець, який направить на правильний шлях. Та й самостійно оволодіти всією методикою аутотренінгу по Шульцу не так-то просто, хоча елементи цього тренування тісно входять в багато оздоровчі методики.
Так, займаючись лікувальною гімнастикою, необхідно «розумово представляти» сам процес зниження артеріального тиску - під час подовженого «теплого» видиху подумки промовляти формули на зниження артеріального тиску.
Аутотренінг з елементами черевного дихання можна практикувати для зняття психоемоційного збудження. Він незамінний і після виснажливої тренування, коли потрібно прискорити процеси відновлення в організмі. Сама по собі методика досягнення релаксації органічно пов`язана з аутотренінгом, коли необхідно свідомо викликати не тільки в своїй свідомості, а й у різних частинах тіла розслаблення. Щоб добитися хорошого успіху в лікуванні есенціальної гіпертензії, необхідно використовувати як фізичні, так і психологічні чинники впливу.
Перша половина другого місяця занять за методикою Месник
Ви як і раніше практикуєте ранкові та вечірні індивідуальні заняття.
1. Провітрювання приміщення. Підрахунок пульсу, вимірювання артеріального тиску.
2. Самомасаж голови з натисканням на біологічно активні точки.
3. Виконання гімнастичного комплексу.
4. У положенні лежачи - виконання 7 вправ психофізичної розвантаження. Кожне з вправ виконувати по кілька разів, при наявності вільного часу - до 7 разів.
5. Біг по кімнаті протягом однієї хвилини.
6. Контрольне вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу.
7. Теплий душ.
РЕЗЮМЕ
1. Займатися тільки аутотренінгом для корекцією артеріального тиску недостатньо.
2. Аутотренинг з елементами черевного дихання можна практикувати для зняття психоемоційного збудження.
3. Методика досягнення релаксації органічно пов`язана з аутотренінгом, коли необхідно свідомо викликати не тільки в своїй свідомості, а й у різних частинах тіла розслаблення.
4. Щоб добитися хорошого успіху в лікуванні ес-сенціальной гіпертензії, необхідно використовувати як фізичні, так і психологічні чинники впливу.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
