Гігієнічні вимоги до місць проведення гартують. Профілактика і перша допомога при тепловому ударі, сонячному опіку, переохолодженні, утопленіі.пітаніе спортсменів різної спеціалізації з урахуванням енергетичних та пластичних потреб організму.

Під час тренувальних занять і особливо змагань, коли спортсмен відчуває високе фізичне та нервово-психічне напруження, що супроводжується значною активацією всіх метаболічних процесів, потреба його організму в енергії і окремих харчових речовинах зростає.

Тому під час занять фізкультурою і спортом харчування повинно:



повністю відшкодовувати витрачається спортсменом кількість енергії і харчових речовин-

сприяти підвищенню його спеціальної спортивної работоспособності-

прискорювати відновлювальні процеси після тренувань або соревнованій.Ето досягається насамперед введенням в добовий харчовий раціон спортсмена щодо великої кількості білка і вуглеводів і деяким обмеженням жиру. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно становити 1: 0,8: 4 (або 5), а не 1: 1: 4, як в харчуванні осіб, які не займаються спортом. Підвищена потреба в білку пояснюється необхідністю розвитку мускулатури спортсмена, а також збільшується розпадом білків в м`язах під час фізичної работи.В добовому харчовому раціоні спортсменів повинно міститися 2-2,5г білка, 1,6-2,3 г жиру, 9-13 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла. Найменша витрата енергії у людини відзначається під час сну - приблизно 0,9 ккал / хв / кг.Медленная ходьба 2.76 ккал, біг 60 м - 39.0, біг зі швидкістю 400м сек - 45, ходьба на лижах 8 км год - 8.52, плавання 50 м хв - 10.2, метання - 11.0. Для спортсменів кращий чотириразовий (сніданок, обід, полуденок і вечерю) прийом їжі, а в деяких видах спорту і додаткове харчування на тренуванні (на дистанції). Оптимально наступне зразкову розподіл калоража добового раціону: сніданок - 25-30%, обід - 30-35, полуденок - 15, вечеря - 25-30%. У спортсменів зазвичай через 1,5-2 години після сніданку починається ранкове тренування. Якщо сніданок був рясний, щільний, він вимагає тривалого травлення - 3-4 ч, порушується функціональний стан органів шлунково-кишкового тракту, знижується фізична працездатність. Харчування спортсменів може змінюватися і залежно від періоду і завдань тренування - базисне харчування в підготовчий період (період накопичення), харчування в предсоревнователь-ний і змагальний періоди (період реалізації). Спортивні заняття повинні починатися не менше ніж через 2 години після прийому їжі, змагання - через 3,5 год. Після закінчення тренувальних занять їжу слід приймати через 30-40 хвlt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!