Загартовування водою

Водні процедури - більш інтенсивна процедура, що гартує так як вода має теплопровідність в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним фактором загартовування служить температура води. Систематичне застосування водних процедур - надійне профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла.

Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо і осінь. Найкраще проводити процедури в ранкові години, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки. Спочатку водні процедури рекомендується проводити при температурі повітря +17 ... + 20 ° С, потім, у міру розвитку загартованості, слід переходити до більш низькій температурі.

Приступаючи до загартовування водою, спочатку приймають легкі водні процедури з температурою води +33 ... + 34 ° С. Потім переходять до більш сильним процедурам, знижуючи через кожні 3-4 дні температуру води на 1 °, і поступово, за 1,5 -2 місяці, доводять її в залежності від самопочуття і стану здоров`я до +20 ... + 18 ° С і нижче. Під час процедур людина не повинна відчувати неприємних відчуттів і ознобу. Потрібно завжди пам`ятати, що основним гартують фактором є температура води, а не тривалість водної процедури. Тому необхідно дотримуватися наступного правила: чим холодніше вода, тим коротше має бути час її зіткнення з тілом.

При загартовуванні водою рекомендуються наступні види процедур: обтирання, обливання, душі, купання.



Обтирання - є початковим етапом загартовування водою. Протягом декількох днів виробляють обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку цю процедуру роблять лише по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба: обтерев водою шию, груди, руки і спину, витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння по ходу руху крові до серця. Після цього так само обтирають нижні кінцівки. Вся процедура, включаючи і розтирання тіла, не повинна перевищувати 5 хвилин.

Обливання - наступний етап загартовування водою. При цій процедурі до дії на організм низької температури води приєднується невеликий тиск струмінь води. При обливаннях вода виливається з якогось судини чи шланга. Для перших обливань застосовується вода з температурою близько + 30 °, в подальшому температура знижується до + 15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість всієї процедури - 3-4 хвилини.

Душ - ще більше ефективна водна процедура. На початку загартовування вода в душі повинна бути +30 ... + 35 ° С, а тривалість процедури - не більше однієї хвилини. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душа збільшується до 2 хвилин. Процедура повинна обов`язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником. Як правило, після прийому душу з`являється бадьорий і гарний настрій.

Купання у відкритих водоймах - один з найбільш ефективних способів загартовування. При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна, коли температура води досягає +18 ... + 20 ° С. Початківці не повинні купатися при температурі повітря нижче +14 ... + 15 ° С і температурі води 11-13 ° С. Бажано купатися в ранкові і вечірні годинник, перший час 1 раз в день, а потім 2-3 рази в день, дотримуючись при цьому проміжок між купаннями в 3-4 години.

Розтирання снігом і купання в крижаній воді ( «моржування») є виключно сильнодіючими гартують. Вони пред`являють надзвичайно високі вимоги до організму людини. Тому їх можуть застосовувати з дозволу лікаря тільки люди з відмінним здоров`ям і після багаторічного систематичного загартовування. Однак слід підкреслити, що ці процедури не є необхідними, бо високого рівня загартовування можна домогтися шляхом щоденного застосування звичайних гартують засобів.

Для загартовування поряд із загальними рекомендується застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширена з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою. Ці процедури відіграють важливу роль у підвищенні стійкості організму до простудних захворювань, бо при цьому гартуються найуразливіші для охолодження місця організму.

Обмивання стоп проводиться протягом усього року щодня перед сном. Починають обмивання з температури води +26 ... + 28 ° С, а потім доводять до температури +12 ... + 15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння.

Полоскання горла потрібно проводити щодня вранці і ввечері. Початкова температура води повинна бути +23 ... + 25 ° С, поступово через тиждень вона знижується на 1-2 ° і доводиться до +5 ... + 10 ° С.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!