Природне оздоровлення організму людини шляхом загартовування. Науково-обгрунтовані особливості проведення загартовування. Використання гартують методик в сучасних оздоровчих системах

Рекомендована література:

1. Вайнер Е.Н. Валеологія: Підручник для вузів.- М .: Флинта: Наука, 2002. - 416

2. Вайнер Е.Н.Волинская Е.В, Валеологія: Навчальний практікум.- М .: Флинта: Наука, 2002. - 312 с

3. Грибан В.Г. Валеологія: Навч.посібнік.-К.: Центр навчальної літератури, 20005.

4. Медико-біологічні основи валеології. Навч. посіб. для студ. Вищих навч. закладів / Під ред. П.Д.Плахтія. - Кам`янець-Подільський: Кам`янець -Подільській держ. Пед університет, відавн. відділ, 2000. - 408 с.

5. Цимбал Н.М. Практикум з валеології. Методи Зміцнення фізічного здоров`я. Навч.-метод.посібнік для студентів Вищих пед.навч.закладів.- Тернопіль: "Навчальна книга - Богдан", 2000.-168 с.

• Додатковий блок інформації ..

• Загартовування - це комплекс заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів навколишнього середовища (низька і висока температура, вологість, сонячна радіація і ін.).

• Фізіологічна сутність загартовування полягає в повторному впливі на організму охолодження, високої температури або почергових температурних впливів, а також дії сонячного світла або штучного ультрафіолетового випромінювання.

• Закаливающее вплив викликає в організмі двоякого роду відповідну реакцію: специфічну і неспецифічну.

• Специфічний ефект гартують виражається в удосконаленні здатності організму зберігати сталість внутрішнього середовища - гомеостаз, тобто в удосконаленні механізмів терморегуляції (при повторному впливі холоду підвищується здатність до теплоутворення, під впливом високої температури посилюється процес тепловіддачі).

• Неспецифічний ефект виражається в підвищенні загальної стійкості організму до дії найрізноманітніших факторів зовнішнього і внутрішнього середовища організму, в зниженні захворюваності, у підвищенні загальної (розумової і фізичної) працездатності, у змінах на краще кількості і якості здоров`я.

• Вплив гартують зачіпає практично всі системи організму як єдиного цілого:

6. вдосконалюється стан нервової (загальний тонус, рухливість нервових процесів) і ендокринної систем, їх регуляторна функція в організмі-

7. зростає синтез гормонів надниркових залоз і щитовидної залози, їх споживання тканинами, що веде до активізації імунітету, підвищенню стійкості до інфекційних заболеваніям-

8. вдосконалюється адаптація організму до температурних умов (особливо до низьких температур) -

9. згладжуються алергічні реакції у дітей, усувається діатез-

10. вдосконалюється діяльність серцево-судинної системи за рахунок активізації мікровібрації дрібних артерій і артеріол, завдяки чому полегшуються умови кровотока-

11. зміцнілі під впливом загартовування шкіра і слизові оболонки стають менш чутливими і проникними для мікробів і їх ядов-

12. все фізіологічні процеси в тканинах і органах протікають економічніше, швидше, більш досконалий, підвищується активність і клітинних ферментів.

• Позитивний ефект загартовування можливий тільки при правильній методиці проведення процедур і при дотриманні основних принципів загартовування:

• принцип сістематічності-

• принцип поступовості і послідовності (начитати з найбільш м`яких впливів меншої тривалості) -

• принцип індівідуалізаціі-

• принцип комплексності, разнообразія-

• принцип самоконтролю.

• Успіх загартовування не в останню чергу пов`язаний зі ставленням самої людини до процедур, що гартують (величезне бажання досягти позитивного результату - це 50% успіху).



• Для загартовування використовуються кошти загального характеру впливу (повітряні та сонячні ванни, обливання і ін.) І місцеві процедури (поширюються на певну частину організму) Останні менш ефективні, ніж загальні впливу-сприятливого результату можна досягти, якщо загартовування піддавати більш чутливі (закриті) ділянки тіла -туловіще, ноги.

• Основні гартують процедури:

13. Загартовування воздухом- це найбільш м`який вплив на організм, давно відоме, просте і ефективне (повітря викликає роздратування холодових рецепторів шкіри):

•? сон на свіжому повітрі, при відкритому вікні (влітку) або кватирці (взимку) -

•? повітряні ванни в приміщенні (оголення при переодяганні і ін.) -

•? повітряні ванни (теплові, прохолодні, холодні) на відкритому повітрі (при цьому можна не тільки лежати, але і активно рухатися, займаючись гімнастикою, бігом, ігровими видами спорту). Краще їх начитати влітку при температурі повітря 20 ° С і вище (тривалість - 15хв., Поступово збільшуючи до 1 години і більше) і закінчити при температурі повітря 5-10 ° С (протягом 15-20 хвилин).

• Повітряні ванни особливо корисні для збудливих підлітків.

•? загартовування вирядженим повітрям (в умовах середньогір`я, іноді - в барокамерах) стимулює кіслородообеспечівающіе системи організму, підвищує стійкість його до гіпоксії (нестачі кисню)

•? Постійна зміна температури повітря в приміщенні шляхом провітрювання взимку через кожні 1-3 години або переходом з прохолодного приміщення в тепле (з приміщення на вулицю і навпаки) - амплітуда коливання температури спочатку повинна бути не більше 3-5 ° С, через 10 15 днів збільшується до 6-8? С, а через 2-3 тижні до 10? С цей метод гарний ще й тим, що попереджає розвиток розлитого гальмування і сприяє підвищенню розумової працездатності.

• При появі в момент прийому повітряної процедури «гусячої шкіри», ознобу, тремтіння негайно припинити загартовування і перейти до зігріваючим процедурам.

• 2.Закаліваніе водою - є більш сильним засобом загартовування, ніж всі інші. Володіючи хорошою теплоємністю, теплопровідністю, будучи хорошим розчинником для солей і ін., Вода викликає роздратування численних рецепторів шкіри і надає

• механічне (тактильну) вплив - тиск, яке можна посилити, застосувавши масаж,

• хімічний вплив (солі, морська вода і ін.)

• температурний вплив (особливо холодна вода, тому що холодових рецепторів в шкірі найбільше). Для загартовування застосовують прохолодну воду (при температурі 24-16 ° С) і холодну (нижче 16 ° С).

• Закаливающие водні процедура поділяють на:

•? обтирання - найбільш слабка водна процедура, проводиться не більше 5 хвилин в певній послідовності: шия - груди - руки - спина - живіт - поперек - нижні конечності- руху рук - по ходу венозної крові і лімфи (до серця).

•? обмивання - зокрема, обмивання стоп має стати щоденною гігієнічної та закаливающей процедурою (початкова температура води 25 ° С, тривалість процедури 15-30 секунд-кожні 3-4 дні знижують температуру на 1? до12-15 ° С і збільшують тривалість процедури до 1 , 5-2 хвилин) і полоскання горла (рекомендується виконувати вранці під час вмивання і ввечері перед сном, починати з температури води 22 ° с і поступово знижуючи її).

•? обліваніе- наступна по інтенсивності закаливающая процедура-при цьому одночасне зіткнення тіла з водою миттєво (на відміну від душу), тому навіть холодна вода не заподіює шкоди.

•? душ надає найбільш сильний вплив на шкірні покриви людини, викликає більш виражену загальну і місцеву реакції з боку життєво важливих функцій організму

•? купання в закритих і відкритих водоймах, при цьому організм піддається комплексному впливу різноманітних факторів зовнішнього середовища (вода, повітряні і сонячні ванни, рух під час плавання, хімічний склад води).

• Після будь-якої водної процедури треба обов`язково витертися, розтираючи тіло рушником до червоного. При значному охолодженні організму доцільно виконання активних фізичних вправ.

•? сауна, баня - особливий вид загартовування впливом високої температури-при цьому вдосконалюється система потовиділення, підвищується стійкість організму до перегрівання, активізується білковий і загальний обмін речовин, з потом виділяються продукти проміжного обміну, поліпшується функція нирок, стан емоційної сфери- вчені встановили, що ефект впливу на організм тепла і води в лазні багато в чому схожий з впливом руху (не рахуючи ще й великого гігієнічного значення) -

•? контрастні душ, ванна - найбільш ефективні способи вдосконалення терморегуляції організму

• 3. Загартовування сонцем. Сонячне випромінювання має різноманітне вплив на організм людини:

• сприяє утворенню в шкірі вітаміну D, що володіє антирахітичним дією-

• підвищує бар`єрну функцію шкіри (за рахунок посиленого розмноження клітин епідермісу шкіра потовщується, стає більш стійкою до механічних впливів і впровадження мікробів) -

• зміцнює імунну захист, підвищує загальну резистентність організму до впливу несприятливих факторів зовнішнього і внутрішнього середовища-

• підвищує функцію симпатоадреналової системи, а, отже, підвищує працездатність, удосконалює терморегуляцію и др

• збільшує вміст гемоглобіну та еритроцитів у крові, підвищує фагоцитарну активність лейкоцітов-

• збільшує глибину дихання і знижує його частоту і т.д.

• Особливо сприятлива дія робить сонячне випромінювання на дитячий організм, але тільки при правильній організації прийому сонячних ванн. (Засмагати в ранкові години, лежати ногами до сонця, захистити голову і очі, частіше міняти положення тіла, ще краще зіграти в вертикальному положенні рухаючись, час першого перебування на сонці - 3-5 хвилин, потім поступово збільшується).

• Непомірне перебування на сонці може викликати:

• сонячні ожогі-

• сонячний удар-

• втрату еластичності шкіри і передчасне її старіння-

• схильність до розвитку раку шкіри (особливо у світлошкірих людей)

• 4. Ходіння босоніж - найпростіше і природний засіб загартовування. Ходить босоніж рекомендується спочатку по кімнаті (по килиму, по підлозі), потім по мокрій траві, по мокрому камінню, по свіжому снігу, в холодній воді і т.д. При цьому здійснюється і вплив на біологічно активні точки підошов, де їх дуже багато, а також організм звільняється від накопиченого шкідливого статичної електрики (своєрідне «заземлення» організму)

• У багатьох оздоровчих системах минулого і сьогодення загартовування організму - обов`язкова складова частина.

• Уже в системі хатха-йоги згадується про основні гартують водних процедурах - обтирання, обливання, душ, купання (рекомендовано їх освоєння саме в такій послідовності).

• Німецький священик С.Кнейпп в другій половині 19 століття розробив свою систему оздоровлення людини, в якій використовував різні види водолікування (обгортання, обмивання, обливання, ванни), а також ходіння босоніж.

• Японський вчений Кацузо Ніші в 1927 році оприлюднив свою систему оздоровлення, яка зараз вважається протипухлинну. Один з наріжних каменів оздоровлення за цією системою (в Токіо існує цілий інститут, що працює за системою Ніші) - повітряні ванни (щоденні оголення) і контрастні водні ванни або душ.

• Система лікаря А.С.Залманова знаменита використанням скипидарні ванн (посилювалося хімічний вплив води на організм).

• У системі П.Іванова рекомендовано ходіння босоніж і обливання холодною водою (при цьому не враховано деякі наукові принципи загартовування- наприклад, принцип поступовості).

• Академік М. М. Амосов (знаменитий український кардіохірург) в свою оздоровчу систему навантажень і обмежень, яку він випробував на собі, як обов`язковий елемент включив щоденну холодну ванну і правило легко одягатися.

•

• Пропрацювавши рекомендовану літературу, студент повинен вміти:

14. Дати визначення »« загартовування ».

15. Охарактеризувати специфічний і неспецифічний ефекти гартують.

16. Описати механізм оздоровлюючого дії гартують на різні системи організму людини.

17. Перерахувати основні принципи загартовування.

18. Дати характеристику основних гартують.

19. Назвати можливі ускладнення при проведенні процедур і способи їх профілактики.

20. Привести відомості про використання гартують в системах П.Іванова, Ніші, М.Амосова, йоги та ін.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!