Загартовування сонцем

Відео: Загартовування сонцем

Сонячні промені, насамперед ультрафіолетові, благотворно впливають на організм людини. Під їх впливом підвищується тонус центральної нервової системи, поліпшується бар`єрна функція шкіри, активізується діяльність залоз внутрішньої секреції, поліпшується обмін речовин і склад крові, в шкірі утворюється вітамін D, який регулює обмін речовин в організмі. Все це позитивно позначається на працездатності і загальний настрій людини. Крім того сонячна радіація надає згубну дію на хвороботворні мікроби.

Сонячні промені - сильнодіючий засіб, яким не можна зловживати. Тільки поступове звикання до сонця і розумна дозування сонячної енергії здатні зміцнити організм і підвищити його життєдіяльність. При деяких захворюваннях (туберкульозі легень, гострих запальних процесах, злоякісних утвореннях і ін.) Гартуватися сонцем не можна.

Доцільно починати загартовування сонцем з перших теплих дні і продовжувати його протягом усього літа. Якщо прийом сонячних ванн починається із запізненням - з середини літа, то їх тривалість слід збільшувати особливо обережно.



Сонячні ванни краще приймати вранці, коли земля й повітря менш нагріті і спека переноситься легше. Влітку в південних районах нашої країни слід засмагати в період з 7 до 10 годин, в середній смузі - від 8 до 11 годин, на півночі - від 9 до 12 годин. Навесні і восени дуже вдалий час для сонячних ванн - від 11 до 14 годин.

Сонячні ванни можна приймати в будь-якому місці, доступному сонячним променям і захищеному від різкого поривчастого вітру. Добре було б проводити загартовування за містом близько водойм, так як там температури повітря трохи нижче і його рухливість більше.

Сонячні ванни рекомендується приймати через 30-40 хвилин після прийому їжі. Ванни небажано приймати натщесерце і безпосередньо перед їжею.

Гартуватися сонцем можна лежачи і в русі. Найкраще приймати сонячну ванну влаштувавшись на тапчані чи підстилці, ногами до сонця. Голова при цьому захищається від сонця світлим головним убором або парасолькою. Не рекомендується обв`язувати голову рушником, косинкою, вдягати гумові купальні шапочки. Все це ускладнює випаровування поту і, отже, перешкоджає охолодженню голови.

Під час сонячної ванни рекомендується частіше міняти положення тіла. Не можна спати, так як стає неможливо врахувати тривалість перебування на сонці і легко отримати сильні опіки. Після процедури рекомендується трохи відпочити, прийняти душ або викупатися.

Особливу увагу необхідно приділити правильному дозуванню сонячних ванн. У відповідно до пори року і інтенсивністю сонячної радіації загартовування починають із 5-10-хвилинного перебування на сонці, а потім кожен раз тривалість процедури збільшують на 5-10 хвилин і поступово доводять до 2-3 годин з 15-хвилинними перервами в тіні після кожного години опромінення.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!