Як можна кинути курити самостійно в домашніх умовах?
В даний час близько 70% загального населення планети - це курці. Як кинути курити самостійно в домашніх умовах? З цим питанням стикаються багато людей, які вирішили кинути курити з тієї чи іншої причини. З чого потрібно починати?
Способи кинути курити
На сьогоднішній день існує кілька способів, які допоможуть забути про нікотинової залежності. Найбільш ефективними є:
- пластир;
- жувальна гумка;
- інгалятор.
Ці способи допомагають відмовитися від куріння за рахунок поповнення організму нікотином і зниження ймовірності розвитку абстинентного синдрому, таким чином, процес відмови від сигарет стає менш болючим і болісним.
Нікотиновий пластир, жувальна гумка і інгалятор не позбавляють від проблем з серцево-судинною системою. Мабуть, одним з плюсів є те, що нікотин не надходить до органів дихання і не отруює кровоносні судини. Рекомендується використовувати такі методи боротьби з курінням протягом 3-4 тижнів. Після чого бажання палити зникає назовсім.
Як кинути курити в домашніх умовах? Багато хто вважає, що це неможливо, і глибоко в цьому помиляються. Народні способи здавна використовують для лікування багатьох захворювань, і нікотинова залежність тому не виключення.
Як правило, перший день найважчий і болісний. Найпростіший спосіб боротися з бажанням покурити - це зробити кілька фізичних вправ або з`їсти фрукти або овочі.
Можна приготувати антинікотиновий чай. Для цього буде потрібно 1 ч.л. листового чорного чаю і 2 склянки крутого окропу. У чай додати ч.л. кореня цикорію, листя м`яти, кропиви і кілька крапель валеріани. Приймати 2 рази на день по склянки. Для більш ефективного результату в чай можна додати 1 ч.л. соку лимона, мед і 1 ст.л. сирого буряка.
Кинути палити допоможуть вівсяні зерна. Подрібніть вівсяні зерна і залийте 2 ст.л. 250 мл окропу. Поставте на вогонь і дайте покипіти 5-7 хвилин. Приймати відвар потрібно перед прийомом їжі по 200 мл.
Зменшити тягу до сигарет можна, якщо щодня з`їдати 1 ч.л. риб`ячого жиру. Проводити таку процедуру необхідно протягом місяця.
Як правило, процес відмови від сигарет для людини дуже болісний і болісний. Щоб полегшити стан і надати сил курцеві, можна приготувати відвар на основі евкаліптового листя.
Як правило, у курців нікотин руйнує вітамін С і замінює його. Щоб цього не відбувалося, слід регулярно насичувати організм цим вітаміном. Найбагатшими його джерелами є апельсин і чорна смородина.
Зменшити нікотинову залежність може селера, кабачок, квасоля або огірок.
Існує думка, що якщо з`їсти один з цих продуктів перед курінням, то смак сигарети значно зіпсується.
Є продукти, здатні посилювати бажання покурити, і до таких належить жирна і смажена їжа, шоколад, мед, цукерки, кава і алкоголь.
Тим, хто кидає курити, необхідно регулювати кількість рідини, що випивається протягом дня. Середньодобова норма рідини повинна становити 1,5 л. Не рекомендується пити солодкі газовані напої.
У раціоні обов`язково повинні бути фрукти, продукти, що містять рослинний білок і клітковину, наприклад: курага, горіхи, помідори, перець і огірок.
Дихальна гімнастика
При вільному і правильному ритмічному диханні можна не тільки кинути палити, але і впоратися з психологічними проблемами або страхами. При позиві піти покурити потрібно встати, зробити глибокий вдих і повільно видихнути. На вдиху і видиху слід затримати дихання на 3-5 секунд. Повторити процедуру 5-7 разів. Як правило, після закінчення курець відчує легке запаморочення через насичення головного мозку киснем. Після такої процедури бажання покурити зникає.
Наступне дихальна вправа потрібно також виконувати в положенні стоячи. Вдихати повітря слід повільно, через ніс, а видихати через рот. З кожним вдихом і видихом слід прискорюватися. Для отримання хорошого результату слід повторити до 20 вдихів і видихів.
Для виконання наступної вправи необхідно сісти і розслабитися. Вдихи і видихи робляться через ніс. Дихання рівне і повільне. На чотири рахунки - вдих, на чотири рахунки - глибокий видих. Вправа виконується з рівною спиною і трохи піднятим підборіддям. Необхідно повторити до десяти вдихів і видихів.
Проробляти такі нескладні дихальні вправи необхідно кожен раз, як з`являється бажання викурити сигарету.
