Форми і методи загартовування повітрям з урахуванням гігієнічних норм.

Повітряні ванни починають приймати при температурі в приміщенні +18 ... + 20 ° С, повністю або частково оголюючи тіло (до трусів, купального костюма). Почавши з 10-хвилинної тривалості процедури, її щодня збільшують на 3-5 хв і до 30-50 хв. Залежно від віку і стану здоров`я загартовування припиняють при температурі +12 ... + 15 ° С. Критерієм адекватності процедури функціональними можливостями організму служить самопочуття. Поява почуття ознобу, «гусячої шкіри» вказує на передозування гартують.



Дуже ефективно поєднувати загартовування повітрям з одночасним виконанням фізичних вправ. При температурі до +15 ° С і слабкому вітрі фізичні вправи на повітрі починають в спортивному костюмі, а після 10- 15 хв занять спортивний костюм знімають. Надалі при такій температурі починають заняття без костюма (в трусах) або оголеними до пояса. Після такої підготовки можна починати заняття і при більш низьких температурах (до 0 ° С) в спортивному костюмі з оголенням тіла під час занять (табл. 22). При мінусових температурах (до -15 ° С) займатися можна в теплому спортивному костюмі, шапочці і рукавичках, на 2-5 хв знімаючи куртку. При більш низьких температурах заняття на повітрі проводять з урахуванням індивідуальної підготовки, як правило, в куртці. При середній швидкості вітру охолоджуючу дію повітря збільшується на 2-3 ° С, при значному вітрі - на 5-6 ° С. Охлаждающе діє сира погода. У цих випадках надягають вітро- і вологозахисний спортивний костюм. Повітряні ванни слід приймати певними дозами. Під час повітряних ванн добре проводити самомасаж - (погладжування, розтирання, розминка), почавши з верхньої частини голови, потім перейшовши до шиї, рук, грудної клітки, живота, спини, попереку, ніг. Закаливающим дію має тривале перебування на свіжому повітрі: прогулянки, ігри, інші форми активного і пасивного відпочинку. Хороший ефект, що гартує дає сон на відкритому повітрі або в добре провітрюваному кімнаті при відкритому вікні або кватирці.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!