Гігієнічні основи загартовування

Відео: загартовуватися! Обтирання снігом! діти взимку

Під загартовуванням розуміють систему гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних чинників (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску).

Важливу роль загартовування грає в профілактиці простудних захворювань. Ці хвороби мають широке поширення, і їх питома вага в загальній захворюваності становить 20-40%. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх виникнення. Разом з цим загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, покращує кровообіг, підвищує тонус центральної нервової системи, нормалізує обмін речовин.

Загартовування в своїй основі є прикладом своєрідної тренування всього організму, і перш за все терморегуляционного апарату, до дії різних метеорологічних чинників. У процесі загартовування при багаторазовому впливі специфічних подразників під впливом нервової регуляції формуються певні функціональні системи, що забезпечують пристосувальний ефект організму. При цьому пристосувальні реакції відбуваються в нервовій системі, в ендокринній апараті, у внутрішніх органах, на тканинному і клітинному рівнях. Завдяки цьому організм отримує можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, високої температури і т. П.

Підвищення стійкості організму до дії певних метеорологічних чинників під впливом гартують обумовлює специфічний ефект загартовування.

Неспецифічний ефект загартовування проявляється головним чином в його оздоровчому вплив на організм. Гартують процедури сприяють підвищенню фізичної і розумової працездатності, зміцнюють здоров`я, знижують захворюваність.

Загартовування може здійснюватися в ході спеціально організованих занять, в процесі прийому гартують і в повсякденному житті.

Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Однак чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше буде організм. Попередньо слід обов`язково порадитися з лікарем. Він не тільки перевірить стан здоров`я, але і допоможе встановити форму гартують і їх дозування. При гострих захворюваннях і явищах загострення хронічних недуг приймати гартують процедури не можна. У процесі загартовування необхідно систематично консультуватися з лікарем і перевіряти ефективність процедур.

Загартовування організму може бути успішним тільки при правильному проведенні відповідних процедур. На підставі досліджень і практичного досвіду були встановлені наступні основні гігієнічні принципи загартовування:



• систематичність,

• поступовість,

• облік індивідуальних особливостей,

• різноманітність засобів і форм,

• активний режим,

• поєднання загальних і місцевих процедур,

• самоконтроль.

Принцип систематичності вимагає регулярного (щоденного) протягом усього року виконання процедур, що гартують. Тривалі перерви в загартовуванні ведуть до послаблення чи повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай через 2-3 тижні після припинення процедур стійкість організму до фактора, що гартує знижується.

Поступове і послідовне збільшення дозування процедур - обов`язкова умова правильного загартовування. Воно повинно починатися з невеликих доз і найпростіших способів.

При виборі дозування і форм проведення гартують необхідно враховувати індивідуальні особливості організму (вік, стан здоров`я).

Різноманітність засобів і форм процедур забезпечує всебічне загартовування. Це викликано тим, що стійкість організму підвищується тільки до того подразника, дії якого він багаторазово піддавався. Так, повторне дію холоду викликає підвищення стійкості тільки до холоду, повторне дію тепла, навпаки, - тільки до тепла.

Ефективність загартовування збільшується, якщо його проводити при активному режимі, т. Е. Якщо виконувати під час процедур фізичні вправи або будь-яку м`язову роботу. Особливо високий ступінь стійкості організму була відзначена у осіб, які застосовують загартовування в сполученні з фізичними вправами, які виконувалися при різко мінливих температурних умовах. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижний і ковзанярський спорт, легка атлетика, альпінізм і туризм, дмухають високий ефект, що гартує.

Гартують процедури поділяють на загальні, коли впливу піддається вся поверхня тіла, і місцеві, спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури надають менш сильну дію, ніж загальні. Але домогтися позитивного ефекту можна і при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних чинників найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла - ступні, горло, шию. Поєднання загальних і місцевих процедур, що гартують в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів.

У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного проведення загартовування та її позитивних результатів є: міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності і ін. Поява безсоння, дратівливості, зниження апетиту, падіння працездатності вказують на неправильне проведення загартовування. У цих випадках необхідно змінити форму і дозування процедур і звернутися до лікаря.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!