Види загартовування
Відео: Загартовування (користь загартовування, способи загартовування, правила загартовування)
Різні засоби загартовування організму можуть бути використані не тільки з профілактичною, а й з лікувальною метою.Розглянемо основні види і методи загартовування (щодо збільшення ступеня впливу на організм) такі як:
1) загартовування воздухом-
2) сонячні ванни-
3) водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах або в морській воді) -
4) обтирання снегом-
5) ходіння босіком-
6) лазня або сауна з купанням у холодній воді-
7) моржування.
Загартовування повітрям.
Повітряні ванни доступні людині в будь-який час року і в будь-яких умовах. Свіжий холодне повітря при впливі на частково або повністю оголене тіло людини дратує нервові закінчення в шкірі, що рефлекторно сприяє кращому насиченню киснем, підсилює шкірне дихання і тренує систему терморегуляції. При цьому в організмі підвищується швидкість обміну речовин, поліпшуються сон і апетит.
Позитивний вплив повітряних ванн залежить від температури, вологості повітря, чистоти і іонізації атмосфери.
Загартовування повітрям починають при температурі 18-20 градусів. Спочатку тривалість повітряних процедур повинна становити не більше 10-15 хв, потім щодня її треба збільшувати на 5-10 хв, поступово доводячи до 1,5-2 ч. При цьому одягатися необхідно по погоді. Якщо температура повітря нижче 10 градусів, то загартовування необхідно поєднувати з фізичними вправами. Після прийому повітряних ванн рекомендується прийняти теплий душ і енергійно розтерти тело.Воздушние ванни при правильному їх застосуванні покращують кровообіг і обмін речовин, сприяють розвитку опірності до гострих респіраторних захворювань, підвищують тонус нервової системи. Однак тривалість повітряної ванни визначається реакцією організму. Поява «гусячої» шкіри, ознобу або тремтіння свідчить про надмірну тривалість ванни і є сигналом для припинення її.
При несприятливих метеоумовах (дощ, туман, високий або низький атмосферний тиск, сильний вітер) приймати повітряні ванни не рекомендується.
Також не можна проводити загартовування повітрям при гострих захворюваннях з підвищенням температури тіла, гострих невритах або міозитах, а також при загостренні хронічних захворювань суглобів (артриту, артрозу) і ревматизму.
Сонячні ванни
Найбільш активно впливають на організм і при правильному використанні найбільш для нього корисні ультрафіолетові промені, які цілком поглинаються шкірою. Ультрафіолетові промені роблять на організм складне біологічне вплив, покращують обмін речовин, стимулюють діяльність нервової і ендокринної систем, сприяють виробленню в організмі вітаміну D.
Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати розумно, інакше замість користі вони можуть принести шкоду, викликати опіки, перегрівання, сонячний удар, перезбудження нервової системи. Особливо строго дозувати їх прийом необхідно на пляжі (в залежності від віку, статі, стану здоров`я, ступеня стійкості до дії ультрафіолетових променів). Найкраще засмагати в ранкові години з 9 до 12, а на півдні ще з 16 до 19 год. При цьому людині необхідно періодично змінювати своє положення, щоб сонячні промені впливали на всі частини тіла рівномірно.
Тривалість процедури в перший день не повинна перевищувати 10 хв. Потім поступово рекомендується збільшувати кількість часу, проведеного на сонці на 5 -10 хв, довівши його в кінцевому підсумку до 2 годин Після прийняття сонячної ванни бажано викупатися або прийняти душ. Після купання сонячна ванна не рекомендується.
Необхідно пам`ятати, що сонячні ванни не можна приймати при гострих захворюваннях і загостреннях хронічних хвороб.
Запобіжні заходи, від теплового і сонячного удару:
1) не бажано приймати ванну натщесерце, а також безпосередньо після їжі-
2) голову необхідно прикривати капелюхом, Панамою або зонтом-
3) очі краще захистити спеціальними темними сонячними очкамі-
4) приймати ванну краще в першій половині дня, з 11 до 13 год-
5) обов`язково користуватися сонцезахисним лосьйоном або кремом-
6) дітям не рекомендується відразу повністю роздягатися. Спочатку дитині треба дати походити по жарі в трусиках і майці і тільки потім, через 10-15 хв, зняти майку. Не слід забувати про те, що голова дитини обов`язково повинна бути прикрита головним убором-
7) літнім людям бажано приймати сонячні ванни протягом не більше 20-30 хв, краще в тіні, до 11 годин ранку або після 16-17 год.
Не слід надмірно захоплюватися сонячними ваннами. Надмірне сонячне опромінення може спричинити тепловий чи сонячний удар, підвищення температури тіла, головний біль, підвищену стомлюваність і дратівливість.
Водні процедури.
Водні процедури як закаливающее засіб діють найефективніше і швидко. Цими якостями вода відрізняється тому, що має гарну теплопровідність (в 28 разів більше теплопровідності повітря) і механічною дією, що викликає більшу термічне роздратування, ніж повітря тієї ж температури. Термічне роздратування рецепторів шкіри, викликане водою, впливає на весь організм і перш за все на органи кровообігу, тканинне дихання, нервову систему.
Починають загартовування водою з ранку, відразу ж після сну і ранкової зарядки, яка сприяє рівномірному зігрівання тела.Продолжітельность водних процедур має бути тим менше, чим нижче температура води.
Загартовування водою виробляють шляхом обливання прохолодною водою і холодного обтирання мокрим рушником, губкою або рукою, змоченою холодною водою. Спочатку обтирають верхню половину тіла, після чого насухо витирають шкіру, а потім нижню. Тривалість цієї процедури повинна складати 4-5 хв. Щоденні обтирання підвищують імунітет, сприяють виробленню стійкості організму до простудних захворювань.
Обливання. Спочатку вода для обливань повинна мати температуру + 37-38 ° С. В кінці кожного тижня температуру води знижують на 1 ° С. Тривалість процедур спочатку становить 1 хв і поступово збільшується до 2-3 хв.
Після обливання рекомендується розтерти все тіло махровим рушником. Дуже корисно проводити контрастні процедури, тобто чергування обливань гарячою і холодною водою. Це ефективно стимулює активність шкірних рецепторів, сприяє зміцненню судин, має загальнозміцнювальну дію на організм.
Контрастний душ. Це чергування обливання гарячою і холодною водою. Його вплив на організм складається не тільки в температурному, але і в механічному подразненні рецепторів шкіри. Зміна температури змушує судини поперемінно то звужуватися, то розширюватися, що сприяє зміцненню стінок судин, покращує кровообіг, колір і еластичність шкірних покривів.
За одну процедуру рекомендується 4-5 разів міняти температуру води, при цьому починати краще з теплою. Різниця між температурою гарячої та холодної води спочатку повинна бути мінімальною, з часом вона підвищується до максимально переносимої.
Купання у відкритих водоймах. Є цінним методом загартовування є. Купатися можна як в басейні, так і у відкритих водоймах (в ставку, озері, річці, море). При цьому на організм впливає не тільки температурний, але і механічний фактор води, а при купанні у відкритій водоймі - ще й сонце і повітря. Крім того, морська вода сприятливо впливає на організм завдяки багатому набору містяться в ній розчинених мінеральних солей.
Крім закаливающего ефекту, купання підвищує інтенсивність обміну речовин, тренує серцево - судинну і нервову системи.
Починають сезон купання і плавання ранньою весною при температурі води не нижче 18 ° С. Кращий час для купання - ранкові та вечірні години, не раніше ніж через 1-2 години після їжі. Завдяки поступової тренуванні купатися і плавати можна у воді з температурою нижче 5-10 ° С.
Слід звернути увагу на те, що купатися у відкритих водоймах не слід при підвищеній температурі тіла, при гострих і інфекційних захворюваннях, при деяких захворюваннях серця і судин, а також при схильності організму до кровотеч.
Правила при купанні.
1) перед тим як починати купатися, слід трохи погрітися на сонці, можна зробити кілька фізичних вправ протягом 5-10 хв-
2) найсприятливіший час для купання у відкритій водоймі - до 12 год дня і після 16 год вечора. При цьому необхідно пам`ятати, що не можна купатися відразу після їжі. Краще це робити через 1-2 години після прийому їжі-
3) входити в воду, особливо прохолодну, краще поступово, щоб організм встиг звикнути до температури води-
4) у воді рекомендується весь час рухатися, плавати, щоб не замерзнути. Ні в якому разі не можна купатися до появи "гусячої шкіри" - це ознака переохлажденія-
5) після купання слід обтертися рушником. Не рекомендується обсихати на повітрі-
6) діти, особливо маленькі, повинні купатися обов`язково в присутності дорослих, при цьому неприпустимо залишати дитину одну навіть на хвилину.
При купанні у відкритій водоймі слід дотримуватися правил безпеки, щоб запобігти утоплення. Зокрема, не можна купатися, тим більше пірнати в незнайомому місці або в місцях, не призначених для купання.
снігові ванни
Снігові ванни виконуються в тиху снігову погоду, щоб підвищити опірність організму до дії холоду.
Перед їх проведенням рекомендується виконати перераховані вище динамічні вправи для рук, ніг і хребта.
Порядок проведення снігових ванн:
1) зняти одяг з верхньої частини тіла-
2) захопити в жменю сніг, розтерти їм обличчя і шию. Потім знову набрати в долоні сніг і розтерти груди і живіт. Потім точно таким же чином розтерти снігом плечі і наостанок - руки.
Загальна тривалість розтирання снігом становить 10-15 с. Потім поступово протягом 12 занять її доводять до 20-30 с.
Ходіння босоніж. Хороший ефект, що гартує. Знімайте взуття на пляжі, дачі, при прогулянках в лісі і т. Д. Можна ходити босоніж і вдома по килиму або паркету, але до цього потрібно звикати поступово, починаючи з декількох хвилин. Спочатку ходите по підлозі в шкарпетках і, лише звикнувши, не поспішаючи переходите до ходіння босоніж.
Баня або сауна з купанням в басейні. Теплові процедури є хорошим закаливающим засобом. При цьому відбувається поліпшення в узгодженості всіх механізмів терморегуляції - нервової системи, серцево - судинної, легеневої і активізація функцій сальних і потових залоз, що в цілому збільшує тепловіддачу організму і забезпечує сталість нормальної температури тіла.
Сауна як лікувальний засіб показана при хронічному бронхіті (з негнійний формою), алергічних захворюваннях, ревматоїдному артриті без ураження внутрішніх органів, простудних захворюваннях (риніти, бронхіти, катари верхніх дихальних шляхів та ін.)
З метою прискорення відновлювальних процесів після великих фізичних навантажень рекомендується 1 -2 заходу в сауну по 5-10 хв. З температурою повітря 70-90 градусів і 5-15% з подальшим теплим душем.
Важливе значення має так званий масаж шкірних кровоносних судин, їх почергове звуження і розширення, що підвищує їх еластичність і покращує обмін речовин.
Гартують процедури корисно поєднувати з самомассажем і фізичними вправами. Так, в суховоздушной лазні використовуються басейни, перебуваючи в яких слід проводити самомасаж живота і кінцівок, а також деякі фізичні вправи, наприклад, силові для рук і плавальні рухи для ніг.
4.7 Моржування. Це купання у відкритій водоймі в зимовий час. За ступенем впливу на організм є найбільш сильною процедурою загартовування.
Починати моржування можна тільки після попереднього інтенсивного загартовування холодом протягом тривалого часу. Перед процедурою необхідно проконсультуватися з лікарем, так як при купанні у воді температурою нижче +5 ° С в організмі людини відбуваються значні витрати енергії, знижується температура тіла, збільшується частота серцевих скорочень і дихальних рухів, підвищується кров`яний тиск. Не рекомендується починати моржування у віці після 50 років.
Починати процедуру необхідно з знаходження в крижаній воді протягом 20-30 с, потім поступово збільшують тривалість купання до 1 хв. Проводити в воді більше зазначеного часу не рекомендується. При цьому перебувати на холодному повітрі роздягненим слід якомога менше. Взимку можна купатися не частіше 2-3 разів на тиждень.
Моржування не можна проводити при деяких захворюваннях серцево-судинної системи і органів дихання (при гіпертонічній хворобі, атеросклерозі, бронхіальній астмі, хронічній пневмонії та ін.), А також дітям до 18 років
Поділитися в соц мережах:
Схожі
