Що потрібно знати про відновлення організму після куріння?
Як проходить відновлення організму після куріння? Куріння шкодить здоров`ю, це всім зрозуміло. Все більше курців відмовляється від цієї звички на користь здорового способу життя та щасливого майбутнього. Що відбувається в організмі людини, який кинув курити? Як відновити здоров`я? Свою думку з цього приводу висловили фахівці.
важкі легкі
Очевидним є факт того, що в першу чергу від куріння страждають легені людини. Після відмови від руйнівної звички саме цей орган зажадає до себе підвищеної уваги. На відновлення буде потрібно від п`яти років і більше, все залежить від того, який у курця був стаж, який вік і чи були хронічні захворювання дихальних шляхів. Існує думка, що організм після куріння сам в змозі очиститися від смол і нікотину, але це не так. Звичайно, обмінні процеси йдуть, і виведення токсинів поступово відбувається природним шляхом, але краще своїм легким все-таки допомогти.
Не потрібно займати пасивну позицію і задовольнятися лише тим, що ви більше не курите сигарети. Для того, щоб повернути здоров`я, потрібно тривале відновлення. Період очищення легенів залежить від стажу і інтенсивності вдихання тютюнового диму. П`ять років - це середня цифра для дорослого після 30 років, курив сигарети 5-7 років, за фактом термін може зменшитися або розтягнутися.
Лікар-пульмонолог радить відразу після відмови від куріння починати вести здоровий спосіб життя, так як організм в перший рік вважається хворим і вимагає інтенсивного відновлення. Заняття спортом добре підійдуть для прискорення обміну речовин і благотворно позначаться на серцево-судинній системі. Не варто відразу починати піднімати важкі гирі в тренажерному залі, досить завести звичку бігати вранці в парку. У ранкові години повітря в місті відносно чистий, поки автомобілі не почали активний рух.
У період відновлення бажано уникати переохолодження і запальних процесів в носоглотці, так як це негативно позначається і на дихальній системі. Навіть після того, як ви кинули палити, ризик розвитку онкологічних захворювань існує, тому важливо перевіряти стан легенів протягом трьох років після останньої викуреної сигарети.
Для відновлення після тривалого куріння людині краще проводити більше часу на свіжому повітрі. В умовах міського середовища підійде парк або вечірні прогулянки по району. Заведіть звичку виходити на одну зупинку раніше і прогулюватися до будинку або роботи пішки. Це корисно для оздоровлення організму. Зі спортивних навантажень рекомендується плавання, лікувальна гімнастика, фітнес. Для пацієнтів з легеневими захворюваннями лікарі рекомендують заняття верховою їздою, це прекрасне поєднання фізичного навантаження і прогулянок на повітрі.
Сприятливо впливають на легені різні інгаляції з ефірними маслами. Якщо немає алергії, можна спробувати інгаляції з маслом кедра, сосни, ялівцю. Добре підійдуть трав`яні збори з ромашкою, шавлією, м`ятою і лавандою.
На серці важко
Після того, як нікотин перестане надходити в організм, в тілі відбуваються позитивні зміни, тиск приходить в норму, пульс перестає підвищуватися. Про системні зміни можна говорити вже через 30-40 днів, коли процес кровообігу нормалізується і судини відновлюються. У людини, що кинув курити, ймовірність виникнення інфаркту знижується в два рази. Однак саме з серцево-судинною системою варто бути уважним, не варто зловживати кофеїновими напоями та енергетиками в перші місяці після відмови від куріння.
Справа в тому, що сигарети і виділяються ними речовини знижують дію кофеїну, тому що звик споживати літрами кави палить людина після відмови від сигарет може випробувати наслідки передозування. Візьміть добова кількість напою, яке ви вживали під час куріння і розділіть на два. Саме стільки і не більше бажано випивати в період відновлення організму після куріння. Те ж саме відноситься до міцного чаю, так як в ньому вміст кофеїну не менше.
Щоб організм швидко і комфортно відновлювався, потрібно пити якомога більше рідини. Найкраще - це проста чиста вода без добавок. Вони допоможе прискорити метаболізм і очистити організм від токсинів і шлаків. Якщо немає проблем з нирками, то добова доза становить 1,5 л на дорослу людину масою до 65 кг.
всьому голова
Найбільш складним відновним процесом є психологічний бар`єр, який долають кидають курити. У перші кілька місяців відбувається ломка, пов`язана з відмовою від звичних дій. Бажання затягнутися цигаркою народжується з ситуацій, в яких раніше були присутні сигарети. Наприклад, при розмові з курцями друзями або при відвідуванні закладу, де дозволено курити. Якщо раніше людина не уявляв свого ранку без чашки кави і сигарети, то тепер доведеться обмежитися тільки напоєм, а привид паруючої тютюнової палички буде переслідувати і спокушати.
Багато курців зізнаються, що робили це практично рефлекторно, курили за читанням книги, під час перегляду серіалу, при очікуванні таксі на вулиці. Не варто недооцінювати силу звички і механізми, які ще довго будуть спрацьовувати. Щоб відновити організм, потрібно подивитися тверезим поглядом на свою поведінку. У цьому допоможе психологічна консультація або читання правильної літератури.
Як стверджують психологи, у звичних курців формується рефлекторна зв`язок в мозку, це і породжує залежність. Крім впливу нікотину на рецептори, що є фізіологічним фактором, важливу роль відіграє і формування рефлексів, а це робота психіки. Слід контролювати фізичне здоров`я і вчитися справлятися з допомогою певних методик з позивами покурити в певних ситуаціях.
Більшість ознак абстинентного синдрому можна успішно подолати за допомогою самонавіювання і мотивації.
Зроби сам
Чим допомогти собі при бажанні викурити сигарету в період відмови і відновлення:
- Перемкніть увагу на трудову діяльність, сконцентруйтеся на важливому завданні, це дозволить відвести думка від сигарети на якийсь час.
- При позивах затягнутися цигаркою продумайте причини вашої відмови від куріння. Якщо є візуальний образ, завдання спроститься. Наприклад, якщо ви робите це заради здоров`я майбутніх дітей, то уявіть собі ідилічну картину сімейного свята, де немає місця тютюнового диму.
- Коли бажання викурити сигарету сильне, і ви боїтеся, що організм підведе і здасться, випередите його. Зробіть кілька простих і швидких рухів, щоб обдурити тіло і примусово переключити його. Виконайте 10 присідань, помасажуйте голову, шию. На худий кінець ущипніть себе, мозок переключиться на больові відчуття.
В період відновлення після відмови від куріння важливо навчитися розслабляти організм без допомоги нікотину. Більшість курить заради цього приємного відчуття, яке виникає від розливається по тілу тепла і розслаблення. Так як досягається це ціною втрати здоров`я і ризику розвитку раку легенів, то саме час освоїти нові методики релаксації. Виберіть той спосіб, який підходить і приємний саме вам. Це може бути музика, гімнастика, трав`яний чай, невеликі приємні ритуали.
Потрібно добре харчуватися!
Для шлунково-кишкового тракту при відмові людини від куріння настає прекрасний час, він починає відновлюватися.
Слизова більше не схильна до негативного впливу і здатна працювати в нормальному режимі. Щоб підтримати шлунок, потрібно почати правильно харчуватися. Це означає, що прийомів їжі повинно бути не менше чотирьох, а порції значно менше, ніж ви звикли.
Виключіть в перші місяці гостру, смажену і холодну їжу, і ви помітите, як шлунок почне менше хворіти і краще перетравлювати продукти. Від алкоголю бажано відмовитися зовсім, або скоротити дози до мінімуму. Варто перейти на червоне сухе вино, якщо відмовитися зовсім немає сил.
Спеціаліст-гастроентеролог радить в період відновлення після куріння збільшити споживання білкових продуктів і тих, що багаті клітковиною. На сніданок слід вживати повільні вуглеводи, каші з різних круп і цільнозерновий хліб. Поширеною проблемою у тих, хто кинув палити, є набір ваги. Це пов`язано з переїданням, так як рефлекторно виникає бажання замінити сигарету перекусом.
Даний ефект важко пригнічується, тому прослідкуйте, щоб під рукою були корисні продукти для заїдання стресу від відсутності звичної сигарети. Підійдуть горіхи, сухофрукти, вівсяні хлібці, протеїнові коктейлі, яблука. Загальноприйнятим міфом залишається факт набору ваги після відмови від куріння. Насправді все залежить від людини та налаштування харчової поведінки в нових умовах. Якщо підійти до процесу з розумом, то зайвих кілограмів не буде. Фахівці стверджують, що спеціально знижувати вагу не варто, це не дозволить відновитися ШКТ після відмови від куріння. Це додатковий стрес для організму. Крім того, багато дієти незбалансовані, а нестача поживних речовин сповільнить обмін речовин.
Раціон слід переглянути. Для відновлення після куріння організму потрібно білково-жирове харчування. Купуйте простий риб`ячий жир, це доступне і корисне ліки, яке заповнить потреба в Омега-3 жирних кислотах. Щоб збільшити кількість споживаних жирів, необхідних для відновлення, потрібно їсти яйця і молочні продукти. Основні рекомендації полягають в дотриманні здорового режиму харчування і сну. Після відмови від сигарет смакові рецептори відновлюються, ви відчуєте справжній смак страв і приправ.
Побутова життя
Відновлення організму після куріння вимагає спеціальних умов. Легенева тканина швидше прийде в норму, якщо на робочому місці триматися подалі від нагрівальних приладів, кондиціонерів, офісної техніки. Поставте робочий стіл поруч з вікном, провітрюйте приміщення. Якщо дозволяють умови, на робочому місці можна встановити ароматичну лампу з декількома краплями ефірних масел.
У період відновлення можливі кашель з відділенням мокротиння. Це добра ознака, так як він свідчить про відновлення миготливого епітелію. Але кашлю може і не бути, це не обов`язково.
Для імунної системи відмова від куріння є струсом, так як тривалий час вона працювала на усунення наслідків, а тепер боротися ні з чим, доведеться перебудовуватися. Імунітет курця завжди ослаблений, тому важливо почати приймати вітаміни і мінеральні комплекси, пити більше води і оберігати здоров`я від простудних захворювань.
Відновлюється організм тривалий час, тому варто дотримуватися всіх перерахованих рад не менше року. Не забувайте робити флюорографію і здавати аналіз крові. Бажано спостерігатися у терапевта протягом року після відмови від куріння, щоб запобігти можливим негативним наслідкам.
