Загартовування

Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися

- тренування організму для пристосування до змін зовнішнього середовища.

Фізіологічна сутність загартовування полягає в повторному впливі на організм охолодження, високої температури або почергових температурних впливів, а також дії сонячного світла або штучного ультрафіолетового випромінювання. Гартують процедури слід розглядати як один з ефективних способів акліматизації стосовно постійно змінюваних метеорологічним умовам зовнішнього середовища.

Для загартовування необхідно повторюється і тривалий вплив на організм того чи іншого фізичного чинника (води, повітря, сонячного світла). Оптимальним варіантом є поєднання загартовування з фізичними вправами.

Принципи загартовування: поступовість, послідовність, регулярність. Можливості для загартовування відкриваються одразу після народження дитини. Повітряні ванни є невід`ємною частиною гігієни дітей з самого раннього віку.

Гартують процедури дуже різноманітні, наприклад: розтирання, обливання, душ, «моржування». Причому водні процедури можуть бути загальними та місцевими. Оздоровчим ефектом володіють парна лазня і сауна. Загартовування повітрям крім повітряних ванн передбачає і місцеве охолодження окремих ділянок тіла повітряними потоками. Простим і ефективним видом загартовування є ходіння і біг босоніж. Ефективно і загартовування сонячними променями.

Загартовування водою. Для загартовування застосовують прохолодну воду при температурі 24-16 ° С і холодну - нижче 16 ° С. Висока ефективність водних процедур пов`язана з виникненням активної загальної реакції організму на дію прохолодною або холодної води при досить короткій експозиції впливу. У шкірі знаходиться різноманітна популяція рецепторів: теплові та холодові, тактильні, вільні нервові закінчення. Всі ділянки тіла мають своє представництво в корі великих півкуль мозку. Поліпшується мікроциркуляція, підвищуються інтенсивність кровообігу і тканинного дихання, тонус нервово-м`язового апарату, удосконалюються механізми терморегуляції.

Найсприятливіший час прийому водних процедур - ранкові години, після ранкової зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта і спостерігається більш виразна судинна реакція. У цей час значно швидше відбувається перехід організму в активний стан, від сну до активного дня.



Якщо водні процедури проходять на повітрі, це додатковий фактор, який треба враховувати при досягненні ефекту загартовування.

Після будь-якої водної процедури треба обов`язково витертися, розтираючи тіло махровим рушником до червоного. При значних охлаждениях організму доцільно виконання активних фізичних вправ.

Гартують водні процедури поділяють на обтирання, обливання, душ і купання.

Купальний сезон в літню пору відкривають при температурі пологи і повітря не нижче 18-20 ° С, а закінчують при температурі води 13-14 ° С і повітря 15-16 ° С. Найсприятливіші годинник для купання ранкові чи вечірні. Неприпустимо купатися відразу після прийому їжі, потрібно, щоб пройшло не менше 1,5-2 годин. Оскільки купання пов`язано з великими енерговитратами, час купання не повинно бути дуже тривалим.

Купання взимку, крім перерахованих вище змін, є найсильнішим подразником для нервової системи в цілому і для центральної нервової системи зокрема. Підліткам молодше 18 років зимове купання недозволено.

Сонячні ванни. Сонячне випромінювання має дуже вираженою біологічною дією на всі живі істоти. Найбільшою біологічною активністю володіє ультрафіолетове випромінювання. Однак і в цьому дуже вузькому діапазоні видимого спектру виділяють за характером біологічної дії дві ділянки. Перший - з довжиною хвилі 320 нм і більше (одна тисячна частка мікрона) - викликає еритему (почервоніння) шкіри, утворення пігменту (пристосувальна реакція) і вітаміну D, що володіє антирахітичним дією. Другий - з довжиною хвилі 320 нм і менш. Цей діапазон жорсткого (короткого) випромінювання має виражену бактерицидну дію, яке найбільш сильно проявляється при довжині хвилі 280-305 нм.

Фізіологічний механізм дії всього діапазону сонячного випромінювання (від інфрачервоного до ультрафіолетового) визначається рядом рефлекторних реакцій, що виникають у відповідь на подразнення популяції рецепторів, закладених в шкірних покривах. Крім того, в шкірі під впливом сонячної радіації утворюються біологічно активні речовини (БАР) - гістамін, холін, аденозин і ін. Всмоктуючись в кров, ці речовини розносяться по всьому організму і надають різносторонню дію на різні органи і тканини.

Ультрафіолетове випромінювання викликає відповідну реакцію з боку симпатоадреналової системи, а отже, підвищує працездатність і зміцнює загальний функціональний стан організму.

Довгохвильовий діапазон сонячного випромінювання також має досить вираженою біологічною дією. Ультрафіолетові промені проникають в шкіру на глибину не більше ніж на десяті і соті частки міліметра, і біологічний ефект триває досить тривалий час. Він виражається в почервонінні шкіри (ерітемное дію), яке спостерігається через 5-6 годин і досягає максимального розвитку рівно через добу. Повторний вплив ультрафіолету викликає утворення в поверхневих шарах шкіри пігменту меланіну. Пігментація є справжнісінькою захисною реакцією від надлишкового впливу сонячної радіації, і в першу чергу ультрафіолетових променів, від перегріву, так як пігмент інтенсивно поглинає надлишкову енергію.

Вкрай важливим позитивним властивістю ультрафіолетового випромінювання є утворення вітаміну D з ергостерину (жироподобного речовини), який знаходиться в нормі в шкірі. Вітамін D регулює обмін кальцію в організмі і тому має першорядне значення в попередженні рахіту.

Спостерігається цілий ряд позитивних фізіологічних змін. Збільшується вміст гемоглобіну та еритроцитів у крові, підвищується фагоцитарна активність лейкоцитів, зростає кількість кальцію і фосфору в організмі, прискорюється процес згортання крові за рахунок підвищення функції системи згортання, зростає резервна лужність крові, підвищується обмін речовин - т. Е. Білковий і вуглеводний обміни.

Не слід засмагати натщесерце і раніше ніж через 1 -1,5 години після їжі. Після сонячної ванни варто прийняти прохолодний душ або викупатися. Найбільш сприятливі годинник для прийому сонячних ванн - ранкові, коли в спектрі сонячного випромінювання найменше теплових променів. У середній смузі це 8-11 годин, на півдні-7-10 годин, а на півночі-9-12 годин. Дітям підліткового віку треба приймати сонячні ванни в період від 10 до 12 годин (на півдні - з 9 години) при температурі повітря не нижче 20 і не вище 32 ° С в тіні.

Активний відпочинок. Ще в 1863р. Ілля Михайлович Сєченов привів теоретичні аргументи і практичні результати досліджень на користь активного відпочинку.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!